Hvordan forberede stranden sesongen: tips for jenter

Sommeren er rett rundt hjørnet. Det er riktig det er på tide å starte en varm helg og feriesteder. Dette betyr at du trenger å snarest forberede kroppen for å avsløre: fjerne fett her og der pumpet opp - på stranden å føle seg fri og nyte sommeren i fulle drag. Finn den perfekte formen på kortest mulig tid til å hjelpe de mest effektive øvelser og tips om ernæring fra Layfhakera.

trykk

Korrekt plukket opp stil badedrakt, selvfølgelig, kan understreke verdighet figuren og skjule feil. Men det er en universell ting som vil gå til hvilken som helst jente - en flat mage.

For å oppnå raske resultater bør ikke bare mange ganger for å gjenta øvelsen, men også for å spre treningen.

• start med enkle øvelser på pressen.
• Legg merke til den hyppige feilSom kan hindre deg å oppnå ønsket.
• Deretter øker belastningen med Zuzkoy.

Utfør ikke bare klassisk vri, men også stående mageøvelser og i baren, make asanas for en flat mage. dette 10-minutters trening også bringe deg til den vakre magen. For inspirasjon kan du se hvordan rock pressen gymnaster.

Ben og rumpe

Når du har passert den ideelle beundrer offentlig press, er det viktig at rygge også skuffet ikke.

For føttene og prester er ikke mer populær øvelse enn knebøy. Men dette er ikke den eneste måten å gjøre den nedre delen av kroppen vakkert. Det finnes andre alternativer.

• Den 15-minutters settSom er godt egnet for hjemmet.
• trening for runde prester uten knebøy.
• Roe jentene å stramme musklene i bein og rumpe hjelp yoga.
• Aktiv og veldig bratt - drapsmann trening med pannekaker og manualer.

Hvis merkbar cellulitter, bruk massasje roller og stoppe den allerede lene seg på søt.

mat

Selvfølgelig er det vanskelig å oppnå den ideelle form uten slanking. Ferie - den beste tiden å drive vekk overflødig fett med hjelp av ketogen diett. Og hvis en slik alvorlig test du ikke er klar, prøve minst en lystig rainbow diett.

Ta hensyn til matvarer som vil hjelpe gjøre midjen tynnere og kontrollere appetitten.

I alle fall hvis bordet du har tillatt deg selv for mye, selv 5 minutter Det kan utføres til fordel for tallene.