Hvordan begynne å kjøre i 40 år, og den første til å kjøre 5 km i 2 måneder

I dag publiserer vi en veldig motiverende materiale fra våre lesere Khoroshilova Alexander. Forresten, ikke gå glipp av, og vår tekst om årsakene til løping og hvorfor vi mener det er svært bratt og viktig fenomen!

Denne teksten er for barn 30 +. Hvis noen har noe ønske om å lese en masse bokstaver - etasjen er et sammendrag.

inngang:

1. Fullstendig fravær av fysisk trening - aldri spilt sport
2. Fraværet av overflødig vekt: 85 kg / 183 cm
3. 5 år som en ikke-røyker etter 15 års tjeneste
4. Jeg drikker ikke.
5. Noen problemer med gastroenterologer.
6. Flatfoot.

Ideen om å gjøre noe jeg har sittet i lang tid - vel, rett og slett fordi en eller annen måte er det nødvendig å holde kroppen i orden. De siste 15 årene har jeg jobbet på kontoret til hjernen, slik at det var nødvendig å liksom riste urban kroppen. Men, som vi vet, er nei, så mulighetene.

Det hjalp meg til min datter. Hun er alvorlig involvert i idrett, og kunne ikke bli losset på tidspunktet for ferien vår i Tyrkia. Derfor ble det besluttet å kjøre det i morgen, og gjøre komplekse spesielle PFD i gym hver dag.

Det er forutsatt som kjører på 7 datter alene kan ikke, og jeg begynte å kjøre med henne. Det var en markert "highway" for 800 meter, vi vanligvis kjørte den to ganger. Men etter en stund jogging datter kone erstattet for en svømmetur (jeg liker ikke denne tingen), og jeg bodde på "highway" en.

Jeg likte det. Det er rimelig - motivasjon, særlig i nærvær av fett kar øl i modus 24 x 7 bulk. Varm, vakker luft,
Stor soloppganger - kort sagt, alt bidrar.

Ran i det gamle ikke-langrenn på en kilometer og en halv. ingen problemer
opplevd (husk - jeg aldri gikk etter skolen). Selvfølgelig på en slik fuktig luft og ved en temperatur, selv om kjøre ut tidlig om morgenen, overgang våt etter den femte trinn. Jeg kjører på asfalt og fliser.

Fordeler med to: Du kan kjøre rundt i bar overkropp (ikke det viktigste), og den andre, som jeg ikke gjorde først slo meg: det er ikke nødvendig å varme opp. Ran regelmessig for to uker på en dag, verken tretthet eller ubehag opplevd.
Ved ankomst hjem (forsteder), bestemte jeg meg for å fortsette å kjøre. Det var August, fortsatt varm, så den første måneden er nesten ingenting har endret seg. Nesten.

Som det viste seg, i kjølvannet av Tyrkia varmet umiddelbart. Sannsynligvis på grunn av mediet
høy muskel temperaturen aldri "fryser". I Russland, ikke så - en gang begynte å kjøre på 15-18˚S stedet 25-30˚S, blir musklene tett, og umiddelbart etter 5 minutter av jogging.

Kjører med en slik muskel microtrauma er nervøs med hva jeg fikk: syke kalver, foran muskelen nadkosnitsa, hælen og forfoten. Med hensyn til det banale utholdenhet og ben styrke, med dette har jeg ikke noe problem (og dette er ikke oppstår): bena etter å ha kjørt så langt aldri rystet og kjører på grunn av det faktum at beina ikke holder, ikke engang Jeg stoppet.

Retreat №1, om nytelse. Jeg kjører for meg selv, for helse, uten noen
globalt mål. Jeg kjører fordi det er kult - selskapet sa "jeg kjøre i morgen." Ikke i selskapet var uoversiktlig, selvfølgelig, og forståelse mennesker. Jeg kjører fordi det er veldig hyggelig å vite bedre lumpen at 7 kommer på jobb, denne gangen med en boks med øl eller svart russisk. Jeg kjører med glede og for moro skyld :)

Så, når du kjører med glede at jeg ikke nøler med å slå til å flytte, og deretter igjen på oppløpet, og dermed lar kroppen hvile. Men selv dette ikke hjalp. Gitt det faktum at ved første jeg ikke kjøre mer enn en kilometer, det vil si ikke mer enn i Tyrkia, skriv det på utrente musklene ikke fungerte (i Tyrkia gjør ikke vondt noe), bestemte jeg meg for å betale mer oppmerksomhet til oppvarming og treningsøkt. Igjen, i vårt klima, og for meg personlig var det viktig at så snart jeg ikke varme opp bare gå til parken, og et lite sett med warm-up pluss salve, alt gradvis falt i sted.

Samtidig begynte jeg å utrede spørsmålet om utstyr, siden kast var ikke til å løpe og løpe til de gamle joggesko som var for stor for sysselsetting, ikke lenger ønsket. Og da jeg kom inn i munnen på den mest forferdelige dyr i verden - padde. Jeg bestemte meg for å spare penger og å begynne å kjøpe enklere. Ikke noe bra kom av det - fot i billig joggesko syk lenger. Deretter har fortsatt å kjøpe Asics. fordi fot oppvarmet på meg veldig sakte, en gang kjøpte en lang trening, og til dem termotolstovku (når jeg skrev disse linjene, var det allerede klart at denne sporten varme klær til 5 bør du ikke bruke: overoppheting) og skjorte. Alt Reebok - Jeg er ikke en fan av dette merket (nei jeg er ikke i det hele tatt), bare nærmet størrelse og funksjonalitet. Ja, til og med shorts med en lomme på korsryggen i midten - en lomme er ikke løs og godt fanger telefon og nøkler.

Når jeg kjører for resten tur tilbake og gjøre seksti raske skritt. hvordan
Vanligvis i løpet av denne tiden musklene har tid til å slappe av. Jeg har lest mye om racing teknologi "med
sokk "eller" med foten", men han visste en ting - kroppen vil fortelle. Nå går han til
mixed media: åpningen handle, og første gang på tærne når du er trøtt av egg -
Jeg snur på hælen. Det er en annen metode, som er godt slapper kalven mens du kjører - når du løfter føttene og flytte tilbake svingende sokken enda lenger tilbake, for å gyte helt avslappet. Og løp i morgen når mer når mindre. Etter en stund skjønte jeg at jeg kunne kjøre mer - noe tretthet forsvant. Jeg kjørte inn i en enkel tempo til punkt og en halv måned. Vi måtte liksom øke.

For to uker siden kom jeg til stadion, siden han er på hånden og er fortsatt åpen. Det gummibelegg og lettere å kjøre. Sannsynligvis, så etter fire eller fem runder, tenkte jeg - og ikke til om Pyaterochka? Det faktum at trøtthet som sådan føler jeg meg ikke i bena - alle ubehagelige opplevelser oppstå andre steder, men fordi føttene er, kan resten bære. Spesielt fordi det er et trinn. Ran på fem, er ikke død, men veldig glad følelse - ikke kvalt, ikke hjertet ikke hoppet ut (jeg tror det er nødvendig å liksom måle pulsen start). Om - fordi det går til trinn tre ganger. Har ikke ta en joggetur, fordi Det var ingen hensikt, jeg husker den tiden.

Etter dette hadde vært syk, å gå glipp av noen trening på grunn av regn, og begynne igjen. Og nå, takket være været, bestemte han seg for å kjøre en ærlig fem, ikke på tid, men uten å stoppe. Jeg må si - det har bare en, tretti skritt. Jeg vet ikke hva det skyldes, men begynte å kjøre med store vanskeligheter. Det var en følelse av at muskelen er om tett. På den andre kilometer for å fullføre tanken - ikke for å kjøre en ku. Den tredje liksom det rettet. På fjerde stopp var det for dumt, og tretthet har ikke økt. Da jeg var den femte kilometer - innså at jeg kunne fortsatt, og stoppet. Planen skal utføres, og oppfyllelsen av planen bryter harmonien i hele produksjonsprosessen (det er meg om henne). Og jeg hørte om "Runner", og jeg har all eufori i det siste.
I prosessen med å kjøre føtter uttrykte full enighet med den urolige hodet, litt indignert leveren og lungene begynte å løpe mot slutten av snorke. Det ble observert i hjertet av bekymring. Etter en dusj, la seg ned og slå av tjue minutter, våknet jeg opp så godt som nye, neste dag ingen konsekvenser.
driftstid på 40 minutter, litt fortere enn gangfart. Men igjen, uten noen konsekvenser for organismen, og dette er viktig. Nå vil jeg gradvis øke tempoet i opp til 30 minutter, og deretter øke avstanden for mye. Det viktigste - det er morsomt. Som nevnt i en film: "Helse er ikke nødvendig å styrke - det bør være beskyttet!".

dermed sammendrag:

1. Begynner å løpe når det er ingenting å gjøre, og fortrinnsvis i en varm solrik beliggenhet.
2. Kjør - det er kult. Gjenta det til deg selv 10 ganger, tre ganger om dagen for
uke. Deretter - ikke stoppe.
3. Kjøpe gode sko.
4. Aldri Run "på moral og viljesterk." Trøtt - gå et skritt. vred
Egg - Gå til trinn. 5. For å begynne å kjøre i 15 minutter på en svært enkel tempo.
6. Velg et treningsregime og ikke bryter den. To ganger i uken - OK, tre -
bra, men la det være nøyaktig tre.
7. Tillat deg selv å kjøre uten betingelser - dette er den enkleste måten. Bare fortell deg selv
- Jeg kjører, uavhengig av varigheten av søvnen, til været og tilstanden (innenfor rimelighetens grenser) gjør i dag, etc.
8. Øke belastningen når bena teksten: "Og la oss
sirkel?".
9. Jeg har allerede sagt at å kjøre - det er kult?
10. Pass på å forhandle med familien: med tiden kjører vil ta tid
stadig, en morgen dusj i "rushtiden", en lang treningsøkt i helgen - det er alt
det er nødvendig å forhandle. Til slutt, ikke gift / mann ikke gå utover for løperen.

Nå om tehpodgotovke. Til forskjellige tider, jeg har prøvd flere programmer for Android, og har ikke funnet det ideelle for meg. Jeg vil ikke beskrive i detalj grensesnitt og muligheter - i nettverket er alt det er. Jeg skriver en kort praktisk erfaring. Kanskje noe jeg ikke var klar over, men bruker mye tid til å studere den funksjonelle ikke vil, fordi hovedmålet å kjøre, og ikke forstå detaljene av programvaren.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Programmet, som ville vært perfekt hvis ikke for en stor MEN: det begynner opplæringsbok å aktivere GPS. dvs. det er nødvendig å vente på satellitt, og trykk deretter på "go". Imidlertid har programmet et veldig stort pluss - opplæringsprogram i russisk med en tilsvarende talemeldinger. I den innledende fasen er det ikke veldig nyttig for meg, vil jeg prøve å bruke på lange treningsøkter til hastighet av 5 km.

Bilder (i dette tilfellet feilen inkludert gang):

Enkel å bruke "plug and forget" program fra nike +

Bare på engelsk, kan du ikke lage en vilkårlig øvelse plan. Men når du begynner forventer ikke GPS-aktivering - om ikke direkte involvert, er det problemet med en løper som ikke kan vente til programmet, men bare rett til å kjøre.

Følgende program sett bare ut av interesse www.runtastic.com.

Ikke noe spesielt fant ikke i det hele tatt det samme som i de to første. Bortsett fra det faktum at de mest høyrøstede støtte uforståelig, og ca 5-km er det generelt glemt meg si :) Og jeg var ikke i stand til å laste opp data til serveren - all den tid det ble rapportert at det er forebygging, og serveren utilgjengelig.

Det kan bemerkes at etter to måneder med vanlig jogging? Mer mot, føler jeg meg ikke som 10 år siden 06:00 søvn er ikke nok. "Brain" pause fra mer intens sirkulasjon har ikke skjedd ennå, men motivasjonen (se. ovenfor) er veldig sterk. Hvis alt går slik du ønsker - i neste år vil jeg kjøre 10 km, og deretter på halvmaraton, kan du tørke;)

P.S.:Nashemu regjeringen bør prøve hver 10 Doshirak vri sotsialku "Narkotika - for tapere" og "Running - det er kult, fordi det øker varigheten av samleie med jentene "(et uttrykk vanskelig, fordi teksten kunne lese min datter :)