Slik slår sofaen til en komplett sportsutstyr

Alltid lett å finne unnskyldninger for ikke å gå inn for sport: det er ingen tid, energi, humør, treningsstudio. Men for å endre sin form og slutte å vokse inn i overvektig, kan du trene hjemme.

Eugene Levitan

Trener for prosjektet "jeg Can».

Hus kan gjøre effektive øvelser, mens du ser filmen. I denne artikkelen har vi totalt fem øvelser. Og hvis du ønsker å fullt trene hjemme, tilbringe 30-40 minutter om dagen og likevel få en merkbar resultat, kan du melde deg på kurset nettbasert opplæring, "jeg kan." Klassene starter 1. mai.

I Can!

1. Knebøy på ett ben

Stå sidelengs til sofaen, sette på ham en rett ben. Sett deg ned, ta hans bekkenet tilbake litt på skrå forover skroget. Sørg for at kneet til støtte beinet forblir flatt til fots.

Utfør tre sett med 20 repetisjoner på hvert ben.

Arbeider musklene i baken og innsiden av lårene.

2. gluteal bro

Ligg på ryggen langs sofaen, sette foten på armen. Trekk en etappe opp. Maksimum store løfte hofter, stramme rumpe og hold denne posisjonen i noen sekunder.

Utfør tre sett med 20-30 ups på hvert ben.

Trening med sikte på utarbeidelse av rumpe muskler.

3. reverse push-ups

Palm satt på kanten av sofaen. Rett ett ben og heve den parallelt med gulvet. Bøye albuene, senk bekkenet ned, samtidig heve rette ben opp. Retting albuene, tilbake til startposisjon og gjenta. Prøv å holde albuene så nært som mulig til kroppen, og ryggen er ikke presset mot sofaen.

Utfør tre sett med 20 repetisjoner på hvert ben.

Den beste øvelsen av sagging armer, jobber triceps.

4. curling

Ligg på ryggen og bøy bena. Hendene bak hodet. Vri kroppen fremover, haken nesten rørende brystet og puster. Gå tilbake til startposisjonen og inhalerer.

Utfør tre sett med 30 ganger.

Arbeid magemusklene.

5. hjørne

Sitt på kanten av sofaen, lene deg tilbake og armene litt mager. Lener seg på hendene, trekk knærne til brystet og rette bena parallelt med gulvet.

Utfør tre sett med 15 ganger.

Utmerket arbeider hele magemusklene.

Ikke vær lat og ikke oppfinne unnskyldninger, du kan alltid finne 20-30 minutter for å opprettholde formen. Og hvis du har besluttet å engasjere seg seriøst i figuren, så bli med i vårt fjern trening og ernæring programmet "I Can". Vi vil hjelpe deg å oppnå gode resultater.

I Can!