Hvordan å håndtere "digital" stress?
Produktivitet / / December 23, 2019
Utviklingen av Internett og teknologi - det er fint. Det var mulig i sanntid for å dele informasjon med folk som bor på den andre siden av verden, lære og arbeide, uten å forlate hjemmet. Men fakta er sta: generasjon jajaja altfor fiksert på telefoner og datamaskiner. Og som uunngåelig fører til stress. I denne artikkelen vil du lære hva som er essensen av problemet, og hvordan det kan løses.
Stress - «pest» XXI århundre. Løpet av livet til en person står overfor hundrevis av stressende situasjoner: oppsigelse, skilsmisse, sykdom og så videre. Og nylig til stressfaktorer lagt til en annen - digitale gadgets.
problem
Kanadisk lege Hans Selye hevdet at uavhengig av hvilken type stressor, reagerer kroppen på samme måte: blodtrykksforandringer, forhøyet kolesterolnivå, brudd finner sted i den psykologiske tilstand.
Moderne forskning har vist: datamaskin og mobiltelefon føre til depresjon og søvnproblemer. Selvfølgelig ikke av seg selv, og deres misbruk.
Hvor mange av e-post ( "hvordan å øke ...", "hvordan å bli millionær"), meldinger på sosiale nettverk ( "Hei! Hvor er du? ") Og SMS'ok (" Har du godkjenne et lån "" Free værvarselet ") får du hver dag? Hvor mange samtaler (telefon, Skype, osv) aksepterer dere? Således 90% av den inngangsinformasjonen - avfall. Men vi reagerer på det - åpne messenger, klikker du på "grønn tube". Som et resultat, utvikler
Attention Deficit Disorder og stress.Paradoksalt nok, hvis vi tar bort de "favoritt leker", det vil føre til enda mer nød. studie Britiske forskere (ikke i en hast for å være ironisk!) Viste at 40% av personene som deltok i undersøkelsen, mer enn ogorchatsya hvis de stenge av internett, i stedet for vann eller oppvarming. Samtidig 27% av respondentene sa at de vanligvis ikke kan leve uten tilgang til nettverket. Og hvor mye strekk deg uten Internett?
Enda tristere, at ingen "ubegrenset» Wi-Fi, eller den nyeste iPhone vil ikke bringe lykke. overflødig teknologier Det gjør livet ikke bedre, men verre.
Men det er gode nyheter. Det ligger i det faktum at med stress av IT- «overdose" kan (og bør!) Fight.
beslutning
Her er en liste over 20 elementer, som inneholder anbefalinger om kampen mot "digital" stress. Det er ikke nødvendig å vurdere disse tipsene et universalmiddel, men de vil hjelpe deg redusere antall negative følelser forårsaket av mobiltelefoner, nettbrett og andre gadgets.
- Ta vare på søvn. vi har allerede anbefales 2-3 timer for å ordne lys ut "portforbud" for alle tilgjengelige gadgets. Igjen: ikke sovne med telefonen, eller laptop i hendene. Også, ikke hold mobile enheter under puten. Banker og nettbutikker eller annen grunn elsker å gjøre en mailing om natten. Du trenger det - å våkne opp fra verdiløs SMS'ki?
- Etablere regler. Vel, hvis du bestemmer deg for å sjekke e-post en gang om dagen, for eksempel 12 timer. Det hjelper virkelig å arbeide fruktbart. Men dette er ikke nok. Det er nødvendig å venne den til dine kjære. Ellers vil du finne en universell harme etter den andre "ignorert av" meldinger og panikk - etter den femte.
- "Bli kvitt" av telefonen. Nei, ikke kaste telefonen i et vindu. Bare svar på spørsmålet: er det nødvendig å alltid ha den med deg? Nei? Så sakte redusere tiden for kontakt med ham. Først, la den i et annet rom i et par timer, og deretter "glemme" huset for dagen. Samtidig, for å lukke ikke å bekymre deg, for å advare dem, hvor du vil være og hva de skal gjøre.
- Fjern telefonen bort. Har du lagt merke til at noen ganger virker det som telefonen vibrerer, men han faktisk "stille". Men vi trekker, klatre i lommen og sjekke ut hva som skjedde. For å unngå dette, må du ta telefonen bort - i en veske eller ryggsekk.
- Slå av telefonen. "Å, skrekk, er telefonen min død!". Easy! Det er skremmende. Ikke vær redd for sin egen for litt tid til å slå av mobilen. Etter at alle de tapte anropene du sannsynligvis vil få en melding fra operatøren. Dessuten er telefonen slått av - dette er en regel av god smak i filmer, på konsert eller i et møte.
- Bruk filtrene. De fleste e-postprogrammer har spesielle filtre for å sortere meldinger. Bruk dem og fjerne fra strømmen av innkommende noe som ikke er av avgjørende (f.eks arbeidere oppgave). For resten av bokstavene du har en spesiell tid, husker du?
- Lukk vinduet. Ikke alle har råd til å være multitasking og rolig på samme tid. Som regel mange ulike oppgaver bare forstyrre den. Jobbe i Word? Deretter lukker de andre uønskede programmer, spesielt nettleseren.
- Ikke akkumulere. Fylt postkasse - ikke en grunn til å miste motet. Les brevet og bestemme hva du skal gjøre med det (slette, sende til arkivet, svare eller legge en oppgave til todo-listen), tar det mindre enn et minutt. Ikke samle posten, fordi du har identifisert som en grunn til å jobbe med det en viss tid, ikke sant?
- "Slå av". forskning showetAt en liten «e-post-ferie" reduserer stress og forbedrer ytelsen. Prøv følgende helg for ikke å åpne Gmail, kanskje, vil i helgen være spennende.
- Prioriter. Tenk deg at du ser en film med en kjær. Kutcher er i ferd med å kysse Portman, men på dette tidspunktet du hører lyden gi beskjed om en ny melding. Ikke i noe tilfelle ikke gi et sterkt ønske om å lese den umiddelbart. Det er ikke nødvendig å ødelegge idyllen og sette filmen på pause. Tro meg, kjærligheten historien om Ashton og Natalie (og din egen!) Er mye viktigere enn en annen melding.
- Være ekte. Du er ikke fornærmet når, under en samtale med en venn eller kollega du bare halvparten, den andre delen av båndet ruller Twitter eller med noen omskrevet? Gjerne, ja. Ikke gjør det selv, og ikke la andre gjøre det. Vær oppmerksom på samtalepartner, å fordype deg i hva du sier, hvis du ønsker å oppleve den ekte gleden av fellesskap.
- Ta på de svake. Det er en morsom "spill" som kan hjelpe deg å komme nærmere sine egne venner. Reglene er enkle: du møter i kafeen, satte alle telefonene i midten av bordet og se noen svake til å holde ut uten en mobil under møtet. Som først trakk til maskinen, lønner det regninger. ;)
- Bruk 20-20-20 regelen. Digital teknologi - ikke bare en kilde til stress, men også årsaken til mange sykdommer. Så, fra den langsiktige arbeid ved datamaskinen påvirker våre øyne. bruk typisk 20-20-20For å holde visjonen og "reboot" hjernen.
- Skape et komfortabelt miljø. Dersom brev og telefonsamtaler er ikke nok irriterende i løpet av dagen, slik at også mange klarer arbeid for ubehagelig skrivebord og sitte på en ubehagelig stol. Komfortabelt miljø - nøkkelen til en hyggelig "dialog" med høy teknologi.
- Block. Noen selskaper blokkere tilgang til sosiale nettverk. Vi vil ikke forplikte seg til å bedømme hvor produktivt det er, men hvis mens du leser denne artikkelen har allerede sjekket mail og så inn "Kontaktik", så det er nyttig å tenke på hvordan å installere programmer, blokkerer for en stund tilgang til visse ressurser.
- Fjern whiners. Nesten hver sosiale medier er en "venn" som stadig maser om hvor ille livet. Beltet er fylt med triste sitater og "klokere" status. Hvis du er stadig møtt med sutring, jeg også vpadesh nedslående. Fjern fra venner av venner, eller rett og slett melde deg ut sine nyheter.
- Koble med likesinnede mennesker. Husk, den første artikkelen, sa vi at teknologi bidrar til å kommunisere med folk som er i hundrevis eller tusenvis av kilometer unna oss. Og det er flott! I stedet for å bare bla gjennom båndet, bruker tid i sosiale nettverk, til å kommunisere med likesinnede mennesker.
- "Nei," Lær å si. Du leser hele tapen i Twitter, blinket to holivar forumet Som alle bildene av venner - tror livet ditt er i full gang og hendelsene du er klar over alle tilfeller? Dessverre er det virkelige liv skjer på den andre siden av skjermen. Si "Nei" dreven Virtual sosial aktivitet. Det er bedre å spørre barnet hvordan han gjorde på skolen.
- Bruk nyttige programmer. De fleste av de ovennevnte tips om minimere bruken av gadgets. Men for å ekskludere dem fra livet mitt helt ut, så slå dem inn assistenter for å håndtere stress. For eksempel bruke programmer som lar deg kontrollere din følelsesmessige tilstand (Stress Tracker, Stress Pile og andre - for iOS, og Stress Sjekk, Ta en pause fra stress og andre - for Android).
- Gå vekk. I de senere årene, den såkalte Internet selvmord, altså en frivillig tilbaketrekning fra det digitale rommet, inkludert fjerning av alle kontoer i sosiale nettverk, postkasser, og andre ting, er blitt mer populære. Selvfølgelig er dette en svært inngripende tiltak. Men hvis du føler at nervene til det ytterste, kanskje du bør forlate nettverket. For informasjon om hvordan du gjør dette, kan du lese her.
Har du opplevd "digital" stress? Hvis så, for å dele i kommentarfeltet i sin egen måte å løse dette problemet.