Kneproblemer og hvordan du kan unngå dem
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
En av de mest populære av skader i løpere - en kneskade. I tillegg kjører noen motstandere skriker som kjører dreper knærne. Spesielt hvis du har ekstra kg (i dette tilfellet er det virkelig sant). Men faktisk, direkte skade som kjører forårsaker knærne som ennå ikke er påvist. Det er du, selvfølgelig, kan skade kneet (og ikke bare), hvis du bryter reglene og løpe foran vognen. Men hvis alle sikkerhetsregler med knærne vil bli bra.
Så, Runners World Magazine publiserte en artikkel om de 5 fakta om runde løpere som trenger å vite.
1. Leddgikt og kjører
Ja, løpere også lider av leddgikt kneet - det er et faktum. Men samtidig en sjanse til å tjene dem, alle de samme, mindre enn de andre. Langtidsstudier har vist at løpere er mindre sannsynlig å lide artrose knær. I en studie som varte 18 år, deltok løpere og de som er langt fra å kjøre. Som et resultat av slitasjegikt utviklet i 20% av løperne og 32% av folk som ikke er glad i å kjøre. En annen studie viste at sjansene for å gjøre denne sykdommen i løpere sammenlignet med dem som foretrekker å gå, er redusert til det halve. Og en studie fant at jo mer du kjører, jo mindre sannsynlig å få leddgikt.
2. Slitasje av brusk, løping og alder
Noen eksperter innen medisin hevder at slitasje av brusken i kneet - denne alderen. Men mens det er ingen direkte bevis for at kjører hastigheter opp denne prosessen. En studie observerte to grupper av mennesker som er sannsynlig å gjøre sykdommen økt. En kontrollgruppe begynte å kjøre på et spesialdesignet program, og den andre bare ikke gjøre noe. Som et resultat, tilstanden av brusk av deltakerne i den første gruppe forbedret, mens den andre tilstand forble den samme.
3. Spesielle kosttilskudd er ikke i stand til å fornye brusk
Dessverre, hva ville du ikke ha lovet i reklame, spesielle kosttilskudd vil ikke hjelpe deg å vokse ny brusk vev. De mest populære kosttilskudd som glukosamin kan hjelpe til med slitasjegikt, brusk beskytte kneet og bidrar til bedre smøring av kneleddet. I en annen studie, leger så folk, leddgikt knær, i to år. Én gruppe tok spesialpreparater med vitamin D, og den andre, henholdsvis, no. Som et resultat, to år senere ble det funnet ut at forskjellen mellom deres tilstand av lap no.
4. "Knee runner"
Den mest kjente kneskade i løpere kalles "runner kneet", i medisin som kalles chondromalacia patella - en betennelse i brusk under kneskål. Løpere som lider av dette syndromet har en tendens til å ha noen fellestrekk - svake rumpe og lår som gjør ustabilitet lenger ned i beina, svak quadriceps muskelen, noe som gjør det vanskelig å korrekt patella bevegelse og anstrengt sener, hvilken overføring del av belastningen på en tredemølle knær. Men riktig gjort styrking programmet kan bidra til å rette disse problemene.
5. Det er noen enkle måter å gjøre knærne fornøyd
Som nevnt ovenfor, kan svakhet eller styrke i bena føre til visse problemer, så de trenger å bli styrket.
Også overvekt på knærne gir en ekstra byrde. Hver ekstra 0,5 kg av vekten din gir 2 kg ekstra belastning på knærne. Og nettopp fordi jogging regnes som en av de beste verktøyene for vekttap, i ende løpere med overvekt problemer med knærne. Begynner å løpe først etter mye som å miste vekt.
Prøv å kjøre på en flat overflate for å unngå endringer i knærne.
Denne artikkelen igjen peker på det faktum at løperne kan ikke overse en god stretching og øvelser som styrker muskler og sener i bena. Og deretter kjøre vil bringe deg bare helse og glede.
(via)