Mentale triks som gjør at du kan kjøre bedre
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag vil jeg gjerne dele en annen interessant studie, men denne gangen øvelsene er ikke fysisk, men psykisk. Vanligvis forskerne si om tilbakemeldinger - de mer fysisk aktive mennesker, jo mer levende og plastisitet i hjernen hans (det er en enorm mengde forskning på dette temaet). Denne artikkelen handler om tilbakemeldinger.
Hvor mange ganger kriminelle stemme hvisker til deg under løpet, er det ikke nødvendig å kjøre så fort, fordi ingenting kommer til å skje, hvis du bremse ned litt, om ikke helt stopp, ikke sant? Dette gjelder spesielt for amatører løpere, som ikke gjelder for premier og nye verdensrekorder. Hvorfor rote moro på kroppen din, hvis du kan bare komme bort og alt all den lidelse opphøre umiddelbart. Det er fristende, er det ikke? Demon av fristelser er spesielt sterk på slutten, når verken moralsk eller fysisk styrke er nesten borte.
Det er vitenskapelig bevist at resultatene, når kreftene allerede på hell, ikke lenger er avhengig av vår utholdenhet eller fysisk styrke og emosjonelle tilstand.
Tenkning - dette problemet, og for å oppnå de beste resultatene, må du arbeide ikke bare på apparater som kjører.
Positive affirmasjoner hjelp er ikke alltid, og konstant repetisjon av mantraet: "Ja, det kan jeg!" Kan ikke forårsake en bølge av styrke, og en følelse av det absurde i situasjonen. Og her er det ikke at du har gjentatt at noe ikke er riktig, fordi mange av disse mantraer hjelp, og hvordan du oppfatter det.
Hovedmålet - å bytte til "resultatorientert" til "Prosessorientert". Det vil si, mens du kjører du ikke trenger å tenke på målene (faen, jeg igjen snudde for å kjøre ut av 50 minutter for 10K!), Og konsentrere seg om hva som skjer i dette øyeblikk, som er i sin drift. PhD og idrettspsykolog Stan Beecham mener at tiden tenke på resultatet, utelukker vi oss fra det som skjer her akkurat nå.
Å være positiv er kritisk. En fersk studie kalt negativ tenkning en av de viktigste hindringene for løperen. Sterke utøvere er sterke, ikke bare fysisk, men også psykisk. De trenger ikke engang tillate tanken på at noe kan gå galt. De bruker sine tanker og sin trening for å styrke tilliten til seg selv og sin styrke.
fokus verktøy
Så, er det første du trenger å gjøre - identifisere verktøy som vil hjelpe deg å fokusere på prosessen heller enn resultatet. De bør fokusere på dine svakheter. Vanligvis er det en synergi av psykiske og fysiske handlinger, som til slutt skal føre til de ønskede resultater. Prøv en daglig 5 minutter visualisering av suksess (løp hele distansen uten å stoppe en eneste gang eller kontinuerlig ønsket tempo); Hver uke er det jogging akselerasjon på målstreken (hvis du har problemer med de siste meterne av rase); klart å følge planen, hvis hovedproblemet - shirking fra trening.
Det er spesielt viktig å velge ditt eget fokus verktøy: ord, uttrykk eller handling som kan overdøve de destruktive vibrasjoner og holde fokus på "her og nå". I noen kan det være en meditasjon på pusten, noen begynner å se hvor du går, noen - et fokus på hjerterytme, og så videre. Du må kanskje gå gjennom en rekke alternativer til du finner en som fungerer i ditt tilfelle.
kritisk tenkning
Det er viktig å huske på, og for å minne meg selv hver gang under kjøring som ikke er i stand til 100% kontroll over tempo kjøre, men du kan handlingen som kan forbedre resultatene dine og oppnå ønsket tempo: train hard, ikke vondt, ikke glem å ta med vann til en konkurranse og etc.
kontroll
Noen ganger bare før løpet du begynner å føle deg sliten forrædersk. Det virker som de kreftene ikke har forlatt en eneste kilometer du vil avslutte definitivt. Dette er en vanlig reaksjon, fordi hjernen mottar fra hoveddelen av kjemiske og elektriske signaler som sendes av musklene, og trekke de nødvendige slutninger - vi var trett. Imidlertid har mange studier vist at vårt sinn er i stand til å overvinne den fysiske utmattelse, som ofte en slik tilstand er et produkt av vår emosjonelle og psykiske tilstand, og ikke et resultat av fysisk utmattelse. Dette er akkurat den saken da de første tegn på alvorlig fysisk trening vår indre "jeg" Han begynner å stønne og overtale oss til å gi opp og legge seg ned for å hvile, fordi kreftene har ingenting på venstre.
Tenk på trøtthet som et tegn på at du trenger noen positive psykologiske forsterkning.
I 2012 ble en studie utført, der i to dager var en konkurranse syklister og datamaskin. De måtte passere to tester. I det første tilfellet, sa syklisten at hans konkurrent kommer i samme tempo som han gjorde, faktisk rival gå raskere. Den andre - at motstanderen går raskere enn de er. Når syklister trodde forut for sin rival, de kaster opp sine hender, og de begynte å tvile på at de kan vinne. Men da de trodde at sjansene er, de viste sine beste resultater. Dermed vår hjerne, ikke kroppen, bestemmer hva vi kan gjøre, og hva - nei.
Og på dette foreslår vi å spille moderne forskning. Dersom tidligere ble det antatt at før trening (spesielt før lange løp) løperen må være godt matet og godt uthvilt, men nå har det vært en motsatt trend. Noen trenere anbefaler sine avdelinger for å utøve viljestyrke til å kjøre på tom mage og trette ben. Slike treningsøkter stimulere kroppens evne til å tilpasse seg, noe som er veldig nyttig under utfordrende utholdenhet løp.
Rekreasjon og friskhet - det er ikke alltid en god ting. For eksempel er soldater lært å operere på randen av mental utmattelse, og tvang til å utføre utmattende ilmarsjer, til tross for at de ikke har sovet nesten faller ned i beina med trøtthet. Du trenger ikke å komme til denne utførelsen er like fanatisk. Hvis du er veldig sliten på jobb, eller du har hatt en søvnløs natt på grunn av syke barn, bør øvelsen utsettes. Tretthet i kroppen bør kalles bare regelmessig fysisk aktivitet (tidligere treningsøkter). Ja, resultatene er ikke like imponerende som vi ønsker, og i løpet av disse treningsøktene vil du hater alle og enhver, men i løpet av konkurransen denne brutale metoden vil lønne seg i sin helhet. Og det er ikke tilrådelig å gå for slike bragder trener uten tilsyn!
En interessant variant av øvelsen, ikke sant? ;)