Min Iron Man 2: i stedet for de facto de jure
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når du blir klar for sin første IRONMAN (halv eller hel - spiller ingen rolle), har du fortsatt ikke vet hva tittelen "Iron Man" er av to typer - de facto og de jure. Iron Man de jure - er det noen som liker meg, kom til målstreken av en krok eller skurken. Du kan hoppe over trening, måneskinn, der hver s ** t, men å score bassenget eller en sykkel, men du likevel få til mållinjen. Hemmeligheten er at fristen (cut-off tider) gjort for den lamme og forkrøplede besteforeldre, og du som er sunn og mer eller mindre ung person vil være i stand til å gå gjennom den samme halvparten. Full distanse er vanskeligere. Men for henne, jeg har ikke den moralske rett til å skrive, fordi de ikke overvinne den, og er ikke planlagt. Concept endret, og det vil være i min tale etter nesten seks måneder.
Les den forrige serien "My IronMan»
Saken er at jeg bestemte meg for å gå IronMan 70,3 er ikke lenger de jure og de facto. Pass slik at tiden ikke var 6+ timer som før, men mye raskere. Tiden bør være slik at målet var vanskelig, at det kan være stolte av, ikke bare blant goners (no offense, men det vi kaller ikke-sportslige mennesker :), men også blant de mer eller mindre erfarne amatører. Målet som jeg satt meg i begynnelsen av mai neste 9 - 1.8 km svømme, sykle 90 km og kjøre 21 km på 5 timer eller mindre. For dette ble valgt avstand på øya Mallorca i Spania, etter råd fra mer erfarne kolleger.
targeting
Hvorfor denne gangen? Vel, for eksempel fordi Sasha Schedrovs (Les hans artikkel på linken, driver det) gjorde en slik avstand i 04:47! Og vi med ham var nesten lik. Jeg mistet et år på grunn av skade periosteumOg nå må vi fange opp. En mer pro-jenta overvinner dette sporet et sted i 4:20, pro gutt - for 03:55. Så hvorfor ikke prøve å gjøre det i 5 timer? I min forståelse vil det Ironman 70,3 de facto. Ikke bare gå og strekker seg som en reell hensikt.
trener
En gang var det et mål, ble det klart at for å oppnå det uten skader, og kan ikke være dum. Når du velger en trener tar hensyn ikke bare personlige prestasjoner, men også en slags psykologisk kompatibilitet (I - introvert, og morsomt chuvachki fylling en hel plass, I skade som hydrogensulfid luft i Moskva), evnen til å arbeide eksternt, en vilje til å hjelpe med skader, samt kostnaden. De viktigste parameteren for valg Likevel var det idrettsutdanning med kunnskap om medisin. treneren Vesten er ikke egnet fordi de ikke representerer noen infrastruktur f * n, vi lever, og sine priser i dollar eller euro i dag kunne undergrave familiens budsjett.
Med hensyn til verdien av treneren, så her er noen av dem:
- deltaker og vinner av løpet på Mount Elbrus (det høyeste punktet i Europa, 5642 m) i 2008 og 2009.;
- rekord holder oppstigning og nedstigning Mount Kilimanjaro (Høyeste punkt av Afrika, 5,895 m);
- finishor (vinner separate faser) årlige ultramarathon Transalpine-Run 2012.;
- dobbel finishor unik rase på Sahara-ørkenen Marathon des Sables 2011 og 2012.;
- deltaker og vinner (AG) Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, slaviske Wave Triathlon, Tristar Monaco og mange triatlon i Ukraina.
Ikke dårlig, ikke sant? :)
Forresten, er det noen "triatlon" trening spor for ekstern opplæring for neste år, skrive meg.
Hvis vi snakker om hvordan planen, så det er enkelt. Coach sender et generelt program for uken, supplert med detaljer om treningen. For eksempel ser det ut som denne planen i november:
Og slik det ser ut, detaljering to treningsøkter på maskinen. Følgende beskriver opplæring "berg og dalbane". Det er også trening for kraft, hvis du har en kraftmåler.
Resultatet er vist her er en rapport i måneden, jobber vi med (hullet på slutten forbundet med ARI):
På bildet: rød - fullført treningen; Fylte kvadrater - Hells trening (fire kvadrat - dette er helvete, hva en fem - figur jeg fortsatt ikke kunne); blå striper og interesse - den fysiske aktivitet fra normen for den vanlige mann. timer Polar V800 Aktiviteten måles ikke bare under trening, men også den vanlige fremgangsmåten. Alt dette er summert opp, og få et bilde av dagen.
Bilde av spenning for måneden ser slik ut:
Hvis vi snakker i klare alle kaloriene, for en måned, jeg brente 100 000 kcal fra den aktive og passive bolig. Treneren lover mer. Av slike kostnader har noen ganger etter trening bare for å spise honning med en skje:
Og likevel å komme seg og i morgen hjelper karboloadinga menneskeskapte granola med melk fra en kjærlig kone:
Foruten triathlon trener, jeg kommer fortsatt godt med svømming trener. Ja, vanligvis svømming - en spesiell type, og for studier av hjerneslag-slip og generelt økonomisk teori og praksis seiling du trenger er en svømmer. Jeg trener i 25-meters basseng, og etter bare 10 trening kan overvinne de 100 meter på mindre enn 2 minutter. Men jeg fant i bassenget på en slags fobi som forårsaker akselerert hjerterytme og puste støt. Vi jobber med saken. Jeg hadde aldri jobbet i bassenget, og visste ikke om slikt søppel hjemme.
tilleggsutstyr
Alle de som gravde temaet for triatlon, vet at dette ikke er et budsjett øvelse. Det er et sted sammenlignes med kostnadene på ski. Jeg selv er ikke en skiløper og jeg hater snø, men avstemming av utgifter med venner kom til denne konklusjonen. Av nylige oppkjøp ...
sykkel
Hvis du allerede har roadies, så trene hjemme bedre rett til det - ass bør bli vant til salen, og kroppen - for planting og aerobaram. De også måtte kjøpe. Maskinen ble valgt Tacx Flow (lar deg spille med sklier og kapasitetstiltak). Kjøp pedal for å måle kraften i Look, kompatibel med Polar klokke for € 1200 bare betraktet det tranzhirstvo. Machine seg selv, er det verdt ca $ 300. :) Mer kraft og tiltak!
Aerobary kjøpt på Wiggle.ru. Carbon billig. Han ledet dem til settet, fordi de ikke vet hvordan de skal holde aeropozitsiyu og er bare å dra dette fellesskapet. :)
Naturligvis, som førte alle hang sensorer, nemlig, klokken overføres tråkkfrekvens og utviklet fart gjennom hele treningen. Sensorer også fra Polar (jeg kjøpte i New York), arbeider på Bluetooth. Og derfor kan de jobbe med telefonen, og Polar Beat program som du kan rulle, kjører ved hjelp av iPhone, men ikke svømme, selvfølgelig. Det vil si, hvis du ønsker å forestille seg de samme dataene, som jeg har ovenfor. Polar Flow, cloud tingen for trening evaluering, jeg er veldig fornøyd. Nytte av det nesten like mye som fra Training, men ingen månedsavgift. På TP det bare hells.
Pris: Gratis
Kast i et annet program Polar Flow for klokke synkronisering via Bluetooth, og du vil innse hvor heldig jeg er!
Pris: Gratis
svømme~~POS=TRUNC
Svømming, kjøpte jeg et par punkter, fordi det ikke er ideelt i denne saken, og å rotere dem. Forresten, tåke agent fra Arena virkelig fungerer, og ikke trenger å lagre den. Bruk bare riktig (instruksjon følger med der).
Lesere av den forrige serien "min IRONMAN"Kan du huske at i starten på Pescara Første gang jeg satt på en våtdrakt, tatt fra en venn, men fordi det var en masse opplevelser. Denne gangen bestemte jeg meg for å utelukke denne ulykken. Og bedt av trener på Wiggle (ser alltid først, hva du trenger det, fordi for meg var det en åpenbaring) ble kjøpt gidrik orca S5. Det er mange andre, så se nøye. Valgt for dimensjons bordet selv, og var på 100%. Veldig fornøyd.
run
For lenge siden jeg kjører i varmt vær i adidas energi øke den første serien. Det hoper seg opp i dem for mer enn 1000 km og ikke ønsker å endre. Med utbruddet av vinteren og glasur vanlige stier kjøpte et par treylovyh kors - Salomon Speedcross 3 og adidas Terrex Swift Climaheat (Anmeldt her neste uke).
For å varme føttene med taytsy adidas climaheat, kroppen varmer opp Nike jakke for fem år siden, donert av den samme vennen som ga gidrik.
På dette messenger hoarder finish.
Hva blir det neste?
Hvis kommentarene du liksom vil vise deg alt dette er interessant, vil publikasjonen kommer ut en gang i måneden. Så lenge jeg har en plan. I de følgende utgaver: medisiner for å styrke immunforsvaret, min nyheter, overvåking fremgang, og historien om den fasen av byggingen, men du vil få to timer med maskinen, og mye mer.