Personlig erfaring: som en kontorarbeider mistet vekt fra 110 til 86 kilo på 3 måneder
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Reklame ekspert. Han er glad i kampsport, gastronomi og historie.
Når du ser på disse bildene kan virke som de er forskjellige personer: en 40 år gammel liten mann med en øl mage og en sports fyr 25 år. Jeg har hørt dette fra folk flest som viser dette collage. Det er vanskelig å tro, men de bildene jeg fanget, og forskjellen mellom dem - 5 måneder. Nå forteller jeg hva som skjedde i denne perioden. :)
Som jeg sunket til et slikt liv?
Ikke for å si at jeg er en ivrig idrettsutøver, men for mine 29 år, har jeg fra tid til annen engasjert i ulike typer sport. De ble vektløfting, boksing og kickboksing.
Hendte det at om lag tre år siden, fant jeg en god jobb i en stor by og flyttet dit. Arbeidet bringer en god inntekt, med svært fleksibel planlegging og mye ledig tid. Det ville synes at alt er kult, vi kan leve og nyte (hva jeg gjorde), og her for lat til å slå meg. På jobb, det aller meste gikk bra, men jeg hamret grundig på idrett og helse. Alkohol, fast food, mangel på moduser, og for lat til å gjøre jobben sin - resultatet er åpenbar.
Jeg begynte å veie 110 kg med høyde 175 cm. Kortpustethet, vedvarende halsbrann, leddsmerter, trykksår og andre fete mennesker torturerte meg. Jeg tenkte, hvis et slikt problem i 28 år, hva vil være i 38? Og i 48? Må jeg leve i det hele tatt før dette tidspunktet med en slik livsstil? På dette punktet, ble det besluttet å gjøre en fast beslutning.
Minus 24 kg, for 3 måneder
Alt i orden. Det første jeg vil starte - er motivasjon og disiplin. Jeg vil ikke tygge disse begrepene, og for å gå inn i psykologi. Jeg skal fortelle deg akkurat hvordan det fungerer for meg.
1. Disiplin og motivasjon
Motivasjon - en klar forståelse av målet og som du har dette målet er oppnådd.
mitt eksempel
Målet - å fjerne magefett og veier 85-87 kg.
For hva jeg gjør:
- være i god helse;
- være tonet;
- ser bra ut;
- igjen blitt attraktivt for jenter.
Disiplin - Denne daglige skritt mot målet uansett hva. Abandon kaken, når det virkelig vil; ikke dunk på festen, når alle rundt og tilbyr deg en drink; gå ut joggingNår gaten regn eller frost; gå til gym etter jobb, selv om sliten, og så videre.
2. mat
Den nest viktigste element. Måltider - en 70% suksessrate.
Jeg utelukke fra kostholdet ditt alt fettet, mel, stekt i smør, salt, søtt, noe junk food og alkohol.
Mitt daglige kosthold ser ut.
8:00 - 150-200 g kokt bokhvete eller havremel (i vann, uten salt, olje, sukker - bare tom grøt).
11:00 - 150 g av bokhvete eller havremel + 150 g av grønnsaker (grønnsaker kan være et hvilket som helst annet enn potet, og viktigst - uten olje og salt).
14:30 - 100-150 g protein mat (kyllingbryst, mager fisk, magert kjøtt) + 100 gram grønnsaker.
18:00 - 100 til 150 g + 100 g protein grønnsaker.
21:00–22:00 (Etter trening og før sengetid) - 200 g skummet ostestoffet.
For en slik meny krever ikke alvorlige kulinariske ferdigheter. Det er veldig enkelt og tar ikke mer enn 20 minutter om dagen.
Jeg ønsker også å merke seg at massen av hvert delene tilgjengelig hyllevare. Vekter jeg bruker veldig sjelden og ta alt i øyet har blitt vant.
Jeg også drikke mye vann, ca 3,5 liter per dag. Te, kaffe og andre drikker teller ikke - bare rent vann. Det hastigheter opp fettforbrenningen. Jeg prøver å spise på samme tid.
Så jeg spiser 6 dager i uken. En dag i uken jeg tillater meg selv å spise noe mat. Du kan gjøre det samme, men det viktigste - uten fanatisme. :)
Alkohol er bedre å ikke drikke i det hele tatt, men hvis du sterkt ønsker det ikke mer enn en gang i måneden!
Av sports ernæring, jeg bruker BCAA (aminosyrer), L-karnitin (akselererer fettforbrenningen), vitaminer, adaptogens. Jeg anbefaler ikke å kjøpe hele spekteret av nærmeste butikk sportpita, først ta kontakt med en spesialist.
3. sport
Sport skal være til stede. Det hjelper oss til å brenne overflødige kalorier, noe som har slått til fett folder.
Det er viktig å nyte treningen, så velg en hva du liker. Jeg har gjort MMA og rister, noen ganger kjører i morgen.
Trening skal være minst tre ganger i uken, og helst fem, men det er viktig å oppsøke lege og lytte til kroppen din.
Work og bryte i seg selv er ikke nødvendig, men du kan ikke synes synd på deg selv.
Hvis lat til å gå til gym, den daglige joggetur i 40 minutter - et flott alternativ.
Best av alt - å finne en god trener som vil hjelpe deg å velge treningsprogram. Velg den beste treneren på resultatene av hans studenter. For eksempel, jeg er på trenazhorki og ernæring prat med to trenere, hver med mer enn 20 års erfaring og hundrevis av vellykket trente idrettsutøvere. Jeg har gjort kampsport gutta, som selv i sin tid har vist gode resultater i idrett og som vellykket trente sine disipler.
Jeg føler meg komfortabel å engasjere seg i MMA 3 ganger i uken og 2 ganger i gym. Noen ganger som blir lei, i dette tilfellet, jeg gjør en pause i 2-3 dager, og deretter komme tilbake.
4. drømme
Under vekttap er viktig å få nok søvn. Du trenger å sove 7-8 timer, helst hver dag for å gå til sengs og stå opp på samme tid. Kroppen blir vant til det, og etter en stund du begynner å våkne opp uten en vekkerklokke. Jeg går til sengs ved 23: 00-00: 00, våkner jeg opp på 7: 00-8: 00.
5. overvåke resultater
Under en vanskelig vei til målet du trenger for å forstå hvordan du gikk og hvor mye som er igjen. I måle to parametere: vekten og volumet av midjen. Da jeg startet min vekt var 110 kg, og volumet av midjen - ca 150 cm. Nå - 86 kg og 96 cm. Jeg veide før hver trening og etter det, jeg måle midjen en gang i uken. Resultater fikse via notater i smarttelefonen.
Jeg har også fotografert foran et speil en gang i måneden. Også her er resultatene synlige.
Når du ser selv små positive endringer, er dette virkelig moro og enda mer motivert til å bevege seg mot målet.
Lagt reglene for alle de ovennevnte varer endringene er uunngåelig.
6. omgivelser
Det viktige poenget. Når alt rundt deg vedlikeholde, blir veien til målet lettere.
Jeg snakker med folk som allerede har oppnådd lignende resultater med trenere og utøvere. Når du er i et slikt samvær, er du impregnert med denne energien og sinnet mindre og mindre har tanker om å hoppe en treningsøkt eller et stykke pizza. :)
De fleste av mine venner, slektninger og venner fryder mine prestasjoner. Dette belaster sterkt.
resultater
Jeg nådde målet, og nå veier 86 kg. Jeg begynte å se enda litt yngre enn sine år, og føler ikke 29, og 22-23 år. Nok en gang, min favoritt antrekket var størrelsen, mye oppmerksomhet fra det motsatte kjønn har økt markert. Det er hyggelig å høre komplimenter som av andre om hvordan jeg har forandret seg. Dette er alle utvilsomt vil.
Jeg innså at å miste vekt er faktisk ikke så vanskelig.
Den mest vanskelig å holde seg i form og tar ikke stilling.
Nå holder jeg på: videreopplæring, holde seg til en diett og følger alle prinsippene som er oppført.
Det eneste som jeg tillater meg selv - dette er den mest avslappende snacks (to ganger i uken i stedet for en), og enda litt redusere mengden av trening (5-6 til 3-4 ganger i uken). Her det viktigste - å holde seg orientert om og overvåke endringer. Hvis resultatene er unormale, jeg allerede vet hva de skal gjøre.
Hvis du vil bli lurer på hvordan kommer min saker oppbevaring oppnådd, så jeg er glad for å fortelle deg om dette i neste artikkel.