Oppskrift: Perfect Protein Shakes for løpere

Karbohydrater gir oss den nødvendige energi for trening, og proteiner er byggesteinene i musklene, er involvert i syntesen av hormoner og produksjon av antistoffer. Å få proteiner fra mat kan være en rekke måter, men i dag bestemte jeg meg for å stoppe på en av de mest delikate - hjemmet til protein shakes.

Tasty, enkel og ikke veldig dyrt. ;)

Banan, yoghurt og peanøttsmør

ingredienser:

• En banan;
• 150 ml ikke-fett naturlig yoghurt eller soya;
• 100 ml melk med en lav prosentandel av fett;
• 1 ss peanøttsmør;
• 1 ss chia frø (valgfritt);
• kanel smak.

Forberedelse. Bland alle ingrediensene i en blender og pisk. Hvis du ikke drikker virket veldig søt, kan du legge litt honning eller agave sirup.

Kokos-banan shake

ingredienser:

• 2 kopper kokosmelk;
• 4 store hakkede pitted datoer;
• 1/2 ss vanilje protein batch (valgfritt);
• En liten banan (kan være frosset);
• 1/2 ts kanel;
• 2/1 kopp av knust is;
• 1/3 kopp appelsinjuice.

Forberedelse. Alle ingrediensene sender i en blender og kjør til en glatt.

Berry-protein mix

ingredienser:

• 2 kopper av dine favoritt bær (ferske eller frosne),
• En kopp mykt tofu;
• 1/4 kopp granateple;
• 2-3 spiseskjeer honning;
• 2 spiseskjeer linfrø;
• 1 ts revet på en fin revet ingefær.

Forberedelse. Alle ingrediensene sender i en blender og kjør til glatt. Hvis det ikke er sødme, tilsett litt honning til smak.

Sitron-krem shake

ingredienser:

• Porsjon 1 ts vanilje protein (valgfritt);
• 1/2 kopp fettfri yoghurt;
• 2-3 ts revet sitronskall;
• 1-2 ss sitronsaft (eller sitronsaft 1/2);
• noen dråper vanilje ekstrakt, vanillin eller klemmer;
• 5-10 isbiter;
• 1 / 2-1 glass vann;
• honning til smak.

Forberedelse. Bland alle ingredienser i en blander og bland til kremaktig.

Berry-protein shake med en DETOX virkning

ingredienser:

• 1/2 kopp frosne blåbær;
• 1/2 kopp frosne eller ferske tyttebær (men det er bedre å sende det i fryseren i minst en halv time);
• 1/4 med sitronskall (valgfritt);
• 1 ss mandel eller peanøttsmør;
• En spiseskje av gresskarfrø;
• 2 hakkede valnøtter;
• 1/4 avocado;
• 1/2 ss kokosolje (valgfritt, men foretrukket);
• 1/2 kopp usukret mandel melk eller soya;
• 1/2 kopp vann.

Forberedelse. Bland alle ingredienser i en blander og bland inntil jevn.

I mange oppskrifter der isen er nesten en integrert del av halsen, men jeg personlig mener at det er mulig klare seg uten det, rett og slett ved å legge litt mer vann, melk, juice eller yoghurt (avhengig av sammensetningen resept). Deretter slår de inn i livmor smoothies, men det gjør dem ikke mindre nyttig og velsmakende. ;)

Nyte et måltid og ha en god helg!