Secrets av langdistanse løping fra en mystisk meksikansk stamme
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For Homo sapiens rase er verdifullt i seg selv. Det er nødvendig på grunn av vår fysiologi, kan det være en vakker og meditativ okkupasjon. Hvordan du skal begynne å leve et mer aktiv livsstil? Hva er den virkelige fordelen av å kjøre? Og hva hemmeligheter vil bidra til å lære å kjøre mer og bedre? Dette forteller Christopher McDougall i boken "Born to Run".
Forfatteren mener at kapasiteten for denne sporten ligger i hver enkelt av oss. Våre forfedre overlevde nettopp fordi de kan kjøre for dager på savannen og å jakte ville dyr. I tillegg til de medfødte tilbøyeligheter, McDougall interessert i en rekke andre spørsmål: hvorfor folk kjøre en 100-kilometer maraton, noe som gjør Noen av oss trene, erobring selv og gå på en annen kjøre i regn og snø, og aller viktigst - hvordan du kan redusere risikoen for skade.
På jakt etter svar, forfatteren brukt til den mystiske Tarahumara meksikanske stamme, som bor i Copper Canyon. For disse menneskene sin berømmelse som utholdenhetsutøvere som kan kjøre gjennom fjellet for et par dager. Amerikanske journalisten ønsket å finne ut hvorfor de medlemmer av stammen ikke fikk noen skader, flytte steinene, og selv uten spesialutstyr. Kanskje de gamle menneskene vet hva du ikke vet den vestlige verden?
Her er de viktige ideer som kan læres fra bøker.
Idé nummer en. Kroppen er godt tilpasset sprinting
McDougall snakker om hvordan våre forfedre selv før oppfinnelsen av våpen i stand til å jakte ville dyr. Det er åpenbart at man er svak og treg i sammenligning med dyrene. Men hva da, var avgjørende i kampen for å overleve?
En professor i evolusjonsbiologi Dennis Bramble og hans student David Kerrer kom til den konklusjon at mannen overlevde på grunn av sin evne til å kjøre. Forskere begynte å lete etter bekreftelse på at vi har utviklet seg som skapninger kjører rundt. Det var en ny idé, siden, fra synspunkt av tradisjonell vitenskap, personen oppfattet som en vandrende. Bramble hevdet at tilstedeværelsen av akillessenen og den store setemusklene tyder på at vi var født til å kjøre, fordi disse delene av kroppen som om spesielt designet for løping og aktiv bruk av under det.
Bramble innså at feilaktig vise evne til å kjøre, konsentrere seg bare på hastighet - for denne indikatoren en person mister mye andre dyr. Da forskerne begynte å utforske den andre siden - utholdenhet. Han trakk oppmerksomhet til akillessenen, som gjennomsyre våre føtter og ben. Hvis du forenkle prosessen med å kjøre, er det en form for hopping fra den ene foten til den andre. Og det sener sikre effektiviteten av disse hopp - jo mer de er strukket, jo mer energi produserer ben. Dette førte Bramble på ideen om at hver enkelt av oss har evnen til å kjøre lange avstander.
Men selv om en person er født fra naturen maraton løpere, må dette være en forklaring, ikke bare fra et fysiologisk synspunkt, men også fra et antropologisk. Hva ga denne kraften og hva god utholdenhet, om noen rovdyr kan fange opp med våre forfedre i de to kontoene.
Deretter begynte han å studere evolusjonære antropolog Daniel Lieberman, som begynte å studere kjølesystemet hos pattedyr. Det ble snart klart at alle ikke-menneskelige, blir avkjølt ved å puste. Dyr trenger tid til å stoppe og få igjen pusten. Man er imidlertid avkjølt på grunn av svette. Så vi kan fortsette å kjøre, selv om starten puffing og pese.
Det er denne evnen til å bruke de primitive jegere, som driver antilope var vanlig. Antelope overgår oss i fart, men ikke utholdenhet. Før eller senere, dyret stoppet for å kjøle, og på dette punktet vil det innhente jegeren. Så, med hjelp av løping og utholdenhet av menneskeheten har klart å ikke bare overleve, men også for å erobre dyreriket.
Idé nummer to. I nord-vest for Mexico lever en stamme, der medlemmene er i stand til å kjøre i flere dager i en avstand på mer enn 100 kilometer
Tilfeldig treffer til Mexico for arbeid, Christopher Magdugl kom over en artikkel om den mystiske Tarahumara stamme. Det forklarer at dets representanter bor i en av de farligste og dårlig befolkede stedene på jorden - Copper Canyon. I århundrer gått ned tradisjonen med ekstraordinære utholdenhet og sinnslikevekt av disse fjellfolk. En forsker skrev at det tok 10 timer med muldyr å klatre i fjellet, mens Tarahumara klatret opp på det for en halv time.
Medlemmene av stammen førte en beskjeden livsstil - engasjert i jordbruk og ikke forlate sine hjem.
Kjører var en del av deres liv - det var et middel for underholdning, til å reise mellom fjellstier og en slags forsvar mot påtrengende besøkende.
Dermed Tarahumara kjører på bratte bakker og klipper, hvor den gjennomsnittlige personen er forferdelig selv å stå. Medlemmene av denne stammen svært hardfør.
McDougall lurt på hvorfor den meksikanske villmenn ikke får noen skader, mens vestlige løpere, med alt av moderne utstyr, om og om igjen lammet. Men hemmeligheten av hans dyktighet Tarahumara holdt hemmelig. For det første hadde de ingen kontakt med omverdenen. Og for det andre, for å komme til sine leveområder, var det nødvendig ikke bare fysisk styrke, men også mot. Bortgjemt sted Copper Canyon nervøs med mange farer, alt fra jaguarer og slutter med lokale narkotikasmuglere, som vokter sine plantasjer. Blant annet er det lett å gå seg vill i gjentatte canyon stier. Alt dette førte til det faktum at ikke mange mennesker har sett Tarahumara levende.
Idé nummer tre. En typisk måte å leve på vestlig mann hindrer ham utvikle en naturlig menneskelig tendens, inkludert muligheten til å løpe
Det er kjent for å bare noen få tilfeller der Tarahumara har avtalt å delta i konkurransen. En av dem - en 100-kilometer ultramarathon i Lendville. Kompleksiteten av løpet var at ruten gikk langs stiene i Rocky Mountains i Colorado - komplisert bevegelse av fem tusendel høydeforskjell.
1994 var et spesielt spennende løp av året, når overlegenhet av den meksikanske stamme grep bare en amerikansk Anne Treyson runner-up.
Fra førsteklasses trenere bare se Joe Vigil kom for løpet. Han studerte ved å kjøre lange avstander og prøver å lære alt mulig om hemmeligheter og triks av løpere, spesielt hvis de var fra fjerne stammer og bosetninger. I tillegg ble han tiltrukket av uforutsigbarhet resultater. Idrettsutøvere måtte rekruttere og tømmehøyden å passere vadesteder og kjøre cross-country. Som vist i dette løpet ikke drive noen beregninger og regler - kvinner er mer sannsynlig å nå mållinjen enn menn, og gamle menn overtok de unge gutta.
Vigil ønsket å se på dette løpet med mine egne øyne, men han var interessert ikke så mye løpeteknikk, mental innstilling som deltakere i maraton. Selvfølgelig, de var besatt av å kjøre. Tross alt, konkurranse i Lendville ikke love dem noe ære eller medaljer, og heller ikke rikdom. Den eneste premien var en beltespenne, som er presentert første og den siste deltakeren av løpet. Derfor Vigil forstått at for å løse gåten maraton, vil han være i stand til å nærme seg en forståelse av hva det betyr å kjøre for hele menneskeheten.
Vigil har lenge forsøkt å forstå hva som ligger bak menneskelig utholdenhet. Ser vi på de smilende ansiktene til Tarahumara etter 100 kilometer løp, treneren skjønte hva som foregikk. Tarahumara hedret som evnen til å kjøre og nyte det, uavhengig av smerte og tretthet. Treneren konkluderte med at det viktigste i kampen for lang avstand - er kjærligheten til livet og til det punktet, som er engasjert.
Tarahumara blir drevet med respekt og anser det ikke bare en hobby, men en del av hans liv.
De vestlige folk generelt ser det som et middel til en slutt. For oss er dette den beste sporten i verste fall - en måte å få fordelene av medaljer til de elastiske baken. Kjører har opphørt å være en kunst, men det var ikke alltid.
McDougall beskriver hvordan maratonløpere 70-tallet i mange henseender som Tarahumara - øve hele natten, ofte i grupper, oppmuntre hverandre og konkurrere i minnelighet. De hadde på seg lys sko uten spesielle kremer, vagt minner om hjemmelagde sandaler Tarahumara. Idrettsutøvere ikke tenke på skader og nesten ikke motta dem. Deres livsstil og trening var primitive vestlige analog livet av stammen. Men med tiden, alt forandret.
Forfatteren forklarer denne endringen av ankomsten av penger i verden av idrett. På den tiden, det føltes Vigil og advarte sine disipler at det viktigste - det krever ikke kjøre og bare kjøre. Deretter kan du vente på resultatene og prestasjoner. Han trodde på de som kjørte på grunn av prosessen, få ekte glede av den, som om kunstneren i øyeblikket av inspirasjon.
Idé nummer fire. Tarahumara kunsten kan læres
Med støtte fra hans forleggere bestemmer McDougall å drive sin egen etterforskning. Han hadde hørt at Tarahumara er hemmelighetsfull og ikke liker fremmede, særlig når de bryter inn i deres personlige plass. Deretter forfatteren lært om en viss amerikaner som levde for mange år siden i fjellene i Copper Canyon å forstå kjører ferdigheter. Ingen visste hvem han var eller hvordan du finner den. Det ble kjent bare av hans kallenavn - Caballo Blanco.
Caballo første jeg lærte om konkurransen i Tarahumara Lendville. Han meldte seg frivillig til å hjelpe løperne til å iscenesette en avstand for å observere dem og til å bli bedre kjent.
Caballo følte sympati for disse sterke utøvere som avvek lite fra vanlige folk - de er også styrt av frykt, tvil og indre stemme hvisket til å fratre.
Etter maraton gikk Lendville Blanco til Mexico for å spore opp Tarahumara og lære deres løpeteknikk. Som mange løpere, Caballo lider av smerte, og ingen midler er ikke hjelpe. Deretter kan du se hvordan smart kjøre disse garvede og sterke menn, bestemte han seg for at dette er det han trenger. Men han ville ikke prøve å forstå deres hemmeligheter, begynte han bare å leve slik de er.
Hans liv har blitt så primitive - han hadde på seg hjemmelagde sandaler, og sin diett består av retter laget av mais, bønner og Chia frø. Dyr i fjellet bebodd av litt, så Tarahumara spise dem bare på helligdager. Dessuten har stamme noen hemmelige oppskrifter som de bruker i løpet av et løp gjennom fjellet - og fjærpenn iskiate. Pinole - en maispulver, hvilke løpere er inkludert i posene på beltet. En iskiate - Drikke Chia frø og lime juice, som har en høy næringsverdi. Disse oppskriftene la lyset Tarahumara opphold på føttene for lange timer med løping og stopper ikke for lang tid å spise.
Ligner på en vegetarisk diett, ifølge McDougall, holdt upålitelig og våre forfedre, som i stor grad skilte seg fra rov neandertalerne. Matplanter er raskt assimilert uten å ta mye tid og uten å belaste magen, som er viktig for jakt.
Caballo bygget seg en hytte i fjellet, der hvile etter en krevende løpene på glatte og bratte bakker. I det tredje året av sitt frivillig trening, han fortsatte å utforske svingete og usynlig for øynene til vanlige mennesker stier. Han fortalte meg at risikerte strekking og ruptur når som helst, men det skjedde ikke en eneste gang. Han ble bare sunnere og sterkere. Gjennomføre eksperimenter på deg selv, Caballo innså at vinner fjellet avstanden enda raskere enn en hest.
Historien til denne eksil fascinert McDougall, og han ba for ham å kjøre, hvor nok en gang overbevist om at teknikken vedtatt Caballo Tarahumara kjører. Det var det faktum at han gikk med rett rygg, noe som gjør små hopp. Caballo vel bevandret i påliteligheten av overflaten på hvilken rømmen, og øyet kunne bestemme hvilke stenvalse under belastning, og som vil være en pålitelig støtte. Han rådet Magduglu ikke belastningen og gjøre alt rolig. Nøkkelen til suksess - det er glatt, og deretter hastighet. Tarahumara Hemmeligheten er at deres bevegelser er nøyaktige og den mest effektive. De trenger ikke kaste bort energi på unødvendige handlinger.
Hvis Tarahumara lyktes så godt kjøre uten noen spesiell kunnskap og verktøy, hvorfor ikke lære av dem, og ikke å arrangere løpet på deres territorium, for å se hvem som vinner - løpere på den nye bølgen av den vestlige verden, eller tradisjonell idrettsutøvere. Så Caballo begynte sin sprø idé - å arrangere et løp i Copper Canyon. Og det McDougall bidratt i gjennomføringen av denne dristig plan. Som eksperimentet viste, vant Tarahumara og deres tradisjonelle metoder for å kjøre.
Ideen om nummer 5. Moderne joggesko kan alvorlig skade mens du kjører
Sneakers synes en iboende egenskap av kjøringen, som på samme tid reiser mange spørsmål. Etter Tarahumara ultramarathon kjører i sandaler laget av bildekk og moderne afrikanske stammer bruke tynne skinnsko giraff. McDougall prøvde å finne ut hva som er mest passende sko for jogging og hvordan du kan unngå å bli et offer for moderne markedsføring.
Vårt stopp er et organ som utfører sin funksjon bare under belastning. Derfor reduserer belastningen på foten som oppstår i myke sko, som fører til atrofi av musklene.
For myke sko svekke foten, noe som resulterer i skade.
Hvis du ser på naturlig atferd av foten uten sko, vil du se at foten første lander på ytterkanten, deretter sakte ruller fra lillefingeren til tommelen. Denne bevegelsen gir en naturlig demping. En sko blokkerer denne bevegelsen.
Jogging mannen ikke trenger spenstige sko, føtter som svekker og bli gjerningsmennene av skader. McDougall nevner et interessant faktum - selskapet Nike inntil 1972 produsere joggesko som så ut som tøfler med tynne såler. Og mens folk skulle få langt færre skader.
I 2001, Nike følger også en gruppe på Stanford idrettsutøvere. Snart har markedsførere funnet at idrettsutøvere foretrekker å kjøre barbeint, men ikke sende dem joggesko. Autoritativ trener, Vin lanans forklares med det faktum at uten hans sko idrettsutøvere får færre skader. Folk fikk ikke bruke sko i tusenvis av år, og nå skoen selskaper prøver å låse foten i en sneaker tett, som er fundamentalt galt.
I 2008, Dr. Craig Richards fra den australske universitetet begynte å utforske joggesko. Han lurte på om skoen selskapet gi den minste garanti for at deres produkter reduserer risikoen for skader. Det viste seg at det ikke er. Så er spørsmålet, for hva vi betaler når vi kjøper dyre joggesko med luftputer, dobbel amortisering og andre sjanser og ender. McDougall overrasket over det faktum at det var i 1989 gjennomførte en annen studie, hvor det ble klart at løperne i dyre joggesko får flere skader enn de som bruker billigere alternativer.
En annen måte å unngå skade - er ikke bare å bruke rimeligere joggesko, men ikke kaste ut de gamle. Forskere har funnet ut at i shabby joggesko mindre risiko for skade. Faktum er at over tid, slitasje fjærende såler og utøveren føler seg bedre underlag. Dette gjør det kjøre mer forsiktig og nøye. Blir en avgjørende psykologiske aspektet - jo mindre vi har tillit og stabilitet, klokere vi utfører en handling og dermed bli mer oppmerksomme.
I dagens verden er vanskelig å ikke bruke sko, spesielt i kalde områder, men, bevæpnet med kunnskap om bransjen joggesko, kan du spare penger og redusere risikoen for skader. McDougall anbefaler en lys og billige joggesko, som vil være en slags sandaler Tarahumara.
Ideen om nummer seks. Mange liker ikke å kjøre ut av det faktum at hjernen vår er misvisende
Hvorfor kjøre så smertefullt for mange, til tross for dens nytte og naturlig for kroppen? Studier viser at uavhengig av alder folk kan kjøre til og med konkurrere med hverandre. Den unge mannen 19 år gammel har samme potensial som det av en eldre mann. Det er en myte at med alderen, mister vi denne evnen. Tvert imot - vi alder, når slutte å kjøre. Og menn og kvinner har de samme evner. Dette skyldes det faktum at driften - det er en kollektiv aktivitet som bringer sammen våre primitive forfedre.
Men hvis kroppen vår er skapt for bevegelse, spesielt for å kjøre, så er det også hjernen som stadig tenker på effektiv energibruk. Selvfølgelig, alle har deres nivå av utholdenhet, men alle har til felles er at det er hjernen sier oss om hvordan vi er hardfør og sterk. Han forsikrer oss om at siden han er ansvarlig for energisparing og effektivitet. Slike subjektivitet i sinnet kan tilskrives det faktum at noen mennesker liker å løpe, mens andre ikke gjør det. Det faktum at bevisstheten til folk som er sikker på at de ikke liker sporten, spilt med dem en grusom spøk, og forsikrer dem om at jogging er et overforbruk av verdifull energi.
Mennesket har alltid trengte unspent energi som han kan bruke i en nødssituasjon. For eksempel, når det var et rovdyr, og du trenger for å løpe i skjul. Av denne grunn, prøver hjernen å minimere strømforbruket. Og som for moderne menneskelige rase er ikke et middel for å overleve, gir sinnet teamet at denne aktiviteten også. Å elske denne aktiviteten er bare mulig når du forstår hvorfor det er nødvendig. Du må også utvikle en vane å kjøre, men så snart hun er svekket, for arbeidet er tatt instinkt om bevaring av energi.
Hvis det i det siste passiv fritid utgjør en liten del av tiden, men nå er det råder. I utgangspunktet, i fritiden, sitter vi tilbake mens du ligger på sofaen. Og hjernen vår begrunner dette problemet ved at vi sparer verdifull energi, men faktisk vi gi kroppen vår en bjørnetjeneste.
Kroppene våre er skapt for bevegelse og fysisk aktivitet, slik at når vi setter dem i røykfrie miljø dem, reagerer de forskjellig - det er fysisk og psykisk sykdom. Mange mennesker liker ikke å kjøre og synes det er smertefullt. Men hvis du fordype deg i utviklingen av racing og dens historie, blir det klart at dette er en naturlig aktivitet for oss. På grunn av denne evnen til menneskeheten gått til et nytt stadium i utviklingen.
Den vellykkede kombinasjonen av en spennende fortelling, undersøkende journalistikk og ikke-åpen praktiske tips for å gjøre boken av Christopher McDougall obligatorisk lesning for idrettsutøvere og alle som interessert sunn livsstil.
Lær å kose seg i gang prosessen, kan vi forbedre vår mentale og fysiske helse, noe som gjør et liv i harmoni. Samtidig trenger vi ikke å splurge på dyre sko og andre "gadgets" som anses nødvendig for dagens løpere. Faktisk har undersøkelser vist at en enkel sko som, for eksempel, bruker Tarahumara, er mye bedre egnet til våre føtter, enn de dyre joggesko.
Oversikt over bestselgende Christopher McDougall "Born to Run" utarbeidet av et team av service av de sentrale ideene til litteratur på forretningsreise og selvutvikling MakeRight.ru.
se også🏃
- Livet hacking av lat ugle for de som ønsker å begynne å kjøre i morgen
- Som kjører pumper hjernen
- Hvordan velge en løpeteknikk