Det er, etter jogging for å bli frisk
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Full og sunn mat etter trening bidrar til å gjenopprette makt og optimalisere fordelene avledet av kroppen under løping. Det vil si at du blir sterkere, raskere og montør.
Perrin Brown graduate student og løper Tufts University, hvis spesialitet er catering, samlet en liste over de produktene som best kan hjelpe kroppen igjen fra langrenns trening.
Hva skjer med kroppen under trening?
Under en treningsøkt i kroppen vår begynner deformasjon og ødeleggelse av muskelfibre. Skadede muskelceller frigjør enzymet i blodet CK (SC). Nivået av dette enzymet i blodet viser hvor mye muskler og skjelett som helhet er aktiv under trening. Hvis CK-nivåene i blodet er høy, betyr det at du trenger å ta hensyn til kosthold etter en treningsøkt.
Må batteriet etter gang - en stor mengde karbohydrater. Tung trening gjør slik at glykogenlagrene i kroppen din begynner å konsumere. Og dette i sin tur betyr at kroppen din vil ikke ha nok energi til utvinning og muskelvekst.
Derfor, i den etter trening måltid bør være en stor mengde karbohydrater til kabinettet er forsynt med den nødvendige mengde energi og muskelen var tid for utvinning og vekst. Uten denne karbohydrat drivstoff kroppen vil ta protein og fett fra musklene. Dette betyr at fra nå av utvinning av kroppen vil ta lengre tid.
Forholdet mellom karbohydrater og proteiner i post-øvelsen kostholdet bør være 3: 1 eller 4: 1.For å reparere skadet muskel kroppen trenger, og også et protein som består av aminosyrer - byggesteinene for musklene dine. Derfor er det spesielt viktig etter en slik trening, som løping, hvor du bærer i lang tid på sine føtter ganske imponerende vekt - selv.
Mange idrettsutøvere prøver å unngå fett, men faktum er at mangel på det kan hindre forbedre idrettslige prestasjoner. Hvis treningen varer lenger enn en time, glukose reserver på slutten og kroppen begynner å forbrenne fett for å fordele den nødvendige energien. Det er svært viktig å ta hensyn til nøyaktig hva slags fett som finnes i produktene. Hvis mettet og trans fett kan skade deg, fettsyrene som finnes, for eksempel i enkelte typer fisk (hovedsakelig marine) play en meget viktig rolle i å hjelpe muskelrestitusjon og regulering av oksygen, hormonproduksjon "restaurering" av kroppen og immunsystem helhet.
Men mat er også svært viktig adekvat hydrering av kroppen, som under trening du mister mye væske, og med det viktige mineraler og vitaminer. Derfor er det mange idrettsutøvere og trenere anbefalt å drikke vann i små porsjoner i løpet av en treningsøkt. Hvis treningen varer lenger enn en time, vil kroppen din trenger ikke bare vann, men vann mettet med mineraler, er natrium spesielt viktig.
Du kan kjøpe for den spesielle sportsdrikker, som inneholder alle de essensielle sporstoffer, eller bare for å frigjøre gass fra mineralvann og drikke det i løpet av treningen. En annen - en blanding av vann og appelsinsaftkonsentrat (i 1 liter vann med 100 ml saft), eller ganske enkelt dempe salt vann.
Liste over produkter
- Sandwich av grovt brød, peanøttsmør, honning og bananer.
- Lean kylling med pasta fra hele korn.
- Hummus og pita.
- Tørkede frukter og nøtter.
- Tunfisk og hvete kjeks.
- Sandwich med egg og ost.
- Gresk yoghurt med bær.