Fordelene med lang avstand kjører
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi har allerede berørt emnet lange løp, og sett det i hovedsak ved å lindre lidelse oppleves av utrente løper i løpet av de første turene. Men hender det at løpere opplevd langdistanse er ikke veldig fornøyd. Derfor vil vi snakke om i dag er at det gir en lang sikt, og hvorfor det er nødvendig å inkludere dem i din treningsplan, uavhengig av om vi forbereder for 5 km eller maraton.
Så hvorfor er vi fortsatt nødvendige noen ganger for å arrangere en kjører lange avstander? Det han gir oss?
Som vi har sagt, langdistanse kjører bør inkludere selv de mest enkle planen kjører 5 km, og med "lang avstand" vil være lik 10 km (forresten, er et flott alternativ for en første jogging). Maria Simone (Maria Simone), sertifisert trener triathlon, sier at å kjøre lange avstander gjør oss sterkere, hardføre og lærer å takle trøtthet.
Fordelen № 1. Maratonløper og kjører trener Kevin Beck (Kevin Beck) mener at å legge kilometer til standard avstand utløser kroppen er langsiktige fysiske endringer. For eksempel, økning av antallet kapillarer i musklene øker nivået av oksygentilførselen, som i sin tur har en positiv virkning på ytelsen.
Fordelen № 2. Antallet og størrelsen på mitokondriene, aerobic makt cellene våre, er også økende. Det hjelper kroppen vår til raskt å fylle opp og vedlikeholde en reserve energi som trengs for muskelfunksjon.
Fordelen № 3. Våre muskler begynner å gjøre store forekomster av glykogen. Dette tillater deg å bli kvitt følelsen av trøtthet eller fjerner denne ubehagelige øyeblikk.
mitochondrion (Fra gresk. μίτος - tråden og χόνδρος - korn, korn) - dvumembranny sfærisk eller ellipsoidisk organoid diameter er typisk omtrent 1 mikron. Strømplanteceller; Hovedfunksjonen - oksydasjon av organiske forbindelser, og deres anvendelse som frigjøres ved spalting energi for å generere et elektrisk potensial, syntese av ATP og termogenese. Disse tre fremgangsmåter utføres på grunn av bevegelse av elektroner fra elektrontransportkjeden av de indre membranproteiner. Antallet av mitokondrier i celler av forskjellige organismer er signifikant forskjellig. I de spesialiserte cellene i dyrekropper inneholde hundrevis eller tusenvis av mitokondrier (hjerne, hjerte, muskel).
glykogen - (C6H10O5) n, polysakkarid dannet glukoserester bundet α-1 → 4 bindinger (α-1 → 6 forgreningspunkter); de viktigste reserve karbohydrat dyr. Glykogen er den viktigste lagringsform for glukose i dyreceller. Avsettes som partikler i cytoplasmaet i mange celletyper (hovedsakelig lever og muskler). Glykogen danner en energireserve som raskt kan mobiliseres for å fylle den plutselige mangelen på glukose etter behov. Den muskel glykogen omdannes til glukose utelukkende for lokalt forbruk og akkumuleres i mye mindre -konsentrasjoner (mindre enn 1% av den totale muskelmasse), mens dens totale muskulær tilførsel kan overstige tilførsel fått hepatocytter.
Fordelen № 4. Selv kjører lange distanser i muskelfibrene begynner å produsere mer myoglobin. Myoglobin kan sammenlignes med hemoglobin i blodet, bærer det oksygen fra cellemembranene til mitokondriene. Mer myoglobin → mer oksygen er levert til mitokondriene → mer energi for musklene.
Advantage № 5. Våre muskler er bygget opp av to typer fiber - "slow" og "fast". Dette forholdet er genetisk programmert og ikke endres gjennom hele livet. Jo høyere andel av de "langsomme" fibrene i våre muskler, jo lettere er gitt til langdistanse kjører. Men muskelfibrene er i stand til å etterligne oss riktig alternativ, og under lange løp "fast" fiber skaffe karakteristikk av "slow". Gjennom denne mekanismen, raske løpere (sprintere) er i stand til å løpe maraton med ganske gode resultater.
Fordelen № 6. Langdistanse løping hjelper oss å arbeide på deres psykiske tilstand. Det øker vår psykologisk motstand, så vel som en generalprøve før konkurransen, kan du teste forskjellige psykologisk underholdningsmuligheter (eller distrahert - noen liker) og velge stunts for løpet, som vil bli utløst i det enkelte tilfelle er det bedre det hele tatt.
Moroa starter når du passerer gjennom alle stadier av smerte og begynner å virkelig nyte de store avstander! Ikke det faktum at denne prosessen vil være rask og enkel, men hva du liker - et bevist faktum millioner av løpere. Selv om dette er din lange avstanden er bare 10 km. ;)