Den grunnleggende core trening: fem minutter "barer" på dagen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Kjerne - er kjernen, basen, noe som er veldig viktig å øve noen sport. Opplyser bare 5 minutter om dagen for noen "barer" etter trening eller i morgen, kan du styrke din base, og dermed til bedre resultater og unngå skader.
"Plank" - en statisk øvelser, run-time som er nødvendig for å holde kroppen i riktig posisjon så stille som mulig.
Beina skal være rett, og holde sammen, magen, rette ryggen og strekke baken, la hendene vinkelrett på gulvet. Hele kroppen skal være en rett linje., Så du må starte helt på nytt for å bo i den posisjonen i mer enn 10-20 sekunder vil det være vanskelig med små: 10, 20, 30 sekunder, hvor mange vil slå ut.
Når vil styrke til å stå i "stripen" litt, kan du komplisere øvelsen: løfte hendene og føttene vekselvis, for å utvikle den siden stå, gjør komplekser. For eksempel er det et sett av "barer" i 5 minutter, som jeg vanligvis gjør etter 7 minutters treningVeldig leverer.
Hvis dette etter hvert vil virke litt, kan du prøve å legge treningsball, det vil komplisere øvelsen, som det må gjøre ekstra innsats for å beholde balansen:
Bare "bar" - bare den harde kjernen.