Den første dagen i treningsstudio, hvordan gjøre det rette

Layfhaker var allerede full treningsprogram for nybegynnere som planlegger å være engasjert uten trener. Denne artikkelen vil bli diskutert andre aspekter ved bruk av treningsstudio: hvordan du skal kle, hva du skal ta med og hva som ikke skal gjøre det bedre, for ikke å forstyrre de uuttalte regler for etikette.

Hvordan kle

studieEnclothed kognisjon. Det viste seg at klærne har en direkte innvirkning på de psykologiske prosesser. Ting kan sette deg på høyre fot, øke oppmerksomhet og ro.

Det er ikke nødvendig å bruke til gym ting, ikke ment for sport, selv om du er komfortabel i dem. Kjøp sportsklær, betyr det ikke koste for mye. Ikke nødvendigvis velge de dyreste tingene fra kjente merker, men hvis du vil skal vises i hallen på Nike eller Adidas, sjekk rabatt sentre: de kan kjøpe billige klær fra gigantene i idrett mote.

for kvinnerSport jersey eller skjorte av syntetiske stoffer, leggings eller shorts, en sports-BH, joggesko. Du kan gjøre og bare i idrett tema, skjorteløs. Men husk at hvis du gjør burpee, blir nødt til å ligge naken på magen på gulvet.

for menn: Sports-t-skjorter, shorts, leggings eller bukser, sko. Noen mener at menn må bruke komprimering tights med shorts på toppen.

Men selvfølgelig ikke slike regler ikke finnes, så hvis du vil, bruke tights uten shorts og bare ignorere fordømmer synspunktene til noen besøkende trenazhorki.

For flere tips om hvordan du velger den sports ting, vil du finne i denne artikkelen.

Hva du skal ta

1. håndkle

Noen fitness klubber håndklær i resepsjonen, men ikke i det hele tatt. Derfor, i tilfelle, ta den med deg på første treningsøkt. Håndkle hendig å tørke svetten og underlag under ham på benken for hygiene.

2. Kopp vann

Nå, nesten alle idrettslag er det kjøler med vann, men å drikke fra plast koppene er ikke veldig praktisk. Bære idrettslag mye mer praktisk - og vanskeligere å kaste vann på dine egne eller andres telefoner, spredt ut på fortauskanter, hyller og vinduskarmer.

3. Klar Workout Plan

Post i en notatbok eller i notene på telefonen trening plan: oppvarmingsøvelser med antall sett og repetisjoner, stretching. Se videoen med de riktige teknikker for utvalgte øvelser. Så du kommer inn i rommet, og vil ikke være forberedt på å henge fra trener til trenere, uten å vite hva de skal gjøre.

Hvordan oppføre seg

Sett utstyret på plass

Dette er en av kjennetegnene på god smak: demontere baren og få alle pannekaker på plass, satte manualer på stativet, fjern for en yoga matte.

Hvis alle kaster utstyr der ferdig med å se og har en lang tid til å se rundt i rommet ønsket dumbbell eller tau.

Derfor, for ikke å forverre sykdommen og ikke ta deg selv indignerte blikk, tar plassen til alle som tok til trening.

Engasjert i en passende sone

Treningssentre er delt inn i soner, som er identiske i nesten alle institusjoner:

• cardio sone, hvor det er en tredemølle, trimsykkel, en ellipse;
• utøve område med frie vekter - ved siden av resepsjonen med manualer;
• område for å strekke og avslapping - det er massasjerullene og baller, matter, utvidere;
• plattform, som utfører løftende mosjon;
• soner for gruppetimer - som regel er de separate rom med speil.

Prøv å gjøre øvelsene i områdene som er beregnet for dette formålet. Hvis du sitter på strekningen sone, hvor folk er engasjert med manualer, vil du stoppe dem og se rart.

Del utstyr

Hvis en person venter på en simulator eller en manual, som du gjør, kan du invitere ham til å gjøre øvelsen i mellom din tilnærming mens du slapper av. Det er vanlig praksis, spesielt i rushtiden når trenere er hele tiden opptatt.

Ikke la bak en dam av svette

Når benken er fortsatt en pool av svette etter en persons fortid, det er bare en redsel som ekkelt. Derfor, hvis du har overdreven svetting, alltid plassere et håndkle på benken, eller i det minste tørke svetten bak - mange rom har servietter.

Vask alltid klærne etter en treningsøkt

Lukte godt - dette kan tilskrives de regler for etikette på treningsstudio, men på tross av moderne hygiene, det er alltid de som bryter denne regelen.

Hvis du setter på klær til praksis, kaste den i vaskemaskinen umiddelbart etter hjemkomst - uansett hvor intens var belastningen, svetter du mye eller "ganske mye".

Forresten, dette er enda en grunn til å kjøpe en vanlig sports ting: I motsetning til bomull T-skjorter og shorts, de falmer ikke, og ikke strekke med hyppige vask.

---

Det er alt. Ikke bryte reglene for etikette, være høflig og ikke nøl med å spørre utøverne og trenere hvordan man skal håndtere simulatorer, hvor du skal få det nødvendige utstyret og sørg for å riktig utføre noen øvelser - mange vil bli glad for å hjelpe deg.