Trening sammen: damp yoga
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
yogatimer sammen med en partner kan oppnå en bedre effekt av klassiske asanas. Men ikke bare! Felles praksis vil bedre gjensidig forståelse og lære å føle en partner og stole på ham. Å være i harmoni ikke bare med seg selv, men også med omverdenen, prøv med dine kjære (kjære, venner, barn), disse sammenkoblede asanas.
En viktig i dobbeltrom asanas er å fokusere på partneren. Du må bli ett. Under øvelsene som kreves for å opprettholde kontakt, snakke å gjenoppbygge en bedre posisjon. Ikke gjør brå bevegelser, advare om endring av holdning.
Hold i posisjon 1-2 minutter. Deretter utdype asana. Partner vil hjelpe deg å overvinne grensene for fleksibilitet og vil gi ekstra støtte punkt, og vil også være mer enn et insentiv for opplæring.
1. Pose dans Shiva
fokus: Koordinasjon og balanse.
Stå mot hverandre. Hands koble oss selv. Løft benet bøyd i kneet og krysse den med en partner fot. Det andre ben en liten bøy i kneet. Pust rolig og hjelpe hverandre til å opprettholde balansen.
Når du når en balanse, se inn i hverandres øyne og smil.
Gjør asana bygningen på den andre foten.
effekt: Økning i konsentrasjon og fjerning av nervøs spenning.
2. Skråningen av føttene
fokus: Stretching ryggmuskulaturen i lårene og baksiden av ryggraden.
Stå rygg mot rygg. Løft hendene, og deretter på puster bue ned til føttene. Klemmer knærne hverandre. Streber etter å omfavne hverandres skuldre.
effekt: Toning indre organer, slappe av midjen.
3. tre Pose
fokus: Koordinasjon og balanse.
Stå sidelengs ved siden av hverandre. Skifte vekten på ett ben. Den andre bøy og skyver foten til bærebenet. Trekk kneet så mye som mulig til side. hånd partner vil ytterligere fotfeste. Annen side, kan du sette på en hevet kne, eller for å få kontakt med en partner hånd.
Deretter endrer sted og gjøre "tre" for den andre siden.
effekt: Forbedring holdning, økning av konsentrasjonen.
4. Sammen i en båt
fokus: Styrking av magemusklene, rygg og hofter.
Sitte vendt mot hverandre med bena bøyd. Hold hendene. Løft det ene benet og koble foten. Deretter løfter det andre benet. For å oppnå harmoni i denne posisjonen, må du puste i kor.
effekt: Forbedret fordøyelse, lindring av ryggsmerter.
5. Skråningen av føttene
fokus: Stretching ryggen og lårmusklene.
Sitt mot hverandre, berøre føttene. Send sokker på. Ikke slentre, lene seg fremover og bli med hendene. Hvis ikke får til å pare seg, bøye knærne. Ideelt sett vippe hodet til høyre fot. Men tilbake samtidig bør det være en rett linje.
effekt: Forbedret fordøyelse og eliminering trammen.
6. butterfly Pose
fokus: Stretching leggmusklene og rygg trekkraft.
Len deg tilbake sammen. Bøy bena og skyv til føttene. Såler og hæler sammenføyd. Legg hendene på hoftene partner, og skift vekten til dem. Dra krone oppover. Trykk og partner tilbake og nyte følelsen av å være nær folk i nærheten.
effekt: Styrking av bekken organer, forebygging av åreknuter.
For et mer avansert nivå (yoga og relasjoner) prøver holdning akroyogiDet vil gi deg en spesiell grad av tillit og letthet.