VIDEO: 5 strekker alternativer fra menns helse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvor ofte klager du om det faktum at den strekker du ikke har nok tid. Det ville virke, å bevilge minst 5 minutter er ikke vanskelig dag, men i henhold til loven om ondskap disse 5 minuttene er avgjørende for ytelsen til ganske andre ting! Hvis det er tilfelle, har vi gode nyheter til deg: du kan strekke mens du ser på din favoritt TV-serie. Allerede minst én serie du alltid finne 25 minutter, ikke sant? ;)
Så disse fem alternativene strekk kan utføre noen, selv tre mann. Det er ikke viktig er nivået på fysisk form. Det er viktig at du gjør det! Og hvis du ønsker å komplisere oppgaven, de to øvelser er variasjoner for proffene.
TV Stretch
5 strekninger du kan gjøre mens du ser på TV:
Skrevet av Menns helse på Samstag, 6. februar 2016
Det første alternativet beskriver hofter, fjerner spenning fra setet og nedre del av ryggen. Hvis du synes det er vanskelig å legge ned sine ben som det gjør BG Godur (BJ Gaddour), kan sitte nesten på tyrkisk, men prøv å sette sin fot å være på topp, litt nærmere kneet. Hvis den viste utførelsen virker for lett, prøv å forsiktig bøye seg fremover og til begge knærne vekselvis. Ikke glem å utføre strekningen på begge føtter (på hver side - 2-5 minutter)!
Fra første posisjonen du enkelt kan gå inn andre: Det hjelper å strekke muskler og sener som vanligvis er åpen under dyp knebøy. Og ikke glem at foten behov endres.
Den tredje øvelsen Det strekker de indre og ytre overflater av lårene. I dette tilfellet bør magen trekkes i, magemusklene - anspente skuldre - rettet og senket (ikke dra skuldrene!).
Det fjerde alternativet - den vanligste tverrgående press. Avsløre lårene så bredt som mulig, og prøve med ryggen rett, ikke bøye knærne, sakte strekke frem og ned. For en endring kan alternere med bakker lente seg frem til begge bena vekselvis: venstre bein - fremover - høyre ben.
Og til slutt, femte valget — bracing skulder muskler, som også frigjør strekket fra den nedre del av ryggen. For å utføre denne øvelsen trenger du en sofa eller en stol, som du kan stole på.
I gjennomsnitt varer en episode 25 minutter, slik at du får nok tid til å utføre alle de fem øvelsene!