Vladimir Degtyarev rapportere om deltakelse i Half Ironman Austria
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Min mentor, Vladimir Degtyarev, endelig oppfylt sin høyt drøm - å ta del i konkurranser Half Ironman Austria. Og nå har han et nytt mål - full Ironman (3,8 km svømme, 180 km sykkel og 42 løp)! Men det vil være en historie for neste år;)
Jeg bringe til din oppmerksomhet rapporten Vova om sin forberedelse, deltakelse og følelser etter konkurransen.
FORBEREDELSER
Det hele startet for et år siden da, i løpet av ferien mai, kom jeg over boken "Iron Man er i hver" forlaget Mann, Ivanov og Ferber. Jeg var utvinne fra en alvorlig akillessenen strekning (spiller volleyball etter en god tredemølle trening), og jeg var interessert i og triathlon som en helhet, og konkurransen om svært lang avstand, og muligheten for å variere den belastning uten overbelastning som ved løping, bare ett ben.
Da var det enklere: treneren funnet (verken mer eller mindre - multiple vinner av Ironman), i løpet av sommeren jeg deltok noen super sprint-triatlon, flere langrennskonkurranser, og høsten har satt som mål å kjøre Kiev maraton. Fordi aktiv sommer trening ble stort sett jogging, maraton løp for 03:38, bedre til 22 minutter siste resultat, og fryser i usikkerhet - hva de skal gjøre videre.
For råd adressert til Mikhail Ivanov, som nettopp utgitt en bok, "Iron Man ...". Han ringte meg og for selskapet å starte i Østerrike, i en avstand på halv-Ironman (1,9 km svømme, 90 til å gå, 21 løp). Jeg tenkte lenge og 31 desember 2011 ble registrert på "halv". Trening selv startet litt tidligere, i november. Detaljene vil ikke gå, men det lagt vekt på fart i vinter og på rømmen. Kjører med løpeklubb i Kiev maraton i en lukket arena, snu pedalen på balkongen på velostanke, svømte i morgen i 50-meters basseng. Han startet med en treningsdag og 6-dagers trening i uken, gradvis legge tid og mengden av trening, jeg deltok i det meste av vinteren og våren racing konkurranse for korte avstander - 400 meter til halvmaraton, tverr kantriynoy sykling, etc. Siden mars begynte å arbeide på teknikken for å svømme med en trener - rekordholderen i Europa og Ukraina, som har brukt mye tid i vannet ved siden av meg, korrigere små og store feil som jeg kjørte inn i muskelen minne for år egentrening. Tidligere i år kom det en ny sykkel - en vakker og enkel roadies stedet for hybrid, der jeg ble imponert før. Gradvis antall "rene" treningstimer nådd 9-12 og treningsøkter per uke - 8-9. 5 uker datteren Zoe (senior, Egor, snart 5 år gammel), født før start og oppgaver i virksomheten Det har ikke blitt kansellert, så jeg måtte seriøst revurdere timeplanen og bli kvitt noen eaters tid. Men søvn er fortsatt ikke helt slått.
AVGIFTER
Kommer til å forandre verden: Andrei ga Hawks sin personlige start hjulet og hjalp demontere og pakke sykkelen, Julia Yastrebova bevingete løp på mat og piller Nikolai Hawks sertifikat utstedt av triathlon føderasjon.
Fly til Wien, overføring til Senkt Polten, oppgjør gått raskt og stille. Montert sykkel, jeg vandret rundt i Expo, kjøpte en stor flaske med vann (som det viste seg, forgjeves - i startpakken lå det samme), fikk i hendene på et sett av deltaker armbånd og gikk til pasta-party. Fed hjertelig, deilig og annen pasta, samtidig gjennomført en rask briefing, kunngjorde ruteendringer i forhold til året før. Så sakte gikk til hotellet med britene, ringte og møtte bare flydd Misha Ivanov og Max Zhurilo.
Lørdag morgen startet med et besøk til mekaniker på EXPO - det viste seg, jeg har ikke en adapter for forhjulet. Jeg måtte endre mottaker, samtidig sjekket tilbake - og gikk med Maxim og Michael pause i historier og se veien. Veien var glatt og rask. Etter lunsj gikk vi for å se Denis Markov veloetapa spor, da - Registrering og levering av sykler og sånt på den første og andre transitt celle. Uansett hvor trøtt av kvelden, men jeg måtte gjøre selskapet til Misha, som var syk enten for Chelsea, eller for tyskerne, men likevel alt snakket var om løpet.
Morgenen av løpet: økningen i fire, frokost, transport til lanseringen området, den siste testutstyr - og frem til en svømmetur. Deltakere bølger lansert av aldersgrupper slik at mellom meg og pro gapet var 40 minutter. Ikke våtdrakter og trakk sakte klatret i vannet - start var en dybde. Klatret, men ikke alle - de fleste av deltakerne ventet for starten på stranden, og selv da stresset. Etter å ha lært av andres erfaringer, klatret jeg inn i den første raden i vannet - og med god grunn. Selv om den raskeste og banke litt, men fikk ikke mye i hodet eller andre deler av kroppen, men det har alltid vært en til å klynge. NBA Draft fungerte ikke, men selv visuell kontakt med en rekke seiling bidratt til å holde tempoet. De første minuttene når presset dress, noen dyttet og banket på føttene, og vannet var kaldt og smakløst, lett startet panikk og tenker - "Hvorfor er jeg her klatret, og jeg vil i ytterligere 40 minutter står det?"
Men etter 200 meter tempoet flatet ut, og jeg vil selv begynte å nyte prosessen. Svømming ble holdt i to innsjøer: sirkelen etter 1 km på en trengte for å komme til land, kjøre 200-300 meter langs broen og asfalt og dykke inn i en annen innsjø. Transittområde - stor og lang, spredt ting rundt Bike forbudt - alt i nummererte poser og dressing i egne telt. Både transitt celle jeg skrudde 5 minutter - for lenge. Seiling tid, hensyntatt perebeganiya mellom innsjøene - 37:03, i aldersgruppen - 154.
BIKE
Sykling Stage 90 kilometer begynner med en 20 kilometer lang og glatt motorveien, slak nedoverbakke, og på det vi var arter - ønsket å drive enkelt og raskt. Dessverre, på grunn av motvind jeg gjorde det for å holde farten på maksimalt 32-33. Ganske snart begynte vi å kjøre forbi deltakerne i den neste bølgen, som startet etter oss. Cycle Stage jeg slått den svakeste - sa sen start på sesongen og en liten driftstid på berg og dalbane. Etter 20 kilometer, "Lafayette" er over, begynte han den første av to langvarige stigninger. På avstand, jeg scoret på strømmen med aksje - og energi barer og gels. Det viste seg forgjeves dratt barer - hvis de likevel klart å fordøye på trening, i aeropozitsii sykling og laste kroppen nektet å ta fast føde. Så jeg gikk umiddelbart til gels: hver 10 km spiste halvparten av røret, og drakk vann. Foruten permanent make-up, det ga og psykologisk lettelse - Jeg kjørte ikke 90 km samt en tid på 10 km, fra gel til gel. Tre timer fløy av, banen var fantastisk vakker, lyse sol, støtte fra innbyggerne i små landsbyer og byer... selv medlemmer stadig forbikjøring er ikke veldig opprørt. Puls I forsøkt å holde hverken høyere eller lavere enn 150, bare hellinger (andre, 6-7 km lang, først spesielt kompleks), ble den hevet til 180. Time - 03:03, i en alder - 200.
RUN
Tredemølle fase fant sted i området fra 2 til 10-talls kilometer på den urbane delen Senkt Polt, langs kanalen. Hver 2 km stående kraftverk: kvikk ti frivillige, svamper med vann, drikkevann, isotonisk og frukt. Fordi kjører lys. Planen var å kjøre i 5 minutter per kilometer, så det skjedde - ikke engang en liten bit å beherske meg når jeg så tempoet på Garmin 04:30. På dette stadiet, ble det klart at jogging - akkurat min sterke side. Beja er lett, mye forbikjøring, følte at jeg kunne legge til - men jeg var redd for at plutselig "cover", fordi ingen hast. Ikke dekket, men intern misnøye er fortsatt at den "feil". Etter målgang, plutselig grep en trekning av muskelen under skulderbladene og like raskt "la gå." kjøretiden til 01:43, i aldersgruppen - 164. Den totale tiden for 05:35.
ETTER
Få en medalje, finisher t-skjorte, drikke øl, spise pizza, plukke opp sykler og ting fra alle faser - alt det tok to timer. På kvelden vi tilbake til prisutdelingen og gallamiddag, med vinnere nafotografirovalis-stjerner triathlon, så på vinnerne i aldersgrupper og gikk for å møte - alle gikk hjem neste dag noen der.
KONKLUSJONER
Allerede sitter på flyplassen i Wien, følte jeg at jeg var dekket velkjente "poslestartovaya" depresjon. Hvor du skal gå, når målet er nådd? Det mest interessante som er et sted i ukene før starten følte jeg at litt "avkjølt" til det faktum av bestått avstand. Prosessen med å nå målet var mye mer interessant og informativ enn den neste "tick" i plan for året. Under forberedelsene til denne lanseringen, møtte jeg mange interessante mennesker med hvem knapt krysset liv "til triathlon": hvordan profesjonelle idrettsutøvere i verdensklasse, og de samme fans som i. Disse kontakter og kommunikasjon har resultert i flere forretningsprosjekter min etat har vært PR-partner i Kiev maraton, en annen mangeårige vår klient, Fujifilm Ukraina, er vi i samme maraton gjennomført et interessant prosjekt, noen forretningsideer er nå i slutt stadium. Triathlon er bra for det faktum at han åpnet døren til flere elementer av sport: sykling, jogging og svømming.
Ønsker jeg å "lage" en full Ironman - 3,8 km svømme, 180 km sykkel og 42 løp? Sannsynligvis, ja, men i neste år. Likevel denne avstanden krever en stor respekt og en svært lang tid for å forberede - fra 12-15 timer i uken minimum. Fordi mens planene for sommeren '12 - noen starter på kortere distanser, kanskje - enda en "halv" mot slutten av sommeren og den aktive forberedelse til høstens Marathon Nice-Cannes i november. Dette maraton jeg ønsker å "løpe ut" av 03:15 (men hemmelig drøm, selvfølgelig, fortsatt 3 timer). Vi må jobbe med teknikken for bading og masse reise på lange velostarty gruppe.
POWER
Vova alt er beskrevet i detalj i sin blogg, som jeg ikke har noen flere spørsmål, bortsett fra strømforsynings. Jeg leste mange artikler som sa at riktig ernæring spiller en viktig rolle i forberedelsene for store konkurranser.
Det er det jeg sa Vova.
Jeg forstår det ikke, men for året falt 10 kg (måtte endre alle kostymer og kaste polgarderoba). Jeg mistenker intervalltrening med lang hjulpet. I flere måneder, må jeg ta en dag av fasten gang en fjorten (Ekadashi), de er generelt følelser, falt den siste eller to pounds. Flere detaljer om Ekadasi, og effekten kan bli funnet i blogg Yuri Belonoschenko, En annen amatør triatleten. Effekten av faste Jeg har ganske utsatt - etter at han begynte å oppfatte smak skarpere, trenger du ikke ønsker å skubbe en krydret / stekt / fet og deler har blitt mindre. På morgenen havregryn / frokostblandinger og salater kveld jeg gikk i fjor høst, kroppen hadde spurt når aktivt med å forberede for den siste maraton. Detalj kalorier brukt og spist ikke trukket. Det ble mye å drikke mindre alkohol: For det første, kroppen vanskelig å få opp om morgenen treningen etter en viss dose, og for det andre behovet har forsvunnet seg "brems" alkohol kunstig end dag. Det er nærmere til konkurransen starter litt mer spesifikk mat, såkalt "karbohydrat lossing-lasting", men hvis du velger å gjøre langdistanse løping / triathlon, vil du ha tid undersøke den selv.
treningsopplegg
Bilder fra konkurranser
(via)