Enten å velge mellom kosthold og trening hvis du ønsker å gå ned i vekt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når det gjelder å miste vekt, er det to ytterpunkter: utmattende trening og kosthold med rigid begrensning av kalorier. Den gyldne middelvei - en kombinasjon av regelmessig mosjon og kontroll kosthold. Men i det siste, er balansen vippe i retning av en diett: det ser ut som det har en større betydning i prosessen med vekttap. Men betyr dette at det er nødvendig i det hele tatt å score i opplæringen?
Sikkert du har lest artikkelen som det er bevist at trening hjelper ikke å miste vektOg dette synet støttes, inkludert vitenskapelige bevis. Så konklusjonen er:
Og hvorfor kan jeg bare pine? Svette i trenazhorke eller på en tredemølle er helt ubrukelig! Sannsynligvis er det ikke min vei. Det er bedre å sitte på sofaen i en omfavnelse med en Diet Coke, og lav-fett iskrem.
Nei, vitenskapen ikke lyve. Men for å tolke resultatene av en enkelt vitenskapelig eksperiment kan alltid være annerledes.
Hvorfor bør du fortsette å trene, selv om du ikke mister vekt
Ingen grunn til å gå inn i detaljer som å hevde: I tillegg til vekttap, er trening bra for kroppen på mange måter.
For eksempel, er en aktiv livsstil er nødvendig for å holde seg i godt humør og sanser. Men ikke bare. Det er rikelig dokumentasjon på at fysisk og mental trening har en positiv effekt:
- forbedre tilstanden av bein og muskler;
- forlenge livet, med det aktive - det vil være lettere å takle hverdagslige oppgaver i pensjonering;
- redusere sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulær sykdom, diabetes, kreft.
Selv om nesten alle liste over argumenter i favør av øvelsen, det første elementet er "bidrar til å bekjempe fedme," det er ikke den eneste grunnen til at du ikke bør gå glipp av neste trening.
Alle som jevnlig engasjert i fitness, vil kalle mange positive aspekter som inspirerer sine idrettsbragder.
Hvordan øvelsen bidrar til å miste vekt
Bevis for at idretten bidrar til å kontrollere vekten, men likevel mye. Ikke ta hensyn til de som senket sine hender og sier at øvelsen vil ikke hjelpe å gå ned i vekt, bare for å rettferdiggjøre sin egen passivitet.
Her er noen fakta som bekrefter viktigheten av trening for vekttap.
1. Trening forbrenner kalorier, selv om ikke så mye som vi ønsker
Det er ikke noe magisk aktivitet som krever at du energikostnader, energiforbruk, som er åpenbare. Og hvis du ikke spiser mer kalorier enn du expend, gjorde de ikke materialisere seg ut av ingenting - det er en grunnleggende lov av naturen.
Ja, utøve vekke sult. Men dette er ikke årsaken til økende parti. Kanskje du bare tillater deg selv mer som en belønning for innsatsen? Da er det nødvendig å huske om målet ditt - å miste vekt.
De som alltid spiser bare sunn mat i en mengde som er tilstrekkelig for å tilfredsstille sult og ikke mer, mosjon kan ikke hjelpe deg å miste vekt. Men visste du at mange av roboter folk som er på bordet er guidet bare av kroppen trenger?
Vanligvis knyttet mer og psyke som sier: "Du fortjener en cookie." Tross alt, maten er så velsmakende! For å forlenge gleden, kan du bruke en hvilken som helst påskudd. Men trening kan redusere mengden mat spist bare for fornøyelsens skyld. Sense av naturlige sult fremmer sunn mat valg.
Jeg liker ikke rosenkål eller havregryn? Så, er du ikke sulten. Etter en god treningsøkt, er deres smak endring.
Øke mengden av trening bør ikke være en grunn til å øke mengden av mat. Tvert imot, bør du ta sjansen til å forbedre kvaliteten.
2. Trening forbedrer søvnen
Mangel på søvn fører til vektøkning, og trening bedrer søvnen. Derfor øvelsen likevel ha en positiv effekt, hvis du ønsker å gå ned i vekt.
3. Metabolisme avhenger av forholdet mellom fett og muskelmasse
sitter hele dagen på datamaskinen, i bilsetet, og deretter foran TV fører til en reduksjon i muskelmasse.
I mellomtiden, musklene faktisk forbruker mer energi enn fettvev. På grunn av dette høy intensitet trening varig effekt brenner kalorier. Igjen, hvis du ikke kommer til å kompensere for økningen i kalorier "stillesittende" tid.
4. Øvelser utvikle disiplin
Når du trener regelmessig, du blir vant til ideen om at du har vilje og besluttsomhet. Gradvis du lærer å oppfatte seg selv som sunn, sterk personlighet.
Selvfølgelig, ikke bare bevisstheten ikke redusere magen. Men neste gang på Rimi eller kaffebar du slutter å tenke på hva kroppen din kan gjøre bedre. Og det er absolutt ikke høy-kalori, fylt med sukker og en smaksforsterker Produkter-forførereAt uten alle de usunne tilsetningsstoffer gjerne vise deg et sugerør. Siden danner de riktige kostvaner. Og de drar for en nyttig vane, og i andre områder av livet, forbedre kvaliteten generelt.
Anta at de første trinnene lett, den eneste måten å lære å gå. For mange eksempler viser at trening hjelper å gå ned i vekt. Sikkert kan du enkelt huske venner som mistet vekt etter kjøp av abonnement på treningsstudio eller bassenget. Og på Layfhakere der historier om dette emnet.
Kosthold er sikkert veldig viktig: ikke fortsette å spise alt i noe beløp, angivelig for å kompensere dette overdreven trening. Men dette betyr ikke at trening er ubrukelig og bør gi opp, vil neste gang være for lat til å stå opp tidlig om morgenen for en joggetur eller gå til gym etter en hard dags arbeid.