Hvorfor løpere ofte sår øvre del av ryggen og hvordan bli kvitt det
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Smerter i øvre del av ryggen etter lange kjøringer - et svært vanlig problem. Med økende avstand fra mange løpere begynner å oppleve en sterk smerte i området mellom skulderbladene eller under dem. Den følelsen er ganske tolerant, men blir irriterende, fordi du innser at du har fortsatt å løpe og løpe.
Årsaker til smerte
Fysioterapeut Shatto Ben (Ben Shatto) sier at de fleste av disse nykommerne opplever smerter, spesielt de som er engasjert uten trener. Dette skjer av flere grunner: feil løpeteknikk, dårlig holdning og svake ryggmuskler.
1. Høy belastning på øvre del av ryggen. Fordi mens løping fungerer hele kroppen, nærmere slutten av lang trening er ikke bare slitne bein, men også kroppen. Som et resultat, uten hodet begynner å gå raskere enn kroppen er trukket frem, begynner vi å henge slapt. Hode, går foran kroppen, gir en tilleggsbelastning på den øvre del av ryggen.
Det er som å ha en bowling ball på en pinne. Hold det nøyaktig grei. Men så snart du vipper litt ball frem umiddelbart følte belastningen - hold blir det mye vanskeligere. Og med hodet av kroppen vår er å inkludere arbeidet mye mer muskler enn i riktig posisjon.
2. Feil håndstilling mens du kjører. Vi kan holde dem eller for høy, eller for nær kroppen. Dette skjer vanligvis når vi begynner å bli lei: rene stige opp, vises de for høy spenning. I tillegg er noen mennesker starter for hardt viftet med armene fra side til side, og noen, tvert imot, holde dem for anspent og ubevegelig.
Kiropraktor Stadholm Nick (Nick Studholme) råder ikke å vinke hendene for mye. De må flytte på rett vei: knyttneve er på nivå med hoftene og deretter stiger til nivået på den andre albuen bøyde hender.
3. Kilden til smerte er kanskje ikke der det gjør vondt. Hva du føler smerte i visse områder, betyr ikke at de er kilden til smerte. Thomas Hyde (Thomas Hyde), professor i idrettsmedisin ved University of Western jersey stater, gir eksempel på en studie som undersøkte fascia. Når båndet er i den nedre del av ryggraden strukket, forårsaker det en reaksjon i den motsatte skulderen. Det vil si, er det mulig at smerter i øvre del av ryggen i løpet kjører forårsaket problemer, er mye lavere kilden til hvilke.
Det er også studier som viser at årsaken til smertene kan være overfølsomme nerver som ligger like under huden. På grunn av de repeterende bevegelser under kjøring av disse nerver kan bli fanget opp i hudvevet, noe som resulterer i en ubehagelig irritasjon og smerte.
4. Endring av pH-nivået. For å endre surhet kan føre til dannelse av melkesyre. Jo mer du kjører, jo mer sliten muskler, bygger jo mer melkesyre opp i kroppen din, jo større reaksjonen av nerver og smerte. Det er spesielle gels, redusere pH, og trykkpunkt massasje, som hjelper nervene. Men dette er bare et hjelpemiddel, uten noe som vi igjen overfor et stort problem - et svakt tilbake og uriktig løpsteknikk.
5. Stillesittende arbeid og hang i smartphones. De fleste løpere, med unntak av profesjonelle idrettsutøvere og trenere - vanlige mennesker tilbringer mesteparten av arbeidsdagen på en pult eller stadig leser noe i sine smarttelefoner. De ofte hump, og dette gir en ekstra belastning på nakkesøylen, skuldre og rygg. Og hvis du bare går i, er vi i stand til å mer eller mindre takle sin holdning, så mens du kjører kroppen vår gir opp.
øvelser
Dr. Shatto anbefaler spesifikke øvelser for å styrke de nedre og midtre trapezius muskler, rhomboid muskler, samt musklene langs ryggraden og bunnen av nakken: push-ups, bortføring hender sikkerhets bruker Expander, "Superman" på gulvet og lignende.
Stadholm anbefaler arbeid på serratus anterior musklene, som kjører langs ribbeina og under skulderbladene. Utfordringen er å innlemme i arbeids disse musklene uten å involvere den øvre musklene, som er den dominerende (dvs. det mest brukte).
Det er viktig å styrke de musklene som ikke tillater kroppen å skrumpe, og nakke og skuldre - kontinuerlig utvidet frem på grunn av langvarig stillesittende arbeid ved datamaskinen.
Vi anbefaler deg også å se 'video med øvelser for rygg og riktig holdning:
- Øvelser for å hjelpe bli kvitt smerter i øvre del av ryggen.
- Styrketrening for løpere: å styrke ryggen.
- Øvelser for å styrke øvre del av ryggen.
- Hvordan fikse din holdning i 30 minutter om dagen.
- Øvelser for å styrke kroppen.
- Militærøvelse siden andre verdenskrig for riktig holdning.