Hvorfor er tyngdekraften på treningsstudio trenger ikke bare å øke, men å bære
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du kan løfte 250 kilo i vekt stang, men når du blir bedt om å flytte en sak, kan det virke overraskende utfordrende. Løfte vekter og bære dem - de er to forskjellige typer aktivitet, er det nødvendig å kombinere dem i deres trening.
Hvorfor løfter vekter lettere enn overføring dem
Under løfting og transport av last ved hjelp av forskjellige bevegelsesmønstre og forskjellige muskler. Når du løfter vekter, de mest enkle bevegelses - opp og ned. Synker med vekten gjør belastningen mer muskler for å opprettholde balanse og hold elementet, spesielt hvis det er noe vanskelig å bære.
Mens bæring av tunge lass for lengre kropp er under stress. Å løfte en tung vektstang gang, må du gjøre en enkel bevegelse. Ja, det blir tøft, men det er alt over. Når du bærer en tung sand bag 45 meter, bruker kroppen din mye mer tid belastning.
Men én type trening ikke utelukke det andre. Å bære tung last, må du først lære å heve dem.
Hvorfor skal du bære tung last
- Utviklingen av funksjonell styrke. At det vil komme godt med i hverdagen. For eksempel vil du bære dine barn når de blir lei eller gå i dvale, for å komme til huset med tunge bæreposer iført tungtveiende under reparasjoner eller arbeid i landet. Hvis du ønsker å gjøre alt dette lett, inkluderer bærer tunge byrder i sitt treningsprogram.
- Studier av ulike muskelgrupper. Bære vekter utvikler styrke muskel barkDet øker stabiliteten av hofte, gripstyrke busser - ofte under parameter som direkte påvirker enhver bevegelse med vekt.
- Øke kapasiteten på utøveren. En person engasjert i transport av last, øker din utholdenhet, kan trene lengre og hardere.
- bærekraftig utvikling. Du kan holde seg i ro under ytre påvirkning. For eksempel kan ikke bøye seg under vekten når de to er å bære vekten.
- Hud og mykt vev tilpasning til virkningen av tunge gjenstander. Hvis du er involvert med en bar og bar, blir vant til effekten av bare huden av palmer, og når iført tunge steiner og poser tilpasset som hud og bløtvev av skuldrene og brystet.
Som overføring tyngdekraft
Du kan utføre øvelser med vekter og manualer, men praktisk form for skall ikke forberede deg for hva, hva må møte i livet. Å utvikle funksjonell styrketrening diversify bære andre elementer, ikke bare tungt, men også vanskelig: poser, store steiner, eller til og med mennesker.
Hvor mye vekt å bruke
Alt avhenger av dine mål. Den lettere objektet, jo mer kan du bære den, og jo mer du utvikle utholdenhet. Jo større vekt, mindre avstand og pumpes bedre styrke.
Eksperimentere med ulike vekter og gjenstander, for å finne den ideelle belastning. Sørg for å følge riktig teknikk: bevegelige objekter med ryggen rett, og vekten er fordelt mer eller mindre jevnt på begge sider av kroppen.
Hvor ofte til tog
Ordne trening med transport av last en gang i uken, noe som gjør en eller flere øvelser på slutten av treningen rutine. Hvis du gjør for utvikling av styrke, hver uke, øke vekten og / eller avstand. Hvis du ønsker å øke utholdenhet, for å kombinere ulike øvelser og merk hvor mye du kan gjøre før utbruddet av trøtthet.
øvelser
1. "Bondens walk"
Ta en manual i begge hendene eller vekter og gå med dem så mye som mulig avstand i 30 sekunder. Ved neste treningsøkt gå i 45 sekunder, da - i løpet av ett minutt.
2. "Walk bonde" med en vekt i den ene hånden
Utøve lik den forrige, men vekten du bærer i den ene hånden. Dette kompliserer problemet, fordi kroppen må bruke alle musklene av bark til å holde balanse.
Du bære vekten i den ene hånden, og deretter endre det og gjøre det samme. Begynn med 30 sekunder på hver øvelse for hender og langsomt øke til ett minutt.
Du kan kombinere trening med "bondens tur," Ta opp en kettlebell eller manual i sin senket hånden, og den andre - i hevet over hodet.
3. Overfør skjell over hodet
Løft manualene over hodet og ha dem i 30 sekunder. Øke tiden med 15 sekunder, til du kommer til minutt.
4. "Servitør"
Gjør det samme som i forrige øvelse, bare vekten i den ene hånden. Utfør 30 sekunder på hver hånd, og gradvis øke tiden til ett minutt.
5. Overfør sandsekker
Du kan finne en pose med sand i gym, men de er ikke overalt. Hvis du trener hjemme eller i garasjen, kjøpe en pose eller gjøre det med sine egne hender.
Merk 20-25 meter og sende dem til posen så raskt som mulig. Du kan bære en bag på skulderen hans, i armene eller kombinere disse metodene. Gjenta 5-10 ganger tunnelering på slutten av treningen.
6. "Fire"
Denne bevegelsen kan bidra i krisesituasjoner når du trenger å flytte den berørte person. For å utføre denne bevegelsen er kjent og lett, må du trene med personen på sine skuldre, men ikke med en tung sekk eller noe annet.
7. Walking med en ryggsekk
Du bare sette på en tung ryggsekk og du går med den. Trening trenger ikke bruke hendene, men det gir belastningen på skuldre, torso og ben. Dette er en god cardio, ikke veldig tung i fanget, i motsetning til løping eller hopping.
Kombinere trening med hverandre
Velg tre øvelser fra listen og følge dem til slutten av treningen rutine. Start for eksempel med 30 sekunder, "farmer walks", og deretter gå videre til å bære posen med sand og finish overføring av manualer eller vekter over hodet - det er en god trening for pumping av utholdenhet og funksjonell krefter.