Yoga for fleksibilitet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Yoga har ulike effekter på menneskers helse. For eksempel, gjennom riktig pusting under utførelse av asanas normaliserer de kardiovaskulære og immunsystemet. Men den mest åpenbare bonus som du kan få fra yoga - er å forbedre fleksibiliteten.
De eldste statuene viser yoga Postures, referert til som indisk sivilisasjon som eksisterte i 3300-1300-tallet f.Kr.. I dag yoga - en av de mest populære klassene i en hvilken som helst treningssenter. Dette betyr at som en form for fysisk aktivitet, har det lykkes eksistert i over 5000 år! Minst bekrefter det at yoga er ikke nymotens mani fleksible jenter i posete bukser, og fortjener din oppmerksomhet slags fitness.
Hvis du foretrekker normalt vekttrening, Du sannsynligvis føle en mangel på muskel elastisitet. I løpet av årene, kan det føre til problemer med leddene, dårlig holdning. Derfor, for å forbedre kvaliteten på deres trening og velvære generelt, bør du legge til treningsprogram for å forbedre fleksibiliteten.
kompleks struktur
Komplekset består av et sett med positurer som vil bidra til å øke fleksibiliteten i hele kroppen. Selv om den fleksibiliteten du absolutt alt er dårlig, må du utføre asanas med amplitude som kan. Fortvil ikke hvis det er liten: kan du gradvis øke det til fast arbeid.
- Varighet - mindre enn 15 minutter.
- Varme opp og kjøle ned er ikke nødvendig.
- Inventory - matte.
- Klær bør ikke hindre bevegelse, henge ut eller bule i sømmene. Samtidig bør du være i det varme nok. Bedre ikke å bruke sokker, trenger føttene ikke sklir.
- Til rett tid: etter hoved treningen eller ved sengetid for stress.
Hver bevegelse utføres jevnt, uten rykk. Hold positur og prøve å slappe av. Så vil du være i stand til å utdype graden av muskelspenninger. Under utførelsen av hele komplekset Følg tone magemusklene, ikke over-understreke magen og ikke henge slapt. Pust jevnt og trutt.
- Grundig strekke opp, venstre, høyre, side, stige jevnt til føttene. Gjenta fire ganger.
- Trafikken flyter gjøre en haug med tre stillinger hund snute ned og snute hunden opp.
- Av holdning munnkurv hunden ned strekningen høyre ben opp, trekker kneet til brystet, bena bøyd i kneet før en, vri til venstre, og deretter trekke frem igjen for å vri venstre og hvis du kan, øke din venstre ben pakket rundt henne hender. Gjenta for det andre benet.
- Ta baken strukkede armene foran, og deretter flytte kroppen fremover og oppover strekning, støttet på hånden.
- Fire ganger strekningen som en katt: Flex buen sikkerhetskopiere, deretter ned.
- Løft høyre arm og venstre ben, dra i motsatt retning, ikke grotting i en midje. Sett på arm og ben. Gjenta fire ganger.
- Liggende på ryggen, satte en bøyd i kneet høyre ben hevet til venstre, hold venstre lår armer og trekke ham til henne. Bytt ben.
- Glatt begge ben, stram høyre kne mot brystet, holde hverandre i hendene riktig kalv og tak i denne posisjonen. Gjenta for hver etappe tre ganger.
- Komme inn i høyre kne på venstre benet rett, utvide overkroppen til høyre, opphold i denne posisjonen. Gjenta for venstre ben.
- Stram begge knærne mot brystet og holdt hendene. Så rettet han seg opp og har en god stretch. Gjenta.
- Sitt ned, bena, spredt fra hverandre, bøy venstre ben og bøye til høyre, og deretter utvide kroppen og strekke hendene til høyre ben (tar sikte på å sikre at låsen på venstre høyre fot), og deretter slappe av, lener til venstre kneet. Gjenta til den andre siden.
- Bøye begge knærne, prøve å trekke foten til lysken, knærne ned så lavt som mulig. Hold denne posisjonen. Pust rolig. Forsiktig rette bena. Stå opp og strekke.