5 måter å pumpe kroppen din
Helse / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
Ernæring spesialist, biohaker, entreprenør. Utforske alle mulige måter å ta kontroll over kroppen din og forbedre ytelsen. Forfatter av "Bulletproof kosthold."
1. vitamin D3
Det kan fortsatt bli kalt solen vitamin fordi det er produsert i huden ved eksponering for sollys. Dessuten, folk med mørk hud for å produsere dette vitaminet trenger lenger i solen enn de med blek hud.
Nå, mange foreldre frykter virkningen av UV-lys, og ikke la barn være i solen, eller tvinge dem til bruk solkrem. Dette kan føre til alvorlige problemer, fordi vitamin D-mangel er assosiert med risiko for å utvikle rakitt. I tillegg påvirker vitamin D en rekke biologiske prosesser i kroppen, inkludert den riktige utvikling av hjernen. Hvis barn tilbringer litt tid i solen, kan det påvirke ytelsen.
Hvis du fortsatt ikke ønsker å være i solen, ta kosttilskudd med vitamin D. Før dette, sørg for å konsultere legen din og få testet for å sjekke nivåene av dette vitaminet i blodet. En overdose av dem har alvorlige konsekvenser.
2. sunt fett
Dave - en tilhenger av en diett høy i fett. Dette beskriver han i detalj i sin bok "Bulletproof Diet" (Den Bulletproof Diet). Ifølge ham, opp til 50% av alle kalorier forbrukes behov for å være hentet fra sunt fett. Dette er spesielt viktig for barn opp til sju år, siden de krever mye fettsyrer.
I dette tilfellet refererer Dave til den berømte forfatteren Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes sier at en diett som inneholder matvarer høyt på sunt fett - kokosolje og olivenolje, smør fra melken fra kuer foret bare gress (gress-matet), - en betydelig innvirkning på nivået av energi ved barn. Slik mat hjelper dem til å bli lenger matet og konsentrere seg bedre.
Og det trenger ikke å kjøpe noen dyre produkter. Bare legg den vanlige havregryn til frokost spiseskje kokosolje, er det spesielt nyttig for hjernen.
Også ifølge Dave, ikke nødvendigvis redusere antall kalorier for å miste vekt. I stedet må du redusere inntaket av usunt fett og stivelse. Dave sjekket det på min egen erfaring og har mistet 45 kilo.
For riktig ernæring er viktig er tre typer næringsstoffer: makro, mikro og antinæringsstoffer.
Makronæringsstoffer - en substans som trengs av kroppen for energi. Dette protein, fett og karbohydrater. Ved mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler. De er ikke en kilde til energi, men er involvert i assimilering av mat. Men om antinæringsstoffer vi vanligvis glemme. De forsinke prosessen med absorpsjon av næringsstoffer. Derfor, hvis du er i produktet, unntatt mineralmakronæringsstoffer inneholdt antinæringsstoffer og det er det ikke fornuftig. For slike produkter, refererer som soyabønner. Den inneholder inhibitorer som sinker ned absorpsjon av proteiner.
3. Avslag til kosthold
20-30% av kaloriene som produseres av kroppen går til hjernen. Derfor, jo færre kalorier vi spiser, jo mindre energi blir hjernen vår.
Når vi redusere mengden kalorier som om vi Vi serverer kroppen til signal "en hungersnød! Trussel for overlevelse av arten!". Naturligvis, dette fører til stress.
Hvis du legger til din diett mer og intensitet på trening (og mange gjør når du prøver å gå ned i vekt), synes du å si kroppen: "Hunger! Og jager meg! Tiger!". Generert mye stresshormoner, hjertet slår oftere, kroppen fungerer i panikk modus. For en stund, kan det også virke godt (tenk på dette fenomenet som eufori av løperen), men det hjelper ikke å miste vekt.
Så, hvis du ønsker å redusere stress, ikke utarme en diett - spis fullt.
4. Den bevegelse og åndedrett
Det er svært viktig som et barn å lære å kontrollere sin egen kropp: å utvikle utholdenhet, bevegelighet og koordinasjon. Da, og med alderen blir færre skader. For dette er bra yoga eller funksjonell trening. De lærer et barn rett til å bevege seg, og det påvirker ikke bare den fysiske data, men også hjernen.
Faktisk skjer det ofte at den ene siden av kroppens muskler er bedre utviklet enn den andre. Nå ganske enkelt å lære hvis du har en slik ubalanse. Dette vil bidra til enheter som opererer på grunnlag av biofeedback. Det er et komplekst fysiologisk, profylaktiske og terapeutiske fremgangsmåter som benytter forskjellige datateknologi gir informasjon om tilstanden av fysiologiske prosesser i kroppen. Blant bygget på dette prinsippet prosedyrer - kjent for mange EKG (elektrokardiogram) og EEG (elektroencefalogram).
Det er like viktig å lære å puste riktig. Det utvikler motstand mot stress og selv sympati.
Dave tilbyr hver dag i 30-40 minutter for å gjøre en pusteøvelse: 5 sekunder - inhalerer, 5 sekunder - puster. Gjør det i morgen i 40 dager - denne gangen som du trenger for å inngrodd vane. biohaker selv kaller denne teknikken den mentale dusj.
5. Kontroll av hjertefrekvens
Dave Asprey mener at vi kan trene hjertet ditt og endre hjertefrekvens. Dette vil hjelpe oss til å kontrollere reaksjon på stress. For dette formålet-bygget instrument biofeedback. Det er nødvendig å ta med en finger på sensoren og puste i rytmen, som tilbyr gadget. Når hjertet begynner å slå i takt perfekt for deg, på enheten lyser grønt flamme.
Produsenter lover at om en ukes tid for å arbeide med denne enheten, kan du lære ditt hjerte til å slå på en annen måte. Trene det, kan vi bare slå av stress. Imidlertid er denne metoden lagt kritikk mange forskere.