Hvordan gjøre sport 312 dager i året
Helse / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Entreprenør, blogger, forfatter podcaster til produktivitet og sommel.
1. finne årsaken
Hvis du ønsker å drive med sport hver dag, men ingen klar motivasjon du ikke gjør det, vil du snart kaste treningen. Kanskje du ønsker å imponere en potensiell romantiske partnere eller føler seg mer energisk og produktiv? Kanskje du bare lei av kvelning når du klatre trappa? Velg en eller annen grunn, og ikke glemme det.
2. Engasjere seg i hver dag på samme tid
det noen ganger med deg er dette: du bestemmer deg for å gjøre tre ganger i uken, men bare ikke kan finne tid? Og alt fordi stadig må tenke på hvilke dager er valgt for opplæring. Mandag, onsdag og fredag? Eller kanskje, tirsdag, torsdag, søndag?
Stopp. Deal med hver dag. Det er det, er problemet løst. Nå bare velger du riktig tid for deg selv. Noen mer behagelig å stå opp tidlig, mens andre, tvert imot, trening etter jobb. Engasjere alltid samtidig som det ble en vane.
3. Tog lavt volum
Ikke glem, trener du for å forbedre deres livskvalitet, ikke for å få gull i OL. Du trenger ikke å gi 100% i hver trening eller jogging. Det er mulig å bli i form og ser bra ut, hvis du har avtale med hver dag lav intensitet. I tillegg, siden du vil ha mindre sjanser til å få
skade.Under lav intensitet vanligvis refererer det til minst en 30-minutters trening som vil få deg til å svette litt.
4. Gradvis utvikle utholdenhet og styrke
Er mye mer effektivt å engasjere seg i moderat og gradvis bygge opp styrke og utholdenhet. Selvfølgelig betyr ikke dette at det er mulig for en halv time om dagen til å gå - og alle. Du trenger bare å kjenne sin egen kropp og ikke rush.
Gradvis øke intensiteten på treningsøktene hver uke. Husk at du gjør på en daglig basis, noe som betyr at alt blir likevel sterkere og slankere.
5. Spis riktig
Nye dietter vises nesten hver dag, tror ikke alle av dem. Bare lene seg på sunn fornuft. Ikke spis for mye fett og søtt, ikke drikker alkohol hver dag.
Nødvendig for kroppen til mengden kalorier per dag, avhengig av kjønn, alder og type virksomhet. Også ikke glem om følgende prinsipper.
- Vet hvor mange kalorier du brannsår per dag.
- Vite hvor mange kalorier du forbruker på en dag (dette kan observeres i programmet, for eksempel, MyFitnessPal).
- Vite forskjellen mellom gode og dårlige kalorier.
- Ikke spise mer kalorier enn du kan brenne.
- Det er alt, og trenger ikke noen komplisert diett.
6. Gi deg selv en fridag per uke
Selv om du tar sikte på å gjøre sport hver dag, er det ikke alltid mulig. Vi er mennesker, ikke roboter. Fra tid til annen vi trenger å slappe av. Og noen ganger - spise iskrem eller en hamburger bare fordi det er fint. Det viktigste er at det ikke blir en vane, ellers alle dine anstrengelser gå ned i avløpet.
Likevel, ikke glem om hans ønske om å trene på en daglig basis. Hvis du planlegger å engasjere seg i 6 dager i uken, så mest sannsynlig vil du bli engasjert i bare 5 ganger.
7. Overvåke utviklingen
Merknader fremgangen på etiketten eller i annekset. Visuell refleksjon av din suksess vil motivere deg.
Målet for daglig trening. I gjennomsnitt, folk gjør sport tre ganger i uken. I alt er det 156 dager i året. Selv hopper en dag i uken, trene deg 312 dager i året, og det er dobbelt gjennomsnittlig rate.