Intervall tredemølle trening for nybegynnere

Intervalltrening er et flott alternativ til en lang okkupasjon. Spesielt hvis du aldri har mye ledig tid. Som strøm, kjører intervalltrening vil ikke ta mye tid (ca 30-35 minutter), og samtidig oppfylle alle krever det til funksjon: å hjelpe kvitte seg med overflødig fett, forbedre metabolisme og styrke ditt hjerte system.

Et annet pluss - det krever ikke spesialutstyr, og på grunn av endring av tempo vil ikke virke monotont (noen ganger er det som virkelig gjør en forskjell!).

Så foreslår jeg å din oppmerksomhet noen varianter av intervall kryss trening for nybegynnere og de som allerede har litt erfaring.

Programmet for nybegynnere

- oppvarming i løpet av 4 minutter;
- 2 minutter - gange;
- 2 minutter - jogge;
- 1 minutt - kjører
(Gjenta 3 ganger)
- 5 minutter for å kjøle seg ned og strekk.

Programmet for mid-nivå

- 5 minutter - oppvarming;
- 30 sekunder - en tur;
- 1 minutt - Sprint;
- 1 minutt - en rask kjøre på tredemølle med en svak skråning;
(Gjentatt 6 ganger)
- 5 minutter for å kjøle seg ned og strekk.

Programmet for proffene

- 5 minutter - oppvarming;
- 1 minutt - sprint, 1 minutt - lett kjøre;
- 2 minutter - sprint, 1 minutt - lett kjøre;
- 3 minutter - sprint, 1 minutt - lett kjøre;
- 2 minutter - sprint, 1 minutt - lett kjøre;
- 1 minutt - Sprint;
- 5 minutter - kjøle ned og strekking.

Tips fra ekspertene

Joggesko. De fleste joggesko er konstruert for 500 miles (800 km) "run" før basen vil begynne å smuldre. Derfor, hvis du aktivt kjører, for å unngå skade anbefales det å bytte sko hver 6. måned.

Velge riktig skrittlengde. For å kjøre effektivt og unngå skader, må du velge din skrittlengde. Hvordan gjøre det? Når du kjører, bør føttene berøre bakken rett under kroppen. Hvis kroppen din hele tiden prøver å hoppe, dette betyr at du trenger en liten boost trinn.

Økt belastning.Lasten bør økes gradvis. Øke hastigheten, motstand eller varigheten av treningen 1 gang med 10% pr uke. Å gå videre, må du bryte ut av sin komfortsone.

© bilde