8 fordelene med intervalltrening
Helse / / December 19, 2019
Høy-intensitet intervalltrening (HIIT) - er en type trening i hvilke segmenter med en meget høy innsats etterfulgt av perioder med lav intensitet eller hvile. Vi skrev i detalj om denne populære formen for organisering av fysisk trening her. Slik trening er i dag den mest populære og raskeste måten å oppnå det ønskede resultatet. I denne artikkelen vil du lære om de viktigste fordelene med intervalltrening.
1. effektivitet
Super-effektiv høyintensiv intervalltrening gjør dem en ideell måte å oppnå resultater i en konstant mangel på tid. Trening ved lunsjtid eller en rask øvelse hele dagen på denne metoden gir et utmerket resultat for helsen. Forskning viser at intervalltrening i 15 minutter tre ganger i uken har samme effekt som tredemølle trening for en time. Og ifølge rapporten, American College of Sports Medicine, levert i 2011, to uker med intervalltrening for å øke aerob kapasitet som helhet 6-8 uker med normal trening.
2. Brenne mer fett
Ikke bare får du kvitt mer fett celler under trening, men blir også kroppen din til en ekte zhiroplavilnuyu ovnen. Dette betyr at etter en høy intensitet intervall trening kroppen din fortsetter å forbruke kalorier, noe som ikke er observert på å spille på et normalt tempo.
3. sunt hjerte
Folk flest sjelden kommer til treningen din det magiske øyeblikket da du ikke kan puste og hjertet hans synes å være i ferd med å hoppe ut av brystet mitt. I mellomtiden, disse over-arbeidet føre til en rask økning av utholdenhet og utvinning av hjertet og sirkulasjonssystemet. den denne studien det ble bevist at etter 8 uker med HIIT trening system syklister økt sine resultater to ganger.
4. Ikke nødvendig utstyr
For å øve intervalltrening krever ingen ekstra utstyr, fordi det ikke er en ny sport, men bare en annen tilnærming til dine vanlige aktiviteter. Uansett hva du gjør - løping, sykling, treningssenter eller treningsstudio, kan du fortsatt delta på HIIT system.
5. Bli kvitt overflødig vekt, og ikke fra muskel
Alle som noen gang har dieted vet hvor vanskelig det er å bli kvitt fett uten å miste muskler. På den tiden, som en permanent okkupasjon bare cardio årsaker tap av muskelmasse, har studier vist at vekten trening i forbindelse med HIIT, det kan du lagre dine hardt opptjente muskler samtidig vekttap på grunn av fett bestandene. Bingo!
6. øke metabolismen
I tillegg til en økning i fettforbrenning, HIIT din stimulerer veksthormon (HGH) til 450 prosent i løpet av 24 timer etter trening. Dette er gode nyheter, fordi veksthormon er ikke bare ansvarlig for brenning av kalorier, men også bremser aldringsprosessen, og gjør deg yngre både på innsiden og utsiden!
7. Engasjer hvor som helst
For fremming av HIIT system er ikke nødvendigvis tilstedeværelsen av stadion og gym naboen. Det er så enkelt konsept: gjøre maksimal innsats, deretter en periode med avslapning, og gjenta denne syklusen igjen; du kan gå inn i høy intensitet intervalltrening i alle tilgjengelige for deg tid og rom.
8. samtale
Dette er ikke den type arbeid. som kan utføres samtidig chatte med en venn på telefonen eller bla gjennom et moteblad. Navnet i seg selv innebærer at du skal jobbe på full kapasitet. Du kan bli såret, og du kan være utrolig vanskelig, men du definitivt vil ikke bli lei. Dette er en reell utfordring for deg.
Advarsel!
Høy intensitet intervall trening anbefales bare for friske mennesker som ikke har kontraindikasjoner. Før du begynner å trene på dette systemet, sjekk med legen din.