Hvordan bli en morgenfugl?

Mange av oss er tidlig stiger hurdly: alt irriterende, og ingen styrke selv å helle seg en kopp kaffe. Men det viser seg, å våkne opp med de første solstrålene ikke bare ekte, men selv svært nyttig.

"Jeg er bare for trøtt i går" - en favoritt unnskyldning for fans å ligge litt lenger. Faktisk har vitenskapen bevist: mellom "lerker", føles godt tidlig på morgenen og opplever toppen av aktiviteten opp til 9 timer, og "ugler" som er klare til å flytte fjell om natten, mye av biologisk forskjeller. For eksempel viser undersøkelser at morgenfugler mer velvillig og optimistisk, og er bedre enn de natt ugler, studenter og arbeidere. I tillegg britiske forskere (ikke le!) Analyserte livsstil av noen mennesker og funnet ut at de som sove før 09:00, mer sannsynlig å bli deprimert og utsatt for overvekt enn de som våkner 7. Og hvis du husker også at "ugler" å stadig måtte tilpasse seg den merkelige tidsplanen (akk, ikke institusjoner å tvinge åpne ved midnatt), så folk som foretrekker å stå opp tidlig - den absolutte "konkurranse nytte. "

Så hvordan tilbakestiller du din biologiske klokke og vender om fra "ugle" i "lerke"? Bruk følgende enkle tips.

1. Få nok søvn. Uansett hvor banalt det høres ut, må en person være daglig 7-9 timer søvn. Ikke for å være oppe sent, tid til å slå av datamaskinen og gå til sengs. Så stå opp tidlig vil det være mye lettere.

2. Utvikle modus. Start din service hver dag på samme tid (selv i helgene!). Gradvis får brukt og vil åpne øynene før klokken signal.

3. Begynn i det små. Hvis du bestemmer deg for at du vil fortsette å stå opp klokken seks om morgenen, bør du ikke umiddelbart sette vekkerklokken på timen. Å venne kroppen til det nye regimet på søvn og hvile bør skje gradvis: først, sett timeren til 8, deretter på 07:45 deretter 07:30 og så videre, hver dag, flytte pilen til 15 minutter, til du kommer til ønsket tid.

4. Ingen forsinkelser. Mange Sony hørte en ekkel wake-up call, på maskinen, ikke engang å åpne øynene, riste knappen "Gjenta etter 10 minutter." Den mest uforstyrrelig klarer dermed å snappe en halv time eller en time søvn. Men hvis du bestemmer deg for å bli en "lerke", vil denne vanen må kvitte seg med - sette vekkerklokken bort fra sengen, og da vil du nødvendigvis må stå opp til "plug" den. Bedre ennå, bare slå av gjentagelsesfunksjonen.

5. Bytt Tjenesten beroligende melodi. Det er en god spøk, sier de, det skjer - har du en favoritt sang, og deretter sette den på service, og du har ikke lenger en favoritt sang. I likhet med deg ikke skjedde, for å plukke alarmen lys beroligende melodi, helst uten ord.

6. Ikke zashtorivayte vinduet. Det er velkjent at mye lettere å våkne opp når vinduet var dagslys. Ikke lukk persiennene om natten, ikke trekke for gardinene og så, kanskje, vil du våkne opp de første milde stråler av lys.

7. Spis frokost. En kopp kaffe vil gi livlighet, men ikke lade opp batteriene. Den nødvendige energi boost kan gi mat, så våkner, ikke glem å spise frokost, selv om "ikke klatre."

8. Øvelsen. Morning jogging ikke etterlater et spor av søvn, og noen enkle øvelser vil legge styrke og energi for hele dagen.

9. Skjem deg selv. Kom opp med en slags "selvopptatte", som vil være tilgjengelig for deg i morgen. For eksempel, et boblebad med salt eller skumle-kalori pannekaker med pisket krem ​​til frokost. Dette vil være en ekstra motivator for deg å stå opp tidlig.

10. Bare gjør det! Det er et ord "must". Og hvis du bestemmer deg for å bli en "lerke", du må bare hver morgen for å komme ut av sengen og jage en drøm.

Vis: Shutterstock