Hvordan unngå skader under lange reiser: tips fra en profesjonell massør
Tips Helse / / December 19, 2019
Folk som arbeidet innebærer hyppige reiser, eller de som jobber eksternt og periodevis Han kommer til kontoret eller til et møte med kunden, mer utsatt for fysisk skade enn kolleger som arbeider i kontoret. Selvfølgelig sitter i 8-12 timer i femte punkt, gjør vi mye bra kropp bringer ikke, men sannsynligheten for skade på veien er mye høyere.
© bilde
5 år siden jeg måtte gå til et møte med en klient med en laptop og andre kontorrekvisita. Ved kvelden den andre dagen, tenkte jeg at skulderen min falle av, sammen med hånden. Hva hvis du har til å reise ofte og bære med seg ikke bare sine personlige eiendeler, men teknikken? Her er noen råd fra en kvalifisert massasje terapeut Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
bagasjen
De fleste skadene i reisen på grunn av feilaktig transport av bagasje, eller mer presist, bærer. Selvfølgelig, nå er det mange praktiske poser med hjul, men likevel kommer en tid når de må plukke opp og bære minst en liten avstand. Ubehagelig poser, mye vekt, fysiske traumer, unormal vekst - som alle kan forårsake alvorlige skader. Det er noen enkle regler som vil hjelpe deg å redusere risikoen for skader og betydelig lettere tur.
1. Prøv å redusere vekten av posene. Hvordan ville du ikke liker å ta alle dine favoritt elektroniske leker og en hel haug med klær "just in case" - tror også, så hvis alt du trenger i form. Jo tyngre bag, jo mer fysisk innsats du trenger å gjøre. Og ikke glem tillegg for ekstra vekt eller tap av bagasje (eller tid på hans venter) hvis du reiser er relatert til flyturen.
2. Unngå pinlige poser. De kan være mange flotte lommer der du kan sette alle tingene dine. Men denne pose kan være veldig ubalansert og ubehagelig når transporteres (fordel på hvilken som helst side, ubehagelig grep, bunnsenkninger, etc.).
3. Bøy knærnex. Når du kommer til å løfte en tung bag, er det bedre å gjøre det litt og satte seg uten rykk. Ikke slipp hele belastningen på ryggen.
4. Løft forsiktig posen på øverste hylle. Vær forsiktig når du løfter posen til å sette den i øvre kammeret i fly, tog eller buss. Stå vendt mot midtgangen, løfter vesken, holde den tett inntil kroppen, deretter snu 90 grader og legg den i kammeret.
5. Unngå å vri bevegelser. For eksempel, må du sette en stor og tung sekk på vekten. På samme måte som med fremveksten av håndbagasje, komme tilbake til vektene, løfter posen nær kroppen som mulig, deretter snu over og bare deretter plassere det på vekten. Det er å snu hele kroppen, snarere enn den nedre delen er fortsatt på plass og samtidig du snu en tung bag til skalaer bare boliger.
6. Vær forsiktig når du fjerner bagasjen fra transportbåndet. Vent til det er rett foran deg, bare prøve å plukke opp posen så nært som mulig til kroppen, og sammen med posen snu hele kroppen fra transportøren.
nakkestøtte
Det er svært viktig mens du reiser for å se ikke bare helsen til ryggen, men også til halsen. Ikke glem at veldig ofte forferdelig hodepine er ikke forårsaket av en endring i trykket, og problemer med ryggen og nakken. For eksempel, sovnet i en vanskelig posisjon og hodepine du har oppgitt. Prøv å holde øynene nivå med horisonten. Deretter nakke og skuldre vil være i riktig posisjon.
Pute å sove. Spesiell pute å sove i form av en hestesko vil støtte hodet og nakken i en ganske komfortabel posisjon for søvn og for enkel avslapping. Nå er det et stort antall spesial ortopediske puter laget av ulike materialer. Det viktigste for å velge den som passer deg.
ryggstøtte
Setene i våre fly, busser og tog sjelden bli kalt behagelig for lange reiser. Fordi de ikke har gitt støtte for korsryggen, og svært ofte de ikke er installert i den optimale horisontal stilling. det er spesiell personlig seteAt du kan bære med seg og etablere på sin plass. Hvis du reiser sjeldnere, kan du bare kaste skjerf eller genser, og legg den under ryggen.
øvelser
Selv om du ikke har for langt å gå til et møte eller en konferanse, er det fortsatt viktige ting å gjøre godt å strekke på beina litt, og sette seg selv i en forstand. Hvem sa at en halv time i trafikken mens du kjører eller ridning i en overfylt buss kan ikke sammenlignes på antall traumatisk stress og en to-timers flytur!
Sirkulær bevegelse ankelleddet. Lift ett ben, trekke fingrene frem og rotere foten i en sirkulær bevegelse i omtrent 30 sekunder. Gjør så det samme med det andre benet.
Foot pumper. Spenn tær og over seg selv fra ca 30 sekunder, eller til sliten.
Framveksten av sokker. Hold hælene presset mot gulvet og heve tærne mot deg. Deretter kan du slappe bena. Gjenta i 30 sekunder eller til du blir lei.
Raising hæler. Rise på sokker så høyt som mulig, deretter forsiktig tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen i 30 sekunder.
Marshirovanie. Sittende i en lenestol presse musklene i låret, som om marsjere på stedet. Gjenta øvelsen i 30 sekunder.
Heve bena. Sitter i en stol, holder hendene over armlenene og sakte heve bena bøyd i knærne, holde dem i hevet posisjon i 3-5 sekunder. Deretter forsiktig dyppe. Gjenta 8-10 ganger.
Nedbøyning rygg / overkropp. Sakte trekke skuldrene tilbake, prøver å bringe sammen bladet. Deretter forsiktig og langsomt utskilles rene fremover, overordnede ryggen. Gjenta flere ganger.
Den sirkulære bevegelsen av skuldrene. Den sirkulære bevegelsen av skuldrene, hvor man forsøker å trekke kretser blader (øvelse også kjent som "angel vinger"). På slutten av sirkelen slippe skuldrene ned. Gjenta 4-5 ganger.
Hvis du reiser ofte eller, tvert imot, du sitter i 12 timer ved datamaskinen nesten uten stiger - i hvert fall av og til besøke en god massør. Det vil ikke bare kroppen din er i orden, men også fortelle noen enkle øvelser som vil hjelpe deg å holde deg i god stand under lange turer eller arbeid med alle hender i arbeid. Og, selvfølgelig, ikke glem om sport, eller i det minste en del av fotgjenger går. Spesielt fordi våren er i full gang, og dårlig vær, samt dårlig humør, til slutt overga sine posisjoner!