Hvordan trening påvirker søvn
Helse / / December 19, 2019
Vi vet alle selvinnlysende sannhet: Doing sport - vel, ikke å gjøre - dårlig. Men ikke alle vet at med hjelp av trening kan løse mange problemer med søvn. Hva skal vi dekke i denne artikkelen.
Vi vet alle at regelmessig fysisk aktivitet er bra for helsen vår. Men visste du at trening bidrar til å forbedre kvaliteten og varigheten av søvn? Barn og voksne føler seg sliten på kvelden etter en dag som hadde vært full av intens fysisk aktivitet, og dermed sovne raskere og sove lenger.
Økning i søvnlengde vil tillate deg å samle krefter, med da vil du bli mer vellykket avtale med ikke bare fysisk, men også mentalt arbeid.
Forholdet mellom fysisk aktivitet og søvn
Med hjelp av tracker aktivitet ble analysert søvn to grupper av mennesker. Den første gruppen består av folk som er aktive i løpet av dagen for å trene, og den andre gruppen - folk som trener ikke utført.
Resultatene som ble oppnådd
- Tidlig leggetid. Personer som er aktive i løpet av dagen for å gjøre fysisk trening, føler seg mer trøtt og sovnet i gjennomsnitt 36 minutter tidligere (23:40 vs 00:16).
- En økning i søvnlengde. Aktivt utøvelse sov på gjennomsnittlig 14 minutter lenger (6 timer 48 timer 7 min vs 2 min).
- Redusert antall oppvåkninger i midten av natten. Bortsett fra det faktum at fysisk aktivitet øker varigheten av søvnen, og det fortsatt tillater folk å sove mer tungt.
Hvordan du kan maksimere fordelene ved trening
Regelmessig trening planen er viktig. Hvis du er jogging eller annen idrett i 30 minutter tre ganger i uken, det en gunstig effekt på kvaliteten på søvnen din enn om du gjorde en gang i uken og en halv timer.
Ikke alle øvelser er skapt like. Så, bedrer søvnen utholdenhetstrening, som kan inkludere løping, turgåing, svømming, sykling. Men for å gjøre, selvfølgelig, bør være regelmessig og med moderat intensitet.
Ikke glem om treningstid. Morgen og ettermiddag i stedet for kvelden. Hvis du liker ekstremsport, eller konkurrere med noen, vil du mest sannsynlig gi adrenalinrush og sovner etter dette vil være mye vanskeligere.
Som vi kan se, utøve en gunstig effekt på søvnen vår, men det er verdt å huske at mangel på søvn er i stand til å oppheve alle våre anstrengelser. Mangel på søvn fører til mangel på motivasjon til å spille sport. Og selv om - til tross for tretthet og søvnighet - du fortsatt tvinge meg selv til å trene, er det lite sannsynlig at du vil komme ut en fornuftig og produktiv trening.