50 enkle trinn til Helse
Helse / / December 19, 2019
For hjernen helse
Pust dypt og telle til ti
Sinne og raseri forårsake hodepine. Det er enda farligere enn depresjon eller angst. Prøv å berolige sitt sinne, for ikke å betale for hans smerte.
Dietten i Middelhavet
Ifølge forskning, mennesker som konsumerer store mengder mono- og flerumettet fett, bedre på intelligenstester. Kilder til slike fett: olivenolje, smør, ost, fisk.
fullstendig hvile
Mangel på søvn påvirker vår evne til å konsentrere seg, huske informasjon og for å løse intellektuelle problemer.
Mindre TV-titting
"Når du ser på TV, er hjernen din som lå på en sofa. Det er ikke aktiv "- sier David Niven, Ph.D., forfatter av 100 enkle hemmeligheter for friske mennesker. Det er bedre å lese eller kryssord, slik at du holde hjernen din i god form, og det bidrar til å unngå sykdommer som Alzheimers sykdom.
Utforsk musikkinstrument
Lære å spille et musikkinstrument bidrar til raskt å huske ord. Så du kan på samme tid å lære et fremmed språk!
Legg tyttebær til kosthold
Forskere fra University of Massachusetts mener at regelmessig inntak av tranebær kan redusere risikoen for lammelse. Tranebær, er en kilde til antioksidanter, beskytter årene og bidrar til å hindre slag.
For øye helse
Innstill datamaskinens skjerm på riktig måte
Det er kjent at for å unngå belastningen på øynene kan være, hvis skjermen er rett foran deg på en armlengdes avstand. Den øvre del av skjermen bør være i øyehøyde. Regelmessig tørke av skjermen for å unngå blending. Og ikke vær lat til å justere lysstyrken og kontrasten på skjermen som du er komfortabel.
Spis en omelett
Egg og lyse frukt og grønne bladgrønnsaker inneholder store mengder lutein og bidra til å bekjempe makuladegenerasjon og grå stær. Av alle disse produktene kan gjøre de mest forskjellige og deilige omeletter.
tannhelse
Puss tennene også kraftig
De som er for ivrige etter å pusse tennene i lang tid, kan skade tannkjøttet og emaljen.
Forsiktig med munnvann
Skyll frisker pusten og forebygge tannråte, men de trenger ikke bli revet med, men heller tenke på hvorfor du dårlig ånde? Dette er et signal om at kroppen er noe galt. Og i stedet for å skylle munnen på ubestemt tid, bør du oppsøke lege.
drikke te
Te hindrer spredning av bakterier som forårsaker tannråte. Selvfølgelig, vi snakker om denne te i en pakke du er usannsynlig å finne alle disse næringsstoffene.
For helsen til nakke og skuldre
Hold telefonen i hendene
Ikke trykk på telefonen arm til øret. Denne situasjonen begrenser nakkemusklene, og klyper ryggvirvlene, forårsaker muskelspasmer og smerte. Hold telefonen i hånden eller bruker høyttaleren.
Og, kan du lære enkle øvelser for nakken og skuldrene.
For kvinners helse
Sov i mørket
Harvard University gjennomførte en stor studie med tittelen "Medisinsk undersøkelse av sykepleierne." Under det ble klart at duty sykepleiere som napped i lyset, hemmer produksjonen av melatonin - et hormon som inhiberer veksten av tumorer.
Flytte!
Hvis du gjør en rask spasertur bare 1-2 timer per uke, er risikoen for å få brystkreft redusert med 20%. Totalt 1-2 timer, er det ikke så mye?
Spis frukt og grønnsaker
Å spise mye grønnsaker og frukt vil hjelpe deg å redusere risikoen for eggstokkreft sykdom.
for hjertet
meditere
Meditasjon slapper av, roe deg ned pust og puls. meditasjon Det bidrar til å senke blodtrykket og redusere risikoen for blodpropp.
Drikk granateplejuice
Saften av denne fargerike frukt høy i antioksidanter og polyfenoler redusere risikoen for åreforkalkning, som er en av de viktigste faktorene som forårsaker hjertesykdom.
Setter pris på familiebånd
Varme og omsorg relasjoner med foreldre redusere risikoen for hjertesykdom.
spise soya
For å redusere nivået av kolesterol i kosten, legge tofu og soyabønner.
Få et kjæledyr
Pet hjelper bli kvitt stress, og for den tiden du bruker i samspill med kjæledyret ditt, blodtrykket senkes med 15%.
Prøv ikke å bli syk med influensa og lungebetennelse
Tilbring forebygging, styrke immunforsvaret, varme klær, ikke gå til steder av massemønstringer under epidemier, gjøre noe for å skade så lite som mulig influensa eller lungebetennelse. Fra disse sykdommene sterkt påvirket fartøy og økt risiko for hjertesykdom.
Ta trappen
Hvis du er minst et par ganger per dag, og klatre ned trappen, er du seriøst støtte kardiovaskulære systemet og miste litt vekt.
for lys
Spis et eple om dagen
Spise minst 5 epler i uken, vil du betydelig forbedre ytelsen til lungene. Epler inneholder quercetin kraftig antioksidant som beskytter lungene fra virkningene forårsaket av sigarettrøk, og den generelle luftforurensning.
fordøyelses~~POS=TRUNC systemet~~POS=HEADCOMP
Lytt til langsom musikk under måltid tid
Hvis du lytter til rask musikk måltid samtidig, og svelge mat vil være raskere, mens langsom musikk gjør det sakte. På denne frekvensen du nøye og unngå matvarer perezhuote overspisingFordi tiden vil forstå at allerede fylt.
Bruker nok kalsium
Kalsium ikke bare bygger sterke bein, men også bidrar til å opprettholde kolon helse som det bidrar til å forebygge kreft. Så se opp for balansen av kalsium og vitamin D.
Alt skal være i moderasjon
Overdreven alkoholforbruk (ca. 400 ml brennevin per uke i 10 år) alvorlig slå ned helsen til fordøyelsesorganer. Det øker risikoen for polypper og tykktarmskreft. Samtidig en svært moderat bruk av alkohol kan øke kvaliteten fordøyelsessystemet.
Justere dosen av legemidler innehold antacida
Overreliance på slike legemidler kan føre til matallergier og følgelig problemer med fordøyelsen.
Ta vitamin E
Høye nivåer av alfa-tokoferol (vitamin E-konfigurasjon) reduserer nivået av mage og spiserørskreft. Men det er et balansert kosthold sjelden mangel på dette vitaminet.
Og igjen om kaffe
Tyske forskere har funnet i kaffe antioksidant som beskytter mot tykktarmskreft. Unngå koffein? Den koffeinfri kaffe inneholder også disse forbindelsene.
å tilbake
bracing
Regelmessig ytelsen strekke rygg, skuldre og bryst vil hjelpe deg å holde ryggen rett. Du vil også unngå ryggsmerter og ta av overflødig med en rygg belastning.
observere balanse
Når bærer en tung sekk, endrer skulderen eller armen. Hvis du alltid bære vekter i den ene hånden, vil det over tid føre til muskel ubalanse, som vil vokse til kroniske sykdommer i rygg og nakke.
Ikke legg vekten på ett ben
Vær oppmerksom på hvordan du står. Svært ofte vi flytte vekten på ett ben, holder side hofte og lener seg litt mot ham. Denne holdning er årsaken til smerter i korsryggen. Prøv å fordele vekten på begge føtter og stram magen. Så tilbake vil du bli glatt, og snart vil du legge merke til at bli mer plass.
For muskler og ledd
Tilsett kraften belastning
At strømbelastning for å redusere leddsmerter, som er forårsaket av arthritis, og forbedre felles funksjon. God muskelmasse beskytter leddene fra skade.
Varier treningen
Repetisjon av samme øvelse sykluser hver dag slites ut musklene og reduserer effekten av trening. Derfor, bruk forskjellig treningsmuligheter.
Lær å holde en balanse
Hvis du lære å balansere på ett ben, holde balansen ved hjelp av spenning på baken og låret, desto lavere risiko for fall. Start med 15 sekunder, og etter en stund, prøv å stå på en fot per minutt. Ikke glem å presse baken og strekke magen.
fordelene med yoga
Yoga klasser er ikke bare trukket kroppen din, men også legge til rette for felles smerte i hendene tunnel syndrom og leddgikt.
for immunitet
drikke kefir
bor biokultur som inneholdes i kefir styrke immunsystemet og hindre inntrengning infeksjoner.
Ikke kok grønnsakene i mikrobølgeovn
Grønnsaker tilberedt i en mikrobølgeovn, mister 97% av sine antioksidantegenskaper. Spis grønnsaker rå eller koke i et par.
Ikke overdriv med antibakteriell såpe og vaskemidler
Hyppig bruk av antibakterielle såper og rensemidler bidrar til dannelse av bakterier som er motstandsdyktige mot legemidler. En gunstige bakterier som finnes på kroppen din, er du dreper.
spise hvitløk
Ved første tegn på en kald, spise litt hvitløk, vil det bidra til å forhindre ytterligere progresjon av sykdommen. Hvitløk inneholder forbindelser som har antibiotiske egenskaper, antibakterielle og antivirale midler.
Prøv å gjøre Tai Chi
Det er en gammel kinesisk gymnastikk (øvelser kombinert med meditasjon), som kan øke immunitet.
tenke positivt
Ulykkelige mennesker står i fare for sykdom er tre ganger mer enn fornøyd. Så i løpet av forkjølelse bør prøve å se etter fordeler i hvert øyeblikk.
for huden
Ikke kast skallet
Bruken av sitronskall, appelsin og grapefrukt reduserer risikoen for hudkreft med 30%.
Ikke misbruk solarium
Vakker brunfarge og godt humør - det er flott, men likevel ikke få båret bort. I solarium får du ca 15 ganger mer UV enn når tanning i solen.
for bein
swing tilbake
Sterke ryggmuskler vil beskytte ryggraden fra skade. Hvis du er i fare for osteoporose (og særlig kvinner), ikke glem å gjøre regelmessige øvelser på ryggen. Så du redusere risikoen for sykdom er omtrent tre ganger.
Våre bein trenger vitamin K
Vitamin K bidrar til å bevare beintetthet. Kilder til vitamin K: grønne grønnsaker, brokkoli, vegetabilske oljer.
Legg i kosten av matvarer rike på omega-3
Omega-3 hjelp regulere mekanismer for absorpsjonen av kalsium. Ofte spiser fisk, spesielt som laks. Og ikke glem å legge den til matvarer rike på kalsium.
Prøv å drikke mindre brus
De fleste av dem inneholder fosfater, som bidrar til utvasking av kalsium fra skjelettet.
for føtter
Lag en pedikyr hjemme
I salonger kan du plukke opp en stygg infeksjon hvis verktøyene ikke er godt sterilisert. Så det er bedre å gjøre en pedikyr hjemme eller nøye utvalgt interiør.
Magnetiske innleggssåler - en sløsing med penger
Nå populær akupunktur, magnetiske innleggssåler. Deres prisen varierer fra 130 til 1000 rubler. Men det er ingen bevis for at de faktisk gir lyshet ben og forhindre hevelse. Bedre ikke kaste bort pengene dine på dem og kjøpe mer komfortable sko.
Og hva gjør du på denne listen?