I lang tid var jeg overbevist om at for å få maksimal effekt av trening, må du gi alle de beste på 120%. Opplæring som er nødvendig for å spare noen anstrengelser, så lenge du ikke kan bevege en eneste lem. Det viste seg at slik trening kan ikke bare være farlig, men ikke ta det forventede resultatet. Catching jogging, svømming eller andre typer aktiviteter som øker belastningen på hjertet, er det nødvendig å kontinuerlig overvåke indikatorer som hjertefrekvens.
Puls - det er hjertefrekvens, puls felles. Vanligvis, jo lavere score, jo bedre blir betraktet som sunt hjerte-kar-systemet (med unntak av Enkelte sykdommer, slik som bradykardi) - dette betyr at hjertet trenger å pumpe mindre kutt ønsket volum blod. I tillegg kan pulsen være en indikator på treningsintensiteten. For dette formål, for det første nødvendigheten av å beregne en MHR (maksimal hjertefrekvens) av en person ved hjelp av formelen 220 - alder. Nå, avhengig av hvor mange prosent av MHR er pulsen under en treningsøkt, det kan tilskrives en av sonene og forstå hvordan det påvirker kroppen.
- Terapeutisk (cardiac) område - 60-70% MHR. Denne sonen er for mennesker med svake fysiske forberedelser. I denne lasting sonen i hjertet av en svært lojale og vil trolig skade - lav. I dette området, som regel er det en puls på tidspunktet for morgen trening, ikke veldig intens trening eller en tilfeldig tur.
- Lav (fitness) område - 70-80% MHR.Trening i dette området - som er nødvendig for folk som ønsker å gå ned i vekt. Under disse øvelsene kroppen forbrenner aktivt fett i kroppen for å opprettholde sin styrke. Man er pulsen i denne sone, for eksempel under jogging eller løfte trinnene.
- Aerobic Zone - 80-90% av MHR. Enda mer krevende arbeidsoppgaver, enda mer kalorier brent. Men kroppen er ikke nok tid til å få all nødvendig energi på bekostning av fett fordøyelsen, så på dette området begynner å bruke penger og karbohydrat reserver. Denne sonen korresponderer med, for eksempel, danse eller trinn aerobic.
- Anaerob Zone - 90-95% av MHR. Dette området bidrar til maksimal utvikling av menneskelig utholdenhet. Men i denne modusen, brenner kroppen nesten utelukkende karbohydrater, så leger råder alternativ aerob og anaerob (for eksempel ski, sykling intensiv) trening.
- Sonen for maksimal belastning - mer enn 95% MHR. Trening i dette området, vanligvis utført av profesjonelle idrettsutøvere like før konkurransen. For folk som ønsker å gå ned i vekt eller bare for å forbedre deres helse, å utsette seg for slike belastninger er ikke bare nyttig, men også farlig.
Så hva konklusjoner skal vi trekke fra all denne informasjonen? Det viktigste - å vite sin hensikt. Hvorfor trener du? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, alternativ trening i trenings og aerobe soner. Hvis det virker som du har nok og du ønsker å forbedre din egen utholdenhet - kan legge til din timeplan anaerob trening. Hvis du bare ønsker å forbedre sin tilstand - inkluderer en opplæringsplan for aktiviteten i de første fire soner. Det viktigste - husk at overdreven iver og få seg up-ledet tunge treningsøkter så langt ingen gikk til nytte.