Enkle mageøvelser
Helse / / December 19, 2019
Arbeidet med pressen og sidene er en av de mest arbeidskrevende og komplisert, siden dette innebar en enorm mengde muskel, som til slutt hjelper oss ikke bare se vakker, men også hjelp opprettholde god holdning og riktig drift av interne myndigheter.
Jeg må si, at du ikke blir fristet av en enkel løsning på problemet - det vil fortsatt være vanskelig. Det er bare på den første tilnærmingen kan virke enkelt. Hvis du har betalt oppmerksomhet til den "klassiske" swing trykk (knær bøyd eller rette ben og løfte kroppen opp), disse mageøvelser vil være vanskelig, hvis bare fordi disse musklene er praktisk talt Det fungerte.
Faktisk, folk som snakker om feil gjort mens du arbeider med pressen, er det mulig for en lang tid, og å bevilge til dette formålet et eget tema. Likeledes, vurdere fitness eksperter Jill Miller og Eva Pelegrin. Standarden for mye arbeid på presse omfatter bare de ytre musklene. En studie av de interne magemusklene forbli på sidelinjen. De som arbeider med fitness instruktør vil forstå hva jeg mener. Derfor prøver jeg å være kort.
Øvelse № 1
Ligg på ryggen, armene rase rundt og fikse baksiden, slik at kniven lå på gulvet. Sakte heve begge bena sammen til en rett vinkel med kroppen, og også sakte senke høyre. Detain uten å sette føttene på gulvet for en dypt pust og gå tilbake til startposisjon.
Utføre to sett med 10 ganger på hver side vekselvis.
Øvelse № 2
Ligg på ryggen, bena bøyd, knærne sammen, føttene på gulvet, armene ligge langs kroppen. Sakte pust samtidig allot armene tilbake bak hodet og løft opp bekkenet og ryggraden (vertebra av vertebra). På puster sakte tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 7-10 repetisjoner.
Øvelse № 3
Plassert under bekkenet liten pute eller brettede servietten. Armene rett over hodet, liggende på gulvet, håndflatene opp. Sakte løfter venstre ben opp til en rett vinkel med legemet, til venstre benet rett og litt hevet over gulvet. Fastholdes i denne posisjon i 30 sekunder, puste dypt. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjør det samme med venstre fot. Utfør 15 svinger på hvert ben.
Øvelse № 4
Sitt på gulvet, ta en liten vekt. Knærne litt bøyd, navlen trukket inn, magemusklene er anspent, ryggen rett. Du begynner å flytte vekten fra den ene siden til den andre, hele tiden holde i uvisshet muskler pressen. Utføre 2-3 sett med 10 ganger på hver side. Og ikke glem å puste!
Øvelse № 5
Knebøy på tærne på skulderbredde fra hverandre, hender ligge an mot gulvet med hendene, mage i. Vri kroppen til venstre og vypryamlete høyre bein, bekken og venstre kne avslørt. Gå tilbake til startposisjon og endre ben. Føttene mine trenger rask, på hver side til 10 reps. Kjør 3 til 5 tilnærminger.
Øvelse № 6
Bli i stand til armhevinger med knærne bøyd og stå på gulvet, hendene bedre å stole på et håndkle, skuldre sank, mage sugd. Sakte beveger hendene fremover slik at berøre brystene til gulvet, ryggen rett, ikke bøy i midjen. Slapp av og tilbake til startposisjon. Nivået er vanskeligere - lysbilde frem hendene på et håndkle, magen, ryggen rett. Utfør 2-3 sett med 10 repetisjoner hver.