Hjem gym: øvelser for rygg og bryst

Og til slutt kommer vi til øvelser for rygg og bryst. Noen unge mennesker betale stor oppmerksomhet til brystmuskulaturen og ryggmuskulaturen føler ikke så mye uansett. Som et resultat, kan gaten ofte finne en slik "bodybuilder" - pumpet brystet og skuldrene bøyd som spin klarer å holde seg til et nivå posisjon slik rikdom.

Disse øvelsene er paret til å overholde den nødvendige balansen.

1. standard push-ups

Heve sin egen vekt - ikke en så enkel oppgave. Og dette er en av de sikreste måtene å styrke brystmusklene, som du ikke vil slippe den over tverrliggeren. La meg minne deg igjen at hele kroppen skal være anspent, magen, hendene skulder bredde hverandre, ben støter på tærne, bøye albuene nær kroppen (ikke sidene). Og ikke prøve å nå pannen i gulvet - så det virker som du trykker er lav nok, når det faktisk belastningen på brystmuskulaturen reduseres!

2. Pushups "Dolphin"

Startposisjon - holdning, "hundens hode ned", med vekt på albuene. Du starter forsiktig som om dykket, propelling kroppen fremover så lenge hodet nesten berører gulvet. Så, akkurat som sakte og forsiktig for hånd tilbake til utgangsposisjonen.

3. "Kick ass"

Bli startposisjon for en standard push-ups med føttene sammen. Så kraftig avviser samtidig med begge føttene på gulvet, bøye dem i knærne og rette dem kraftig i lufta. Det viser seg at en form for bevegelse som gjør esler og andre klovdyr, da sparker. Prøv å lande mykt på tærne, til våren tilbake litt i knærne.

4. Push-ups i posisjonen "handstand"

Denne øvelsen er for fagfolk, men hvis du er trygg på sine evner, og du har noen for sikker, kan du prøve å gjøre minst noen. Stå på hendene mot veggen slik at det kunne være på føttene og strekke på samme tid var det en sterk utslag i ryggen. Og nachinet push-ups fra gulvet ved å bøye albuene i 90 grader.

5. Push-ups i stil med "Judo"

Startposisjon - standard stativ for push-ups. Du er litt frastøtende armene tilbake, løfte bekkenet opp. Deretter starter klemme, å bevege legemet frem, albuene bøyd langs legemet, bekkenet litt forhøyet, trenger hofter ikke berører gulvet. Fortsetter å bevege seg ned til før nesten berører gulvet haken. På dette punktet du dramatisk presser opp kroppen i en positur av "Cobra". Deretter går tilbake til utgangsstillingen, utfører alle i motsatt retning. I dette tilfellet bør hofter og knær ikke berøre gulvet!

6. Flight "i revers"

Startposisjon - føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, kropps vippet litt fremover, holder manualer eller plastflasker (for diy). Du begynner å sakte heve hendene til siden, og bringer sammen bladet. I den øverste posisjon, kan du somle litt, da også sakte senker hendene. Den øvre del av legemet er spent, rett rygg, skuldre skrå. Du skal føle deg som om du kjører tilbake og spente musklene mellom skulderbladene!

7. "Superman"

Ligg på en flat overflate, trekk hendene fremover. Heve begge armer og ben til det maksimale, for å være sent i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Trening kan være komplisert, og legger til side en liten vekt. I dette tilfellet, må hodet ikke løftes - du må se rett ned, og hendene, er det ønskelig å holde oss rettet.

Jeg vil legge meg en annen øvelse som er veldig lik den. Legg deg ned på magen, hender utvide til sidene, håndflatene ned, litt bøyd på albuene. Da trenger oppsving foran torso med armer, hender skilt i godt med Torons slik at bladet kom ned. Og senkes til sin opprinnelige posisjon. Så alle gjør det samme, bare legge mer og løfte ben. Hvis du føler at du er lett å utføre denne øvelsen, legge i hendene på en liten vekt. Men pass på at vekten er hevet samtidig redusere ryggmusklene, ikke hendene. Oppdatering pågår er veldig enkelt - om halsen og hendene etter du trener gjør vondt, betyr det at du gjorde det galt. Stress og tretthet bør bli følt i skulderbladene og ryggraden nær midjen.

Du kan diversifisere sin annen konto: 4 første teller opp og 4 teller ned, så alt i en fei, så 8 stiger i én konto, og deretter holde i den øverste posisjonen, gjør 8 fjærer, stå stille i 8 teller og slappe av :)

8. Løfte armer og ben

Legg deg ned på magen med ansiktet ned, hender trekke fremover. Begynn sakte heve en hånd, uten å heve en person. Når hånden har nådd sitt høyeste punkt, fortsetter å holde henne og begynner å sakte løfte beinet av motsetninger. Deretter senket hånden, og etter det - en etappe. Da gjør du en øvelse med den andre hånden og foten.

street workout stadig mer og mer populært blant folk er ikke likegyldig til deres helse. Som denne bevegelsen du tilhører og hvor du finner det lettere å gjøre øvelsene hjemme, på gata eller på treningsstudio?