Hvordan du skal bruke ved datamaskinen hele dagen, og ikke bare ikke blir lei, men også for å få styrke
Helse Livet / / December 19, 2019
Dette materialet er hentet fra blogg Yuri Balabanov, Du, våre kjære lesere sikkert allerede vet veldig godt.
Er dette kjent for deg - etter et par timer ved datamaskinen plutselig begynner knivstikking i høyre skulderblad og høyre arm vokser kald og følelsesløs?
- Sannsynligvis, jeg anoksi - vi snakker og går ut i frisk luft, ta en joggetur.
Mens jogging avslørte en annen overraskende: halsen og brystet, som om en usynlig ring komprimerer. Mens vi satt ved datamaskinen, var alt i orden, og plutselig... Skuldrene er tunge, hvis de henger en ryggsekk leir, og jo mer vi kjører, jo klarere blir det: "I dag, med driften vil ikke fungere. I dag med meg at noe er galt. "
At "noe galt", vi endelig fant ut neste dag, da han satte seg ned for sin vanlige arbeidsplass og berøre hånden til "mus", vi plutselig finner ut at vi ikke kan ta fatt hånden: fingrene ikke adlyder, og skulder trykke vises på nytt alvorlighetsgrad.
Jeg har beskrevet bare en plage, presentert for oss i en alder av universell databehandling: tunnel syndrom hender. Likevel kan vi huske halshugging, krumning av ryggraden, trombose, leddgikt ...
Med bruk av i våre liv "touch-screen", har forskere påvist en ny sykdom som kalles Affenhand - «hånd gorilla ": en forstyrrelse av nerveendene og blodstrømmen i en spent hånd, tvunget til å forbli i lang tid skur.
Så hva gjør man? Avslutt abonnementet på datamaskiner? Det er neppe mulig. Og så, kanskje, å skylde gjør ikke datamaskiner, og vi er med deg ...
Jeg liker en mann som jobber på en datamaskin 15 timer i døgnet, er svaret klart: ikke skylde på datamaskinen, og de som jobbet med ham. Men det er lett fixable. Nok spesifikk kunnskap og litt øvelse, og ditt forhold til din PC om til mer enn vennskap. Du vil være i stand til å mestre endring i 15 timer, og ikke bare ikke blir lei, men få styrke og inspirasjon til videre arbeid. Visjonen vil forbedre, men smertene i ryggen eller i hånden vil du husker, som en latterlig hendelsen.
Så, om du vil bruke ved datamaskinen hele dagen er mulig, og ikke bare ikke blir lei, men også for å få styrke... Utvider drifts SPACE
- Kanskje du vil si, ikke utvide plassen, og "organisere arbeidsplassen?" - Annette spurte meg, å huske at i fjor sommer jeg ordnet meg selv i en av de forlatte bryggene hele kontor med et stort skrivebord, et par benker, søppel fjellet, og selv om rusten, men den virkelige portalen kran.
Nei. Jeg hadde i tankene er ikke organisasjonen, nemlig forlengelse; og arbeidsplass og arbeidsområde. Det finnes ingen slik person som ikke ville ha vært organisert arbeidsplass; men plassen for fri flyt av ideer og gratis kroppsstilling som tiden mange mangler. Og med dette og starte alle onder.
Men før du snakker om seieren over sykdommer, definerer vi noen begreper. Nemlig finne ut hva "arbeidsområde", og at betydningen av "arbeidsområdet".
- Arbeidsplass - et sted hvor våre direkte arbeidsverktøy: datamaskinen, symaskin, eller en notatbok og blyant.
- Workspace - et definert miljø der vi er i stand til å kreativt og produktivt å tenke. Den bredere og mer romslig enn middels, bredere og friere vi tror. (Aksiom)
PART ONE. Feller №1: funksjonsområde
I denne alderen av bærbar PC koster ikke noe å gå på jobb på kysten, i en kafé i kjelleren på huset sitt (som ingen distrahert) eller til et diskotek (for å distrahere og inspirert). Men ...
MEN! Det er viktig å forstå en ting. Vi kan komme inn med sin laptop i et skap pave Carlo, og føler at det er gratis, enkelt og mer produktiv; og vi kan gå til en datamaskin ved kysten av det store hav, og etter tre timer med arbeid for å få ryggvirvel klemmer, trombose og tunnel syndrom hender.
Alt dette fordi i hodene våre en klisjé sitter podet til oss fra barndommen, da på skolen ble vi sittende bak den grønne, med en skråning, partiet aggressivt justere våre litt bøyd tilbake. Cliche kalles "funksjonalitet". Noen veldig omsorgs skrev et sett av regler - som det mest funksjonelt må avtales et sted hvor mennesker skaper mental arbeidskraft. Og dette stedet har blitt kalt "funksjonelle område", som ble en felle for vår kropp og sinn ...
Her er et typisk diagram av hjørnet der personen plassert som inkludering - i et stykke rav. I denne bemerkelsesverdige konstruksjon sto for alt: fjerning av hodet fra LCD-skjermen, og plasseringen av armer, ben, lår, nakke, og Tilgjengeligheten av hver modul - i et slikt system, er alle moduler (skriver, skanner, etc.) vanligvis befinner seg i en avstand arm. I et ekstremt tilfelle, lekent fingret ben, kan du gå på en stol med hjul fra under knærne planchette klem bord og en tur på en og en halv meter til siden, til skriveren.
Så alt er ansett som en kraftig orkan, med unntak av ett faktum. Indisk yoga i generasjoner jobber med en utrolig vanskelig oppgave: å opprettholde kroppens vitale funksjoner og aktivitet i sin komplette immobilitet. Kun utestående praksis oppnå dette.
Vi, de ikke-yogier, slike mirakler ikke skinner og skinner ikke. Dessuten - i alle aldre av menneskehetens historie, folk ble straffet med berøvelse av bevegelsesfrihet er. Immobilitet var grov tortur, som folk skulle gal!
Kanskje det er grunnen til at "funksjonelle område", slik det vises ovenfor, til smerter i anklene minnet meg om en annen "funksjonelle område", oppfunnet av Kirken i XI århundre.
Dette ikke mindre intrikate design er kalt "Corner of tortur." Vennligst merk - samme positur i faget, det samme horror i vidåpne øyne, det samme stivhet i armer og ben. Bare i stedet for den moderne monitor notat selv tar en ekte, levende instruktør. Assistenter som står bak fagene, vigilantly overvåke vinkelen av bøyningen av deres albuer, føtter og andre kroppsdeler. Dette er fordi stolene før, dessverre, ikke helt perfekt: ennå ikke oppfunnet armlener. Men ved slutten av det sekstende århundre, vil inkvisisjonen rette denne feilen.
Bare tre dekke skinninteriør (høyre modell); vil være armlener og selv nakkestøtten! Under den "femte punkt" gir myk skål for tømming av magesekken og blære. "Leg" av en stol fortsatt ikke endrer sin lengde, men stolen er i stand til å spinne rundt sin akse! Ride stolen ikke kan, slik at testen ikke løpe vekk fra klørne til inkvisisjonen, men generelt tortur leder av XVI århundre var en suksess.
Presentere en tortur leder av XX århundre (modell venstre) vinner bare i enkelhet og i nærvær av stativet, utstyrt med dekk - å vri ben og for å beveges fra en modul til en annen, uten å ta i femte setet punkt.
Jeg ønsker å gjøre en reservasjon på forhånd at jeg ikke er mot kontorstoler. Jeg er imot, vi "spilt av sine regler", inn i enten en ergonomisk form i stedet eksisterer i form av unike lover sin egen kropp. På den annen side, har min erfaring vist at produktiviteten ikke er avhengig av en ergonomisk stol (leder).
Men tilbake til systemet med "funksjonelle område", funksjonalitet og kompakthet som ikke er i tvil. Alt er tenkt til, for vi aldri rev femte punktet på setet av arbeidsdagen. Først nå må jeg gå på toalettet på sine egne ben: den moderne tortur stol, i motsetning til sin eldre bror, ikke gir myk Basin. En åpenbar svakhet. Men generelt er situasjonen klart. Her er hvordan systemet ser på livet.
- Tabell skjære et hjørne (på den og det hjørne) og begraver sone.
- Tastaturet er skjult, fremme bare når det er nødvendig.
- Flick av håndleddet er du fri til å holde ut til disk (venstre CD, DVD høyre) hvis springing hoppe på en stol, kan du ta et ark kommer ut av skriveren, og for fullstendig immobilitet av kroppen medfølgende fjernkontrollen (ellers Hvordan slår du på skriveren noe! Ikke stå på bena!
På toppen av alt dette prakt titt Bozhenka og hans mor, fremhever den funksjonelle området din strålende blikk (som er grunnen, sannsynligvis en bordlampe ikke er oppgitt) og sprinkling kart-tabellen i tårer av sorg for menneskeheten som helhet og per person separat.
DEL TO. Som kom opp med denne skjønnheten ...
Moderne, funksjonelt område, i motsetning til sin lange tid kollega, kom opp med er ikke Kirken og Science., Dette motivet er designet på syttitallet, da Sovjetunionen og USA begynte en spennende konkurranse om romfart. Forskere og ingeniører fra begge land har utviklet ikke bare en perfekt raketter, men ikke utrettelig jobbet for å forenkle livet og arbeidet til en astronaut i en lukket, meget begrenset plass. Dermed astronautics vi skylder en dypt rotfestet tro på at arbeidsplassen skal være så kompakt som mulig.
Når det gjelder plass var det sant. Men ikke på jorden, hvor personen bor i et stort rom med vinduer med utsikt over blomstrende hager og den travle Avenue; i bygninger som ikke bare er plass til arbeid, men også andre områder, samt søyleganger, balkonger, toalett, bad.
Ja, i et romskip, begrenset vi etter visse vilkår. Men er det mulig, å jobbe i verden, motstå lysten til å komme opp fra bordet og gå til balkong, absorberende den friske luften brakt av vinden fra den livlige å se på "peak" seksfelts vei!!! Et bad, hvor du kan pensjonere og skylle ansiktet med kaldt vann eller et kjøkken hvor du kan lage deg en kopp svart kaffe - som uten dem !!!
Alt dette - en balkong, flott utsikt, korridorer og rom som ligger utenfor vår arbeidsplass, bare kalt "arbeidsplass", dvs. det miljøet vi er i stand til å kreativt og produktivt tror. Fordi det er dårskap å kreve fra den moderne dynamiske mennesket er fritt til å tenke, nesen begravet i et hjørne, i fullstendig immobilitet og spenning så mye som femti minutter! (Sitat fra reglene for sikker drift av maskinen: "Det anbefales å ta en pause i arbeidet med PC på 10 minutter hver 50 minutters arbeid. ") I tillegg er det ingen slikt arbeid, noe som krever at personen 50-minutters kontinuerlig visuell kontakt med skjermen overvåke.
Del tre. Hvordan organisere arbeidsplassen folk som arbeider med en maksimal spenning ...
Den mest intense og ansvarlig arbeid knyttet til skjermen, er arbeidet med flygele flykontroll. Men selv flygelederne, luftfartøyet som bærer ledningene på en gitt rute, ikke fester seg til visninger av radarskjermen og skjermer, som fluer fanget i borrelås.
Vanligvis, i konfliktsituasjon, eller når det ruller tretthet, styr lett "plukket opp" hverandre, vil samsvar med ledningene luftinnretningen; De er i konstant bevegelse, og en masse vitser. Alt dette - med full konsentrasjon!
Snakker språket av vitenskap, at denne oppførselen kalles "lagdelt oppmerksomhet." Jeg skrev om denne tilstanden i en av sine artikler, Her er linken til denne passasjen. Mange psykologer, for å beskrive denne tilstanden, liker å bruke begrepet "årvåkenhet". I alle fall er meningen at vi overdriver hvor stor andel av oppmerksomheten som er nødvendig for å gjøre jobben. Videre er for høy konsentrasjon bidrar ikke konsentrere seg, men tvert imot, vrir vår hjerne og kropp vår inn i en stram knute.
Prøv å være flygeleder, utknis i radarskjermen på samme "posisjon" femti minutter, og du er enten kommer til å eksplodere fra belastningen eller sovner på arbeidsplassen. Og dette er - en tragedie, tap av hundrevis, om ikke tusenvis av liv.
Det er derfor, kanskje, koordinatorer U.V.D. Jeg har aldri sitte i en positur på en stol plaget tortur. De får opp hver gang det er en mulighet til å bruke for å flytte alle sine tildelte arbeidsplass, der inkludert salonger (i Frankfurt am Main flyplass for flygele det er enda en "vinterhage" med syngende fugler), for ikke å nevne kjøkken hvor du kan lage kaffe og en matbit, og rom med en mini-gym, slik at noen få minutter å gå inn igjen i formen og ta plassen til på skjermen.
En av disse mini-simulatorer - lett og kompakt "SWINGSTICK». Det er meget elastisk stav er laget av glassfiber med små gummivarer, forsterket ved sine ender, og med den gummihåndtak i midten.
Hemmeligheten bak det er at, godt å holde i håndtaket, kan du gradvis svinge stanga slik at at vibrasjonene at det vil skape, involverer kroppen din i en utrolig sterk statisk elektrisitet. Tre minutter av denne spenningen, da - stopp, nullstille akkumulert energi - og du re-frisk, full av energi, og fra tretthet er ikke et spor!
Her viser jeg prosessen med å bruke denne tingen i friluft, fordi ofte ta SwingStick med et løp. Men tro meg, selv i de mest trang leilighet, kan du bruke denne maskinen - selvfølgelig med stor forsiktighet, fordi den vibrerer i hånden stang fra simulatoren kan lett bli til et farlig våpen, noe som er helt i stand til å drepe katten din eller knuse i filler favoritt Teschin service.
Et annet viktig bruksområde - på veien. Hvis du sovner ved rattet i en bil, er det ingenting mer effektivt enn tre minutter, utført med svingstikom i hånden. Hvis du har et ønske om å utøve svingstikom kan vi bruke en egen publikasjon.
Men tilbake til folk som arbeidet med en maksimal spenning på spesielle skjermer og radarskjermene.
Hvis flygele så langt som mulig utvide arbeidsområdet, vi arbeider med bare en datamaskin, Gud selv har befalt ikke å låse stolen i tett, med knærne presset mot bordet ouija brettet, og med albuene limt til armlener! Så ...
Del fire. Noen praktiske tips for å øke din arbeidsplass
1. Ikke identifisere seg med bilen! Husk datamaskinen, eller mer presist, en digital enhet utstyrt med en lysende skjerm der alt gang noe skjer, er det ingenting annet som en "krystallkule" er godt kjent for vår forfedre.
Her er en liten guide på spådom med krystallkule. Vurder disse ordene talt hundre år siden: "Den eneste hemmeligheten i spådom ved krystallkule er å lære å" peer". Ikke stirr! Ikke prøv å se inn i krystall, unblinking øynene samtidig. Alt du vil oppnå dette ser spenning. Bare slappe av. Når du trenger å blinke øynene, gjør det. Puste dypt, noe som gjør en full innånding og utånding. Ikke forsøk å representere eller forestille seg noe i krystall. Bare se på det. "
Sette disse ordene på menneske-maskin forhold kan sies: Ikke la skjermen til sin "magiske effekten" trekker deg til seg selv!
2. IKKE lenket seg til bilen! Hvis du trenger å tenke på et problem, umiddelbart få opp fra bordet og gå inn i neste rom, kjøkken, til loggia. Det spiller ingen rolle hva du gjør det: Du kan også suge en klut og vaske gulvet (forresten, er meget godt tenkt i denne tilstanden). En vanning blomster helt fjerner fra stress! I alle fall hvis du trenger å "poraskinut hjerner" ikke gjør det sitter "i stolen". Bruk hvert øyeblikk og alle muligheter til å forlate arbeidsplassen og gå til den fascinerende verden av sitt arbeidsområde!
3. Moduler er ikke konsentrert i et trangt maskiner! Arbeidsplassen kan være på tide og forlate for å få til noen av modulen: skriver, faks, telefon. Husk at tiden for "space feber" fant sted. Vi ønsker ikke å arbeide i trange kapsler - vi har et bredt arbeidsfelt. Det er derfor det er fornuftig å spre modulene i hånden, så langt som mulig fra hverandre - enda mer så nå at enhetene ikke lenger trenger en kabelforbindelse!
For eksempel har jeg en skanner er veldig langt borte fra skrivebordet. En skriver - i det hele tatt i det andre rommet. Mapper med papirer jeg holder på bakken, kjeller. Vanligvis før arbeidet jeg gikk ned og tok bort de nødvendige dokumenter.
Ingen åpning for en slik organisasjon ikke fungerer. I Europa og i Russland, biblioteket har aldri vært kombinert med et kontor. Og dette, i tillegg til muligheten for overdreven bevegelse, hadde en annen betydning: når du velger den nødvendige materialet, må du oppgi: at behovet i dag, og at - nei. Dermed kan du ikke unngå å visualisere hele kommende arbeidsprosessen, og dermed tilrettelegge for den videre gjennomføringen.
... Men selv om jeg må nok en gang gå ned i kjelleren, jeg er bare glad. Husk en ting: det er ingenting som ødelegger vår kropp og hjerne, som en fast lenket til en enkelt, sammenhengende objekt. Så, hvis du har glemt å ta med "bunnen" eller fra et annet rom papir løp for hennes bevingete mulighet igjen til å bevege seg bort fra skjermen!
Over tid vil disse bevegelsene i arbeidsområdet bli inkludert i en vane, og mens du jobber, vil du ikke miste i denne tanken og konsentrasjon.
4. Ikke gå i hypnose! Personer som arbeider ved datamaskinen, er det veldig som å se på prosessen med destillasjon / gjengi filer, laste dem ned fra Internett, og andre handlinger som datamaskinen kan perfekt utføre i fravær av person. Når du ser at din venn har trukket metall skjerm "hypnotiske striper», gå bort. Ta i hånden og Swingstick povibriruyte med ham for å lindre tretthet. Din kropp og sjel bare fortelle deg takk for det.
5. Er tildelt en annen maskin! Hvis du har hjemme (kontor) har en USB-støtte er ikke mottatt fra partner har sett videoer på dataskjermen! Tre minutter - for å laste ned materialet på en flash-stasjon; minutt - gå opp til TV-en, og da sitter komfortabelt på sofaen og drikker te eller kaffe, kan du se video med bólshey effektivitet enn stirrer med rød-rimmed øyne lei å stupor overvåke.
Alltid ha på hånden en papir-leser. Dersom du mottok en anmeldelse av en stor mengde tekst, trygt laste den ned i en e-bok, og - frem på samme sofaen eller på balkongen, i en kurvstol. Ikke rapporter store tekster (bare hvis de ikke er behov for revisjon og merkene) på skjermen! Og med leseren liggende på sofaen - det ser ikke så skremmende som det høres ut. Kanskje du fortsatt husker de fantastiske tider når folk leser bøker. Så, oftere er det gjort liggende nede, men likevel ha dekket med et varmt teppe.
6. Ikke gi bort din vitalitet BIL! Glem råd fra leger - å sitte med ryggen flat, og selv før skjermen sett på armlengdes avstand. I prosessen, vil datamaskinen flytte så mye som mulig; Levende ikke falmer og ikke dø foran skjermen; lener seg tilbake igjen ansiktet nær skjermen; slipp føttene på bordet - dette er en veldig nyttig øvelse, flyktet fra trombose; latter, massere nakken, hvis det er spent... Kort sagt, oppfører seg ved datamaskinen, som et levende, normal person!
For de mest avanserte og idrett - her er linken til min artikkel i "Layfhakere", med tittelen "OFFICE gate trening: trening, uten å avvike fra arbeidsplassen». Navnet taler for seg selv :)
Og husk en ting: bredere arbeidsplassen, jo mer kreative, mer dristig og lettere du tror. Tross alt, er ikke dette det viktigste målet for enhver mentale arbeidet !!!
Del fem. Hvordan organisere arbeidsplassen genier
- Forfatter og poet, Charlotte Brontë, følelsen av at "satt opp" og har samlet en overdreven spenning, gikk til kjøkkenet for å skrelle poteter.
- I Yasnaya Polyana Leo Tolstojs kontor serveres ofte Yasnaya Polyana skogkanten - skrev han, liggende på gresset. For å takle en vanskelig stykke tekst, hevet forfatteren og laget en rundløype, tenke på neste avsnitt, og deretter tilbake til sine papirer. I lang tid på kontoret hans var en tidligere bod, der veggene er hengt for å oppmuntre til aktiv arbeidsmarkeds verktøy: spader, ljåer, hageredskaper. I mellom å skrive tekster Tolstoy elsket å rydde opp i "skapet", personlig feie rusk bred kost.
- Vladimir Nabokov tettere alle hans samtidige kom til filosofien av datateknologi, jobbet han i kafé i baksetet på en bil eller på en benk i parken, spille inn de enkelte biter av tekst til spesielt kort. En gang i kontoret, ble han arrangere dem i en bestemt rekkefølge.
- "King of the Beats", skrev eksentriske fritenker Jack Kerouac hjem, bli kvitt akkumulert stress gjennom yoga, som han selv sa. "Jeg står på hodet mitt på badet, rett på tøflene, og 9 ganger, berøre gulvet med tærne, holde balansen. Forresten, er dette en alvorlig yoga er atletisk stunt, og prøver bare da å kalle meg "ubalansert!" :)
- Simone de Beauvoirs arbeidet begynner kl 10 med en kopp te i hånden. Følelsen som begynner å bli lei, hun ringte hennes venner og arrangere møter på det lokale supermarkedet. En halv time med "shopping", og - tilbake til arbeid. "Jeg har ikke noe problem med det, for å deretter ta tråden i fortellingen, - sa hun. - Å plukke opp historien, jeg trenger bare å lese det jeg har skrevet ".
DEL SIX. Hvordan er arbeidsrommet jeg
Jeg har ikke fast jobb. Det hele avhenger av sesongen og på hva jeg gjør.
Jeg skriver artikler for tabellen av sin egen produksjon - er en vanlig kjøkkenbordet under grå marmor massive metallknotter, skrudd fast til gulvet. Hvis jeg utfører ved pulten min litt mosjon eller bare bena krysset uhell Zaden planchette, ikke tabellen ikke sprette, og maskinen vil forbli intakt.
På dette bordet har jeg tre veldig viktige ting til arbeid:
- Tilgang til Internett er nødvendig for å skrive publikasjoner.
- Vindu som vender mot gårdsplassen, slik at jeg kan se tre nivåer av perspektiver: nær herskapshus, avsidesliggende boliger, og skyer på himmelen. Dette er ekstremt viktig! Utseende mann, jobber foran skjermen bør ikke hvile mot veggen. Overfører den fra skjermen til de andre tre nivåer, vi således trene musklene i øyeeplet, og understøtte linsen i en plastisk tilstand.
- Den tredje nødvendig egenskap - en glødende kloden. Jeg må absolutt se planeten vår - så jeg føler meg bedre, så langt som vi alle er samlet, sterk og samtidig, sårbar og forsvarsløs. Med andre ord, hjelper kloden meg til å tenke globalt.
Hvis jeg gjør en roman, jeg trenger ikke Internett. Jeg skriver på kjøkkenet - på det meste, der jeg demonstrerte for "Layfhakera" øvelse "Office-street workout."
Denne enkle picnic bord jeg sette en laptop, en kopp vann og - prosessen har begynt!
Dersom gaten er varmt nok, jeg jobber på min Polyana, sittende på en provisorisk benk lavt, og sette den bærbare på knærne.
Skrive et avsnitt, lagrer jeg den bærbare på en stein, "table", stå opp og plukke opp en kost, spade, rake og bøtte.
Så lenge jeg tar vare på Glade, fortsetter hjernen til å arbeide på produktet. Så når neste avsnitt er klar, kan jeg bare sitte på en benk og skrive det.
KONKLUSJON
Produktiviteten av teknikkene som er beskrevet i denne publikasjonen er svært høy. Og aller viktigst - folk, utvide sin arbeidsplass, helt krysse ut det øyeblikk av den kreative prosessen når "Plugging" gjør oss dumme med søvn øyne kommer til å hvile på skjermen (i ark i skrivemaskinen), venter på opplysning, som aldri kommer. Uansett, ikke kommer så lenge vi ikke rive av fysisk og følelsesmessig fra vår arbeidsplass.
Fortsettelse følger ...
I den andre delen av denne artikkelen vil jeg diskutere hvordan å utstyre og utvide sin virtuelle rom, ligger på den andre siden av skjermen, og også en veldig sterk innflytelse på vår helse og vår ytelse.
Med hensyn til alle som er i yrket må race for å tilbringe timer ved datamaskinen, foran skjermen. Yuri Balabanov.