Infographics: en plate av sunn mat

Det faktum at det er nødvendig å spise riktig og mulig å spise sunn mat, de vet alt. Det finnes et stort antall artikler om spise sunt, Diet, separasjon ernæring på økologiske produkter, etc. - listen kan være evig. Og ikke for å tilbringe tid, har jeg en veldig enkel infographic utviklet av Harvard School of Public Helse, på hva som bør være i tallerkenen din, føle deg bra og kroppen fikk all nødvendig elementer.

© bilde

Derfor, i henhold til forskning på skrivebordet skal være: vann, vegetabilsk olje og en plate i som ville være bra å bosette frukt, grønnsaker, mat som inneholder protein og sunt fullkorn.

Vegetabilsk olje.

Bruk din favoritt vegetabilsk olje for salater og matlaging. Dette kan være olivenolje, solsikkeolje, maisolje, valnøttolje, sesamolje eller gresskar - noen av dine valg. Prøv å unngå å spise store mengder smør og trans fett.

Grønnsaker.

Jo større og mer mangfoldig er valget av grønnsaker i kosten, jo bedre. Poteter og potet stekt er ikke vurdert. For eksempel vil det faktum fordøye grønne grønnsaker, vil kroppen må bruke mer energi enn det får i sin behandling. Også grønne grønnsaker har et lavt

glykemisk indeksDe inneholder lite stivelse og høyt fiberinnhold, og blir brukt for forebygging av diabetes.

Frukter.

Også her ønsker mangfold i valg uten begrensninger i fargevalget.

Hele korn.

Spis mer hele kornSlik som brun ris, brød eller pasta fra hele korn. Prøv å begrense inntaket av raffinert korn (hvit ris og hvitt brød produkter).

Matvarer som inneholder sunne proteiner.

Disse omfatter fisk, fjærkre, nøtter og belgfrukter. Rådes til å begrense inntak av rødt kjøtt, bacon, kjøttpålegg og andre bearbeidede kjøttprodukter.

Drinker.

Det anbefales å drikke vann, te og kaffe (med litt sukker), begrense bruken av melk (1-2 ganger om dagen) og juice (1 lite glass om dagen) og unngå å drikke drikker som inneholder mye sukker (søt kullsyre drikker).

Og hva synes du om denne dietten? Siden dette er en annen versjon av et sunt kosthold, ville det være interessant å vite din mening.