Sannhet og myter om yoga
Helse / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
Amerikansk journalist som skriver om helse og medisin for Vox.com.
I yoga omfatter kombinasjoner av forskjellige positurer (Postures), pusteøvelser (pranayama), meditasjon og avspenning (samyam). Men mange instruktører og legge til andre elementer (f.eks, sanger eller musikk). Ulike typer yoga er svært forskjellige fra hverandre. Hatha Yoga og Iyengar Yoga består hovedsakelig av strekking og redusere posisjoner, mens den Ashtanga Vinyasa Yoga innebærer mer kraftig mosjon. Under leksjonene yin yoga du knapt svette, men "hot yoga" (Bikram Yoga), tvert imot, er holdt i lokalene, varmet til 38-40 ° C.
Problemet er at forskerne er vanskelig å fastslå nøyaktig hvor yoga påvirker tilstanden i kroppen. Men la alt i orden.
1. Kan yoga skade?
Sannsynligvis ikke, som forskerne sier. Selv om noen studier har funnet de som praktiserte yoga i lang tid, leddproblemerYoga og skiven degenerative sykdommer i cervical og lumbale ryggraden: en MR-avbildning-baserte sak kontrollstudie. inkludert kneYoga er funnet farlig for menisken for kinesiske kvinner. , Et klart svar ennå.
Men med noen positurer må fortsatt være forsiktig. Problemer kan oppstå når du utfører en head, skulder stå, og når du prøver å starte en eller begge bena bak hodet. Også vurdert traumatisk lotus holdningBivirkninger forbundet med Yoga: En systematisk gjennomgang av publiserte kasuistikker og sak Series. . For nybegynnere er det bedre å ikke prøve å gjenta de avanserte asanas, og personer med kroniske sykdommer er det nødvendig å forhånds rådføre seg med legen.
2. Er det mulig å sammenligne yoga til andre typer trening?
Det hele avhenger av den spesifikke formen for yoga. Hvis du bare legge seg ned og gjøre puste praksis, Du er usannsynlig å bygge muskler. Men, for eksempel, er Ashtanga Vinyasa svært lik andre former for intens trening.
Så se for deg selv: Hvis du først og fremst ønsker å utvikle aerob utholdenhet, i stedet for yoga (eller med det) lån jogging eller svømming.
3. Er yoga reduserer stress og angst?
Selv om det er utført mye snakk forskerne fortsatt ikke har kommet til en klar konklusjon. Ifølge Pilkington, Karen (Karen Pilkington) fra Westminster University, er forskning fortsatt for liten til å gjøre en bestemt mening.
Dessuten, når det kommer til alvorlige tilstander som angst eller depresjon, snarere vanskelig å forstå hva den har på pasientens positiv effekt: det er yoga eller vanlig opphold i gruppen og kommunikasjon. Selv om saken i yoga, er det ikke den eneste type trening som bidrar til å lindre symptomene på depresjon - for dette kan du bruke noen form for sport.
Med hensyn til å redusere stress, tester bekreftet at resultatene yoga er på det samme nivå som det normale avslapningEn randomisert komparativ studie av yoga og avslapping for å redusere stress og angst. Men dårligere stretchingEffekt av restorative yoga vs. som strekker seg på diurnal kortisol dynamikk og psykososial i individer med metabolsk syndrom. . Generelt er resultatene blandet.
4. Er det noen langsiktige nytte av yoga?
Kanskje. Likevel ingen direkte bevis for at yoga har positiv effekt på den langsiktige helse. Forskerne rett og slett ikke har sett på lang tid for dem som praktiserer yoga, og ikke sjekke om mindre de vises sykdom enn de som ikke er engasjert i yoga.
Imidlertid, i henhold til data som er oppnådd som et resultat av noen tester kan yoga ha en positiv innvirkning på livskvaliteten til pasienter med diabetesOmfattende yoga puste program forbedrer livskvaliteten hos pasienter med diabetes. Redusere risikofaktorer for kardiovaskulær sykdomEffekter av yoga på hjerte-karsykdommer risikofaktorer: en systematisk oversikt og meta-analyse. og til og med hjelpe folk med høyt blodtrykkEn systematisk gjennomgang og meta-analyse av yoga for hypertensjon. . Dette er fordi det bidrar til å redusere betennelser i kroppen.
Betennelse er "nyttig" og "skadelig". Nyttig oppstår i respons til inn i kroppen av skadelige bakterier - er en del av immunsystemet. Men når vi opplever stress, blir inflammatorisk respons i kroppen også mer aktiv, og det hemmer vår evne til å motstå ulike sykdommer. For de som leder en stillesittende livsstil, overvektige eller konsumere usunn mat, er kroppen økte nivåer av slike skadelige betennelse. Yoga (samt Tai Chi og meditasjon) bidrar til å redusere denne betennelsen.
"For å redusere betennelse i kroppen, for eksempel ved hjelp av aerobic, må du engasjere seg svært aktivt. Med forskjellige yoga alt - sier Michael Irwin (Michael Irwin) fra University of California i Los AngelesVirkningene av Mind-Body Terapi på immunsystemet: Meta-Analysis. . - Selv bruker et minimum av energi (for eksempel yoga Iyengar), er det mulig å oppnå betydelige resultater ".
5. Har yoga for ryggsmerter?
Ja. Yoga gjør det lettere ryggsmerter, Med en positiv effekt vedvarer i lang tid. Men det er noen begrensninger. Karen Sherman (Karen Sherman), en av de ledende forskerne på dette problemet, noter som til nå det er uklart om yoga hjelper bedre enn andre typer fysisk aktivitet, designet for helse midjeSammenligning Yoga, trening, og en Self-Care Book for kroniske korsryggsmerter: En randomisert, kontrollert studie. .
6. Har yoga utvikle fleksibilitet og balanse?
Studier av dette spørsmålet er ikke så mye. Noen kontrollerte studier har bekreftet at yoga forbedrer fleksibilitet i ungBikram yoga trening og fysisk form hos friske unge voksne. Og eldreRandomisert, kontrollert, seks måneders prøveversjon av yoga hos friske eldre. . En annen liten studie utført blant pasienter etter hjerneslag, antyder at yoga har en positiv effekt på balansen avPoststroke balanse øker med yoga: en pilotstudie. .
7. Har Yoga fordøyelse og giftstoffer?
Dette indikeres av mange instruktører, men det er ingen vitenskapelige bevis for dette.
oppsummering
Det vi vet
Mest sannsynlig, er yoga også nyttig for helse, samt mange andre typer fysisk aktivitet. Den er spesielt egnet for lindring av ryggsmerter og redusere betennelse i kroppen. Sistnevnte kan faktisk bidra til å forhindre utvikling av forskjellige sykdommer. Mer yoga utvikler bevissthet om egen kropp "- en følelse av hva som skjer inne i kroppen vår (dette er også en utmerket jobb meditasjon og Tai Chi).
Hva vi ikke vet
Hvilke typer yoga er best, om det er nødvendig å foreskrive yoga til mennesker med ulike sykdommer, om yoga er sammenlignbare med andre typer fysisk aktivitet. Du må heller ikke bevise slike påståtte fordelene av yoga, som en konklusjon av giftstoffer og bedre fordøyelsen.
Hva betyr alt dette
Hvis du liker yoga, fortsette å håndtere det. Ingen skade av det, og de helsemessige fordelene fortsatt minst noen, gjøres. Velg det utseendet du liker fra en mer dynamisk Ashtanga Vinyasa yoga til ro hatha yoga. Vel, hvis du ikke liker yoga, ikke bekymre deg - gå gjøre noe annet.