I går var jeg så heldig å få til klassen på strekk i et par. Mer presist, det måtte være den mest enkel øvelse, men treneren har besluttet å komplisere og diversifisere vår sport hver dag. Klassene er paret virkelig gi de beste resultatene - musklene mine gjorde ikke vondt så lenge siden. Med en partner, kan du nå de steder som du er usannsynlig å være i stand til å nå på egen hånd;) Og det er moro!
© bilde
Øvelser som jeg ønsker å tilby deg ganske enkelt, men likevel krever forsiktighet. Fordi noen brå bevegelse kan forårsake skade. Derfor er det bedre å begynne å gjøre litt, gradvis øke belastningen.
øvelse №1
Bli vendt mot hverandre, tar opp armene slik at håndflatene foldet håndledd, og begynner forsiktig bøyes bakover. Linger i en tilstand av maksimal bøyes 2-3 pust og retur tilbake. Ingen er trukket og ikke skynde. Alt er gjort sakte og forsiktig. Og ikke glem å puste!
øvelse №2
Bli rygg mot rygg, bør føttene være i kort avstand fra foten av partner. Du begynner å lene seg fremover med ryggen rett. Nede griper partner ved skuldrene og hjelpe ham til å vippe bena med en glatt tilbake. Ryggen skal være flat, ingen utslag i bladene! Ideelt sett bør du trykker på magen til lårene, brystene kommer til knærne, og haken - i beina. Denne øvelsen er kun egnet for de som kan bøye seg fremover med rette ben i det minste slik at for å få fingertuppene til gulvet. Ellers bøye til et nivå lavt nok tilbake at partneren var i stand til å få hendene til skuldrene, og kan ikke innhentes.
Forsinket med tre åndedrag, slipper partner berører gulvet med hendene og sakte klatre opp med en avrundet tilbake.
øvelse №3
Jeg tror at denne øvelsen er kjent for mange. Så vi ble tvunget til å sitte på huk på kroppsøving klasser på skolen. Tilbake til rygg, bein i kort avstand fra partnerens føtter. Krangel nøyaktig holde ryggen rett, lår med kneet i en vinkel på 90 grader. Bodde statisk i 3 åndedrag og sakte stiger.
Spesielt avansert gjør det med ballen fanget mellom spinn.
øvelse №4
Hvis du kaller det en øvelse i et enkelt språk, er det damp strekker i en langsgående press. Øvelsen består av tre deler.
Sett deg ned på gulvet rygg mot rygg. En sitter med rette ben, det andre bøy i knærne - forbereder seg til å stige.
Så løftet deg litt og gå tilbake på sin partners rygg, holdt ham dermed til beina. Knærne hans, henholdsvis skal være rett, buk presset mot lårene, hodet nådde frem. Beholdes i denne posisjonen i tre åndedrag.
Og hvis du ønsker å strekke litt tilbake, kan partneren din ta deg i hånden og litt trekk fremover.
Jeg savnet en vri mosjon og balanse. Jeg ønsker å gjøre dette til et eget tema.
Mange menn en eller annen måte tror at i sport det viktigste - bare arbeidet med muskler og lindring, og stretching og yoga - det er for jenter.
Jeg sier til dere på vegne av alle venner av guttene som har besluttet å legge til din diett litt stretchina sport og yoga - det er verdt det å prøve!