Dehydrert generasjon: Må vi virkelig trenger å drikke mer vann
Helse / / December 19, 2019
Det virker som hver uke noen tilbyr en ny søknad eller gadget som vil holde styr på hvor mye vann du drikker, og drikker mer presser. Øk mengden du drikker er enkel, men hvis desperat å fokusere på de små tingene som at oppmerksomheten bort fra viktige forbedringer som kan være i livet ditt.
Hvis sporing av antall vannet du drikker motiverer deg og andre endringer, og ikke tar all din vilje - utmerket, overflødig væske vil ikke skade glasset. Men hvis hver kveld du bebreider deg selv for ikke å ha hatt en drink i dag så mye du vil hvis du er en dag bare tenke på hva vi trenger å drikke mer vann, kan du overvurdere omfanget av dens innvirkning på kroppen. Så, hvis vannet er så nyttig faktisk.
Hvorfor trenger vi vann
Verste argument for overdreven drikking - vi er 75% vann, eller kanskje 45%, hvor det er så, den nøyaktige mengden avhenger av kroppsvekt og andre faktorer. Ja, vann er nødvendig, slik at blodet rant gjennom hans årer og arterierDet er nødvendig å smøre leddene og for kjemiske reaksjoner. På molekylært nivå, understøtter den vann proteiner og cellemembraner i form. Vi har "vann" eksisterer, er det ingen tvil om.
Men det betyr ikke at mer er bedre. Bensin er nødvendig for å flytte bilen. Du skulle tro at jo mer drivstoff jo mer jo bedre, og vi må stadig toppet opp til en full tank. Dette er ikke slik. Men absolutt ingen bensin bil vil ikke gå. Tap av betydelige mengder vann vil føre til alvorlige konsekvenser, alt fra hodepine og kvalme, og slutter med nyresvikt og død. Et lite tap av vann manifest pust og tørr hud. Men hvis du er dehydrert akkurat nå? Sannsynligvis ikke.
Heldigvis, for å snakke om en epidemi av dehydrering trenger ikke å
Mange av oss bruker mer enn åtte glass vann om dagen, uten å merke det. Forresten, er det uklart hva slags magi nummer 8, hvorfor så mange kopper å drikke. Du skulle tro at du drikker litt, fordi du tror bare rent vann. Men når det kommer til hydrering, er kroppen fortsatt der for å få vann.
Halvparten av daglige mengden av vann vi får fra mat: vannmelon, for eksempel 90% vann, omtrent det samme suppe inneholder. Selv oste 42% vann. Vann kommer inn i kroppen når du drikker brus, kaffe (selv med koffein!). koffein Det fungerer som et vanndrivende, men kroppen vår tilpasser seg denne effekten etter en stund.
Normalt er du tørst. Og det er ikke snakk om dehydrering. Tørst fremkommer ved 2% tap av kropps vann. I medisinsk forstand, oppstår dehydrering når du har mistet ca 5% vann. Fargen på urinen fra gul til mørk gul signaler som du trenger for å drikke litt vann, men ikke et tegn på dehydrering.
Fordelene og farene ved vann
Effekt av vann i mange prosesser i kroppen overvurderes. La oss avtale når overflødig vann er gunstig og når - nei.
vekttap
Det er ingen bevis for at hvis du gjør hele dagen prihlobyvat vann, det liksom hjelper å gå ned i vekt. Vekttap kan bidra bare at du bytter ut alt vannet kalori drikker. I en gjennomgang av effekten av vann på vekttap i ernæring this erstatning ble kåret lovende, men det trengs mer forskning På spørsmål om denne teknikken til å fungere på lang sikt - ikke fange opp om Kosten tapt på kalori drikker ved hjelp av en annen mat.
Er vann dulls følelse av sult? Dette problemet ble grundig undersøkt. Den siste publisering i fedme svaret var ja. Å drikke vann før et måltid bidrar til å miste vekt: drikk vann mistet et gjennomsnitt på omtrent to kilo på to måneder. Men i noen tilfeller, vekt, tvert imot, legger. Så det er ikke den endelige konklusjonen.
hud Helse
Hvis zaschipnut to fingre på hånden huden dehydrert person, vil det ikke komme i lang tid i den tidligere tilstand. Betyr dette at jo mer du drikker, jo yngre og sunnere vil lær?
Logic sier ja, men en studie publisert i klinikker i Dermatology, unnlatt å gi bevis for denne hypotesen. Hvis du drikker ytterligere to liter vann om dagen, vil det endre huden som vil bli merkbar i laboratoriet, men vil ikke redusere rynker og jevne ut henne.
hjernens aktivitet
Hjernen fungerer dårligere på grunn av mangel på vann? Svar: "Ja, men ..." Ja, hvis personen er dehydrert, hans dårlige humør og tror han er verre. Men mens forsøkspersoner ble publisert eller svette i badstuen for å miste vann, så det er uklart, noe som førte til demonstrasjoner forverring av mentale evner: dehydrering eller varme lyset kick.
Når pasienter ble gitt vann, noen skrevet tester bedre, noen, merkelig nok - verre enn dehydrert tilstand. Derfor er det ingen bevis igjen, om din hjernen fungerer bedre hvis du har et normalt nivå av fuktighet, og du drikke mer vann.
Arbeidet med indre organer
På alle kanter hører vi at drikkevann bidrar til å skylle giftstoffer fra kroppen. Men vi har ikke mye giftstoffer, spesielt til sine konklusjoner. Og de som har, indre organer vellykket håndtere når fungerer normalt.
forlenget dehydrering kan være en konsekvens av dannelsen av stein i nyrer og blæren. Hvis du er utsatt for disse sykdommene, ja, må du drikke mer for å hindre dem.
Effektiviteten av sportsaktiviteter
Her er forskjellene svært alvorlig. Å drikke eller ikke drikke under trening - begge alternativene har fordeler og ulemper masse.
La oss starte med det grunnleggende: du trenger mer vann når du trener enn når du er alene. Du mister vann gjennom svette, og beløpet avhenger av intensiteten i treningen og omgivelsestemperaturen. Utvilsomt, mens jogging i varmen av vannet vil du bruke mer enn en spasertur på en kjølig dag. Men nøyaktig hvor mye vann trenger du?
Det antas at svak dehydrering - tap av bare 2% av kroppsvekten - skade produktiviteten. Du vil kjøre saktere eller føler stygge under trening.
Samtidig offentliggjøring British Journal of Sports Medicine forteller oss at i virkelige situasjoner idrettsutøvere ikke blir nedbrutt til det når dehydratiseringen på 4%, noe som er ensbetydende med et tap på 3 kg vekt 75 kg. I noen tilfeller, selv mild dehydrering øker produktiviteten. Og nei, betyr det ikke forårsake anfall.
De fleste foretrekker å unngå dehydrering på grunn av sikkerhetshensyn. Da oppstår et annet spørsmål: å drikke så mye som mulig før, under og etter en treningsøkt, eller bare når tørste?
Og så er det også forskjeller. The American College of Sports Medicine utarbeidet retningslinjer som er omtrentlige tall på den nødvendige mengden av vann og anbefales å bli veid før og etter trening for å se om du drikker nok. Håndbøker utviklere mener at "begjær - ikke høyre blinklys kroppens behov for vann."
Tidligere har Institutt for indremedisin (en avdeling av National Academies of Sciences, Engineering and Medicine) gitt retningslinjer der Det sies at de fleste friske mennesker kan bli guidet bare av deres tørst etter å tilfredsstille behovet for vann. Denne vitenskapelige og idrett leiren er opptatt av at frykten for dehydrering fører folk til å et annet problem - stort vannforbrukSom truer med å forverret helse, til komplikasjoner med fatale konsekvenser.
Den mest optimale varianten - å velge en middelvei: under sport drikke når du vil. Unntak - kritiske situasjoner som en maraton på en varm dag. I slike tilfeller kan du ikke varsel, som blir dehydrert, så det er bedre å advare ham og drikke, selv om du ikke føler dette behovet.
Vann - det er flott, men ikke kast det på viljestyrke
Tellingen av vann kan være bare hvis du drikker en liter per liter. Det spiller ingen rolle om du drikker et par ekstra glass om dagen. Eller drikker ikke. Generelt trenger ikke å besatt se hvor mye du drikker, og ikke være redd for at du har dehydrering. Du vil føle deg.