5 sunne vaner for hjernen helse

Alzheimers sykdom - en av de mest vanlige sykdommer i hjernen, men en kur for det er ikke der ennå. Men for å redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen er mulig ved å endre din livsstil.

1. spise riktig

Diet, nyttig for hjernen, inkludert massevis av grønnsaker (spesielt grønne blader), bær, nøtter, hele korn, belgfrukter, olivenolje, sjømat og fjærfe. Ifølge studien, slik diett reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom betrakteligMIND Diet Associated med redusert forekomst av Alzheimers sykdom..

2. Få nok søvn

Ved Alzheimers sykdom i hjernen akkumulere en substans som kalles beta-amyloids. De danner en plakett, hindre overføring av signaler mellom nevroner. Forskere tror at søvn bidrar til å regulere nivåer av beta-amyloid, og ikke tillater dem å akkumulereSøvn og Alzheimers sykdom patologi-en toveis forhold..

"Selv om vi ikke vet nøyaktig hvordan søvn er assosiert med Alzheimers sykdom - sier Lucy Brendan (Brendan Lucey) hjerneforsker ved Medical School ved George Washington University - men det er rikelig med bevis, det

Derfor råder han til å sove, og hvis noen problemer med søvn (søvnapné, søvnløshet), ta kontakt med en spesialist.

3. Tren hjernen din

I de senere årene blitt populære slags spill for å trene hjernen din, som lover å forbedre hukommelsen. Og selv om de trenger hjelp til å utvikle visse ferdigheter, mens det er ingen bevis for at de en eller annen måte påvirker våre livKognitiv trening intervensjoner for pasienter med Alzheimers sykdom..

"Les og diskutere bøker, lære nye språk, prøv å spille et instrument, gå noen kurs og ikke glem å kommunisere - antyder nevrolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) fra Northeastern University Boston. - Mental og sosial aktivitet er nødvendig for hjernens helse ".

4. bevege seg mer

Ifølge en studie publisert i Lancet Neurology journal, er en femtedel av alle tilfeller av Alzheimers sykdom i USA i forbindelse med en stillesittende livsstilDen forventede virkning av risikofaktor reduksjon på sykdom utbredelsen Alzheimers.. Og mens en annen studie fant at de mer aktive mennesker risikoen for sykdommen med 40% lavere enn de som sjelden beveger segEn meta-analyse av prospektive studier på rollen til fysisk aktivitet og forebygging av Alzheimers sykdom hos eldre voksne..

bevegelse og friidrett Det er svært viktig for hjernens helse. Leger anbefaler å engasjere seg i minst 150 minutter per uke med aerobic trening. Dette kan inkluderer turgåing, sykling eller svømming.

5. Ta vare på hjertet ditt

For hjertet helse monitor er det svært viktig fordi det bestemmer og hjernen helse. Ifølge dataene holdt i 25 år av studien, folk med hjertesykdom som hjertesvikt eller atrieflimmer, øker risikoen for sykdom betydelig AlzheimersHjertesykdommer og langsiktig risiko for demens og Alzheimers sykdom: en populasjonsbasert CAIDE studie..

I tillegg var det en sammenheng mellom høye kolesterolnivåene i blodet, høyt blodtrykk og Alzheimers sykdomSunt hjerte, sunt Brain: Sammenhengen mellom kardiovaskulær sykdom og Alzheimers sykdom..

Jo mer du tar vare på ditt hjerte (å spille sport, spise riktig, overvåke trykket og kolesterolnivå), sunnere og hjernen din vil. I tillegg er det en utmerket forhindring av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.