5 øvelser for å forebygge skader i rygg og knær
Helse / / December 19, 2019
Vi valgte de 5 øvelser som vil bidra til å forhindre skader og ubehagelig smerte i ledd etter en treningsøkt. Hvis du relevant dette emnet, lese materialet, samt dele dine øvelser og tips.
Ser vi på de moderne mennesker, blir det klart at de fleste er fortsatt håper på en magisk pille, te eller trening som vil lindre smerten, ekstra polstring og dårlig helse. Vår hjemlige forbruker er fortsatt ivrig etter å få alt på en gang, betaler for det med penger bare.
Hvis du var i stand til å kjøre seg selv (som jeg pleide å være), komme seg ut av alt dette er ganske vanskelig. Og i lang tid. her du kan lære om min vekttap erfaring, og hvordan grunn av dette har jeg gitt mitt liv i orden. Dessverre, til tross for at jeg prøvde å miste vekt på riktig måte, sakte og gradvis, var jeg ikke i stand til å unngå alle tilhørende drastiske vekttap problemer. En av dem ble svake ledd.
Jeg kan trygt si at jeg ikke er for nær problemet med svake og smertefulle ledd, men å bevege seg i denne retningen. Jeg tror at følgende øvelser for å bevege deg og meg enda nærmere å løse problemet med skader og smerter i rygg og knær.
Øvelse № 1
Denne øvelsen strekker de store rotator hofter og knær. Sitt på gulvet, plassere begge føttene foran ham. Hold hendene bak ryggen og støtte deg i denne posisjonen. Vipp venstre beinet slik at begge knærne berører gulvet. Hold i noen sekunder, tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på høyre side.
Hvis først du ikke få knærne berører gulvet, ikke gjør det gjennom makt. Stretching vil komme med tiden, hvis du trener regelmessig.
Øvelse № 2
I yoga, er denne øvelsen heter "sovende due positur." Sitt på gulvet og strekke ett ben tilbake. Den andre etappen skal ligge foran deg, bøyd i kneet. Plasser hendene foran seg og begynner å sakte lene fremover. Husk at kneet skal berøre bakken. Lener til det maksimale, sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta flere ganger, deretter bytter ben og noen ganger gjøre det samme.
Øvelse № 3
Trening med en stolt navn «Cossack squat» du sannsynligvis mer enn en gang gjorde i sitt liv. Stå med føttene bredere enn skulderbredde og rotere foten av høyre ben til siden. Sitt på venstre ben, prøver ikke å henge slapt. Lett spenstige bevegelser finne den mest komfortable dyp knebøy og dryge dere i det et par sekunder. Deretter slår venstre fot, og sette seg ned på høyre fot. Gjenta flere ganger.
Ikke prøv å overvinne deg selv og sitte dypere enn sitt høyeste. Denne øvelsen krever utholdenhet og konsistens. Over tid, strekker vil øke, og du vil merke at stål sit mye dypere.
Øvelse № 4
Ta startposisjon - føttene skulder bredde hverandre, armene bøyd i albuene og er plassert på nedre del av ryggen. Ryggen er rett. Lag en langsom bakover sving som presse seg tilbake med hendene. Tilbake til startposisjon, og uten å stoppe, bøye seg, å peke på gulvet med hendene. Prøv å føle strekningen i korsryggen.
Denne øvelsen er gode, ikke bare varmer ryggmuskulaturen. Det forbereder også hofte og kne sene. Som med andre øvelser, ikke prøv å overvinne meg selv og bøy lavere enn du kan. I stedet, langsomme bevegelser springing strekke musklene nederst.
Øvelse № 5
Alle kjent hyperextension også perfekt varmer opp musklene i ryggen. Dessverre, mange mennesker gjør denne øvelsen riktig, overføre lasten fra ryggen til baksiden av låret. Ryggen skal være rett, bryst skjevt hjul. Tempoet i øvelsene treg å laste treghet er ikke plukket opp. På flere kontoer synker og stiger sakte til utgangsposisjonen.
Hvis du ønsker å gjøre dette komplekset huser hyperextension kan erstattes av en enkel øvelse. Liggende i magen, utføre løfte opp overkroppen, lås og retur til startposisjon. Gjenta 10-15 ganger.
konklusjon
Og her er noen tips, som også vil bidra til å unngå skader og ubehag etter trening:
- alltid gjøre en liten oppvarming før trening, stretching alle muskelgrupper
- gjøre litt cardio før styrketrening hardt
- å endre øvelsen
- strekke musklene langsom og jevn bevegelser
Disse enkle øvelser og tips vil bidra til å forhindre skader og smerter i leddene. Men ikke en eneste mening for en slik betimelig tema. Derfor dele dine øvelser og hemmeligheter i kommentarfeltet.