Hvis det er øvelser som du kan utføre i sengen, når du nettopp har våknet opp. Så er det noen øvelser som kan gi en sterk og sunn søvn;)
Utøve en. Meditasjon. La oss starte med det viktigste avslapning - avslapning av bevissthet. Sitt i en komfortabel posisjon for deg, lene litt tilbake på puten, la hendene på knærne, lukke øynene og bare puste sakte i flere minutter.
Øvelse 2. Kronglete å sitte. Etter en kort meditasjon opphold i sittende stilling og utføre vendinger på begge sider. Forsiktig og sakte, snu første til høyre side, legger sin venstre hånd på høyre kne. Hold i noen åndedrag kronglete. Så sakte slår til venstre (høyre hånd på venstre kne). Vanligvis Twist utført i en positur av "tyrkisk", det vil si, krysset bena og gjemt under henne.
Øvelse 3. Liten vipp fremover. Gjenværende i samme sittende stilling med bena krysset, forsiktig lene seg fremover, armene strukket fremover, og sette dem til sengs. Så du fjerner spenninger i rygg og nakke.
Øvelse 4. Langsgående brette med rett rygg.
Rett bena foran ham, sokker på, knærne litt bøyd, ryggen rett. Gripe tak i tærne og litt trekke deg fremover, bøye albuene, tilbake til være rett. Ta vare, som i bena ikke var spenning. Hvis stretching tillater det, kan du helt rette ben.Øvelse 5. Langsgående brette med en avrundet tilbake. Fra første fold forsiktig gå inn i andre, en avrundet tilbake. Denne øvelsen er bra og forsiktig strekker musklene langs ryggraden.
Øvelse 6. Knees til brystet. Nå gå til øvelsene liggende. Liggende på ryggen stramme til sin første kne, grep den til sitt bryst. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og bytter ben. Også under denne øvelsen kan være litt vrikke fra side til side. Det er vel trekker den beinmuskler og avlaster strekket fra lårene.
Øvelse 7. Strekke hamstring. Bor i en utsatt posisjon, rette høyre ben, grip tak i tærne, ankel, lår eller under kneet (Så langt som strekker) og puste langsomt begynner å trekke den fot-til-hode med hver utånding tettere og nærmere. Gjør så det samme med venstre fot. Ingen brå bevegelser! Alt bør gjøres forsiktig og langsomt. Bo i det øyeblikket når musklene spent opp, ikke la foten videre fremover.
Øvelse 8. Et halvt lykkelig barn. Bøy det ene beinet ved kneet, ta henne ved foten og trekke henne til ham under armen, holder hælen peker mot taket. Gjør det samme med det andre benet.
Øvelse 9. Stranding bena bøyd i knærne. Bøy høyre kne og ben, holde kneet rett vinkel, gjør vri, holder bøyd kneet på venstre side av kroppen. I dette tilfellet bør bladene forblir presset mot sengen, hans venstre hånd trykker på høyre kne til sengen, og hans høyre arm er kastet bort og holder kroppen på plass. Gjør så det samme med venstre fot.
Øvelse 10. Vri i form av en stjerne. Trekk beinet diagonalt. Motsatt arm og trekke inn i diagonal og se på hånden din. Gjør det samme med den andre siden.
Øvelse 11. Begge knærne til brystet. Bare stramme brystet til begge knærne og press dem inn i hans hender, svaiende med side-til-side.
Øvelse 12. Savasana. Og nå den siste delen - positur avslapping "Savasana". Hold deg liggende på ryggen, hendene er på sidene, håndflatene opp, blir hele kroppen helt avslappet. Normalt folk i denne posisjonen, og slå av.
God natt og søte drømmer;)