Insomnia er en av de vanligste sykdommer i det moderne mennesket. Så utbredt at sykdommen og generelt ikke ansett så - lite problem. I mellomtiden, denne "lille problem" så mange mennesker forstyrre leve fullt, og til slutt kan føre diverse har alvorlig fysiologisk eller psykisk sykdom.
Hvis du ikke får sove halve natten, kaste og slå fra side til side og gjøre regelmessige raid på kjøleskap og TV, og i morgen prøver å smertelig rive av hodet fra puten, så denne artikkelen er for deg. Ikke hast med å kjøre til apoteket for sovetabletter, kanskje det er enklere.
Så, her er fem vanlige årsaker til at søvn kan bli forstyrret. Deres fjerning krever ikke hjelp av en lege, og resultatet kan overgå dine forventninger.
1. For sen middag
Tungt måltid rett før du går i dvale, selv med bruk av alkohol, sannsynligvis skade deg i tide til å sovne. Pass deg for altfor store porsjoner, stekt, fet og for skarp. Prøv å ikke spise senere enn tre timer før sengetid.
2. For mye lys eller flimrende lys
Selv en liten mengde med lys gir melatonin-nivå og følgelig frigjør veksthormon. Kortisolnivå er også fortsatt unormalt høy, når du blir utsatt for lys. For sterke lysdioder digital vekkerklokke, LED flimrende husholdningsapparater, blinkende reklame utenfor vinduet og andre lyskilder kan permanent frata deg søvn. Ta vare på rullegardiner, og alt utstyr er bedre å fjerne vekk fra sengen.
3. TV eller datamaskin før sengetid
Mange av oss elsker å se dine favoritt programmer eller filmer, lese e-post eller surfe på nettet rett i seng før du går i dvale. Alle disse handlingene føre til høye nivåer av stimulerende hormoner noradrenalin og dopamin, som ikke bidrar den raske sovne. I stedet går bedre enn noe som krever ro og konsentrasjon av oppmerksomhet, som å lese en bok, Dagbok eller meditasjon.
4. Soverommet er for varmt
Hvis du er for varmt, så er det ikke naturlig reduksjon i kroppstemperatur, som er vanligvis sett i en drøm. Dette fører til forstyrrelse av balansen i kroppens temperatur, som i sin tur kan forårsake kroniske søvnløshet. Søvn under tunge tepper og for varm, også, fører til et lignende resultat. Det er best å sove naken eller kledd i vide klær lys ved en temperatur som ikke overstiger 21 grader.
5. For sent eller for tidlig
Du har hørt om biorhythms og indre legemet Sjekk kroppen din. I noen perioder av dagen, føler vi en bølge av energi, og i noen - er villig til å sove på farten uten sovepiller. Det er veldig viktig å gå i dvale i de mest rett tidEllers vil du bli utstyrt med et par timers urolig søvn. Prøv å gå til sengs på samme tid, programmere kroppen til å sove med hjelp av vane.
Som du kan se, er det svært ofte årsakene til dårlig søvn er i vår dårlige vaner og feil organisering av dagen. Fiks det i kraft av noen mennesker uten medisinsk utstyr og leger. God kveld!