Prisen for en stillesittende livsstil er for høy
Helse / / December 19, 2019
Hvor mye har vi å sitte og hvordan å stå løpet av arbeidsdagen? Dette spørsmålet prøver å svare på mange forskere, som en stillesittende livsstil i dag et utbredt fenomen, noe som fører til alvorlige helseproblemer.
brist fysisk aktivitet eller fullstendig mangel derav, inkluderende sitter på ett sted i lang tid øker faren for tiere kronisk sykdom - fra kreft og diabetes hjerte- og karsykdommer og alkoholisk leveren. Ergonomieksperter advarer: å stå for lenge er heller ikke nødvendig, da dette har en negativ innvirkning på helsen kan vises åreknuter, smerter i ben og rygg, halssykdommer arterier.
Avslutt - for å endre hvilke typer aktivitet i løpet av dagen. Sitter hele dagen og stå hele dagen er like ille.
Hage Alan (Alan Hedge), professor i ergonomi ved Cornell University
Hver halve time på kontoret bør være 20 minutter for å sitte, stå åtte minutter, og den gjenværende tiden til å gå og stretchAnbefaler Professor Hage. Hvis du står for mer enn 10 minutter om gangen, begynner man slentreOg dette fører til problemer med ryggen og muskel-skjelettsystemet som helhet.
British Journal of Sports Medicine (BJSM) i begynnelsen av året har blitt publisert anbefalingene fra den internasjonale ekspertgruppen. Forskere tilbyr blanding av to til fire timer stående med mild fysisk aktivitet i løpet av dagen. NASA forskere har også funnet at det å stå i to minutter 16 ganger om dagen er nok til å holde i god form bein og muskelvev.
Andre forskere har forsøkt å svare på spørsmålet om hvordan man kan dempe de negative virkningene av en stillesittende livsstil. Den interessant studie publisert i American Journal of Preventive Medicine (AJPM) og dedikert til fussiness. Forskerne undersøkte data fra de britiske kvinners skoler i forsøket tok en stor gruppe av jenter i en alder av 20 år. 13.000 deltakerne ble bedt om å rangere på en skala fra en til ti, hvor ofte de beveger seg rundt urolig og mas. Det viste seg at kvinner som ikke beveger seg rundt urolig, dødsrisikoen er høyere enn resten.
Du trenger ikke å løpe maraton. Kanskje trenger du bare å gjøre et par bevegelser, og allerede det vil gi deg visse fordeler.
Janet Cade (Janet Cade), professor i epidemiologi ved University of Leeds Food
Men en rekke studier tyder på at selv vanlige friidrett kan ikke kompensere for alle de negative effektene av langvarig sitter på bakken i løpet av dagen. Stillesittende livsstil fører til fysiologiske forandringer i kroppen og kan forårsake kroniske sykdommer så som diabetes.
Når du står, brent en kalori per minutt mer enn når du sitter. Det betyr fire timer vil bli brent minst 240 ekstra kalorier. Sittende på bakken i over en time reduserer nivået av lipoprotein lipase, som er grunnen til at kalorier er sendt til fett butikker, men ikke i musklene.
Alan Hage, professor i ergonomi ved Cornell University
Forskere prøver også å finne ut hvordan å overbevise folk til å sitte mindre. I en artikkel publisert i den elektroniske journal Health Psychology Review, ble en gjennomgang gjennomført 38 ulike tiltak som kan oppmuntre folk til å forlate sine plasser. Virkelig jobbet:
- Informere folk om fordelene med en mer aktiv tidsfordriv.
- Endring av arbeidsmedium, for eksempel montering av tabeller som kan arbeide stående eller med høyderegulerbare bord.
- Regnskap for tidsbruk sittende.
- Sette konkrete mål: hva du trenger å gjøre mens du sitter.
- Innføringen av et spesielt signal og en replika, etter som folk har til å stå opp.
Broken tiltak ble i hovedsak rettet mot å få folk til å bruke mer tid på å trene. sport og mindre å sitte stille er ikke tilsvarende konsepter.
Michael Jensen (Michael Jensen), professor i medisin ved Mayo Clinic i Rochester, som er spesialist på problemer fedme og diabetes, prøver han å sitte mindre og anbefaler det til sine pasienter. Når Jensen behov for å møte med en mann, er han på jakt etter et sted hvor de kan gå sammen, ikke sitte. Pasienter som har barn, råder han til å være på føttene under sports spill avkom, ikke bare sitte og se på dem.