5 enkle måter å holde seg frisk og sunn, uten å avbryte arbeidsprosessen,

God helse påvirker ikke bare vår stemning, men også på vår produktivitet. Du må lade ikke bare hoved arbeidsverktøy - hjernen, men kroppen som en helhet. For eksempel, en pause i 10 minutter og bytte til noe annet hver 50 minutter gir oss den nødvendige mental opplading, etter som vi kan starte på nytt med nye krefter til å utføre komplekse oppgaver. Vedlikeholdes i god stand hele kroppen litt mer komplisert og plagsom, og ikke alltid det er tid. Derfor tilbyr vi deg 5 enkle måter å hjelpe deg å holde seg frisk, energisk og produktiv, knapt se opp fra sitt arbeid.

Forbedrer effektiviteten av vann med sitron

Dr. Camille Nghiem Phu sa at vann med sitron vil gi den nødvendige drivkraft til leveren for mer effektiv behandling av kroppen av avfall, hjelp til å mestre oppblåsthet, gass, forstoppelse, og smerter i kroppen. En annen fin bonus - et høyt innhold av vitamin C, som bidrar til å bekjempe forkjølelse og sitron duft som løfter stemningen, oppmerksomhet og støtte bidrar til å bekjempe depresjon. Og alt du trenger å gjøre er å klemme inn i glass vann en liten mengde sitronsaft. Halvdeler av sitroner på standard glass (180-200 ml) ville være tilstrekkelig.

Overvåke holdning

Long sitter ikke veldig behagelig stol påvirker kroppen vår som en helhet, og følgelig på våre resultater. Dårlig holdning kan føre til smerter i øvre og nedre rygg, nakke og skuldre og hodepine, årsaken som er terminaler av nakkesøylen. Og selv om du har en god stol og riktig, er det fortsatt en lang sitte på ett sted er dårlig for helsen din. Hva gjøre annet enn enkel lading, i de samme 10 minutter av hver time? Du kan endre stolen... fitball. Jeg forstår at ikke alle har mulighet til å holde på kontoret fitball, men sitter på denne ballen styrker ryggmuskulaturen og det bidrar til å holde den "i riktig ergonomisk stilling, noe som vil akselerere levering av oksygen til hjernen hjernen. " Forresten, slik fitball Kontor - en god idé for ledere som er bekymret for den fysiske og psykiske helsen til de ansatte.

Å velge riktig mat med høyt proteininnhold

Protein bidrar til å opprettholde en konstant blodsukker og hindrer plutselige endringer i karbohydratinntak. Husk hvordan våre mødre rådet oss til å spise en sjokolade eller godteri før eksamen, så å synes er bedre? Dette trikset fungerer bare i korte perioder av gangen, og etter en kraftig oppgang følger et lignende kraftig fall. Så hvis du ønsker å bo i god psykisk form løpet av arbeidsdagen, og den beste kaffen donuts erstattet av mat med høyt proteininnhold - rå mandler, frukt, gresk yoghurt, grønnsaker. Også unngå å spise raffinert sukker.

Drikk mer vann

Mange undervurderer viktigheten av vann for menneskekroppen. Drikkevann holder musklene og hjernen fra dehydrering. Den gjennomsnittlige daglige servering av en voksen er ca 8 glass om dagen. Men dette er det gjennomsnittlige antall, og det hele avhenger av din kroppsvekt og fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du veier 77 kg, ditt antall glass vann per dag øker til 10. Og hvis du er et tog, og deretter legge om en annen halv liter under treningen (ca 3 kopper).

Stretching på skrivebordet

For å holde hele kroppen i orden og ikke kjøre på leger med ryggproblemer, i stedet for med jevne mellomrom å endre stoler på fitball du kan gjøre øvelsene for å strekke. Og dette betyr ikke nødvendigvis gå til gym. Stretching forbedrer sirkulasjonen og reduserer spenninger i nakke, skuldre og rygg.

Dr. Nghiem Phu anbefaler 5 enkle øvelser som du kan gjøre på kontoret.

• Sitt rett, bøye albuene og skyv høyre arm bak hodet nærmere venstre øre. I dette tilfellet, leder sving til høyre og dra haken til høyre skulder. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Denne øvelsen muskel strekker på baksiden av hodet, som spenningen vanligvis fører til migrene.
• For å strekke halsen og øvre del av ryggen, får begge hendene bak hodet og tilt hodet fremover. Armene rett, ryggen rett.
• Plasser høyre hånd på venstre lår og venstre hånd løft og dra opp til taket. Sving til høyre for å strekke på obliques. Det viser seg en slags vri mens du står eller sitter i en stol. Gjenta det samme på den andre siden. Denne øvelsen åpner lungene og forbedrer sirkulasjonen av oksygen.

Å strekke øvre rygg, stå opp, legge hendene på bordet foran deg, ta noen skritt tilbake og trekke ned og fremover. Under utførelsen av denne øvelsen Ryggen skal være rett (ingen sagging i midjen), og du må se på gulvet.

Og, kan du ringe en kollega til å bli motsatt av hverandre på kort avstand, hendene foldet i slottet, sette dem på hverandres hals, og samtidig svingen. Det viser seg at du vil presse hverandre til gulvet, strekker ryggen. Således se, at vinkelen mellom lår og kropp var 90 grader, ble rotasjons linje og mate - i stand til å tåle den belastning;)