Hvordan holde seg frisk, sitter i 8 timer i døgnet
Arbeid Og Study Helse / / December 19, 2019
I de senere årene, er stående arbeidsstasjoner stadig mer populært, men bruke hele dagen på føttene kan ikke alle. Her opplevelsen av å kjøpe en stand-up table fra Michael Cho, begrunne sin avvisning av at arbeidsstasjonen og noen tips om hvordan du kan redusere skader forårsaket av en stillesittende livsstil. Hvis du tilbringer sitter 8-10 timer i døgnet, er virkelig verdt å tenke på deres helse.
bloggen Crew (Network, som hjelper utviklere og designere til å møtes for felles kortsiktige prosjekter) var post publiserte sin co-grunnlegger, Michael Cho (Mikael Cho), som beskrev sin opplevelse av stående stasjonen. Hvis du tenker på å optimalisere arbeidsplassen, bør du lese dette og bestemmer hva som passer deg best.
Kjøpe en stående bord og fravikes
Jeg har alltid ønsket en stand-up table, hørt om det og lese om fordelene med forskningsresultater. For eksempel American Cancer Society spores 123.000 mennesker i en alder av 18 år, og fant at dødeligheten blant dem som satt mer enn seks timer i døgnet, var mye høyere.
I en annen studie som involverer mer enn 200.000 mennesker og har det blitt observert at folk utfører fysisk aktivitet minst fem ganger i uken, er det preget av en økt risiko for sykdom hvis de sitter for lenge på ett sted.
Ett selskap hadde en test, der viste at stående bord bidra til å øke produktiviteten med 10%.
Alle studier viser at det er nødvendig å kaste bort sin stol, og jeg bestemte meg for å gjøre nettopp det på tidspunktet for flyttingen til nye lokaler. Jeg bestilte et bord for $ 22 fra IKEA, og når ferdig montert, følte jeg meg som en stolt far.
Neste dag gikk jeg til kontoret, klar til å stå hele dagen, men sto bare en time, før bena er slitne. Rygg og skuldre begynte å verke, men jeg slet. REDD skulderbladene sammen, sliter med å motvirke kraft jordas gravitasjon, som syntes å bli dobbelt så sterk.
Til tross for at jeg har slitt med smerter, følte jeg det var en god smerte, slik som smerter i musklene etter trening. Jeg følte meg som om jeg trener, og dette ubehaget - bare en del av prosessen.
Etter to timer med stående, tok jeg pause. Det virket som den sitter - dette fantastiske oppfinnelsen av menneskeheten.
Når jeg følte meg klar for neste runde, jeg begynte å jobbe igjen stående.
Nå, derimot, trette ben og tilbake i 20 minutter. Jeg fortsatt ikke gi opp forsøk, å tro at det er en del av opplæringen, og kroppen min har å venne seg til.
Etter to uker var jeg i stand til å stå i fire timer om dagen, men fortsatt jeg trengte pauser med jevne mellomrom. Dette er greit for meg fordi jeg trenger ofte pauser i løpet av dagen for å hurrarop og opprettholde en produktiv tilstand.
Problemet med en stand-up table var at det tvang meg til å gå til hvile på den tiden da hjernen min er ikke nødvendig pusterom og ønsket å arbeide.
det var vanskelig for meg å komme inn i flyten, mens jeg sto. Stående stasjon hjalp meg å holde fokus på oppgaver som å sjekke e-post og svar på brev.
Men for andre oppgaver som krever mer konsentrasjon enn brevet, kunne jeg ikke få til å konsentrere seg fordi jeg tenkte mer om smerter i bena, enn om noe annet.
Og selv om smertene har vært nyttig for meg, tenkte jeg om det på bekostning av deres arbeid. Det er på grunn av at jeg ødela hans stående stasjon.
Kanskje jeg har mistet muligheter for helsefremmende og produktivitetMen står stasjon ikke hjalp meg å fungere bedre. Og dette kriteriet, satte jeg i første omgang, utstyre deres arbeidsplass.
Når jobben går, jeg ønsker ikke å bli avbrutt på grunn av smerter i bena når tanken gikk, trenger du ikke ønsker å stoppe på grunn av ubehag i korsryggen. Jeg vil bare tenke på sine egne saker og ikke bli distrahert.
Jeg liker å være aktiv hver dag, det lagt lykke inn i livet mitt. Men står arbeidsstasjon - det er ikke min. Jeg fant noen andre måter å være aktiv hver dag.
Er det sant at setet er like skadelig som å røyke?
Forskning de siste årene har vist at langvarig sitter - dette er vår generasjon røyking. Dette er delvis på grunn av fremveksten av et stort antall yrker hvor du må sitte hele dagen foran dataskjermen - mye mer enn folk var i fortiden generasjon.
Faktisk, for å sitte, er det ingenting galt. Dreper den langvarig sitting ubevegelig. Oppholdet i en annen stilling uten bevegelse i lang tid (for eksempel stående) er heller ikke veldig bra for helsen.
I mange studier, den negative effekten av sitte forskerne første punktet til lange perioder med fysisk inaktivitet.
Når vi ikke flytte, faren hjerte sykdommer øker, blir blodsirkulasjonen forstyrret og produksjon av enzymer som bryter ned fett.
Den står arbeidsstasjon kan være en måte å løse de lange sittende problemer, men det løser ikke problemet med inaktivitet.
Selvfølgelig kan du brenne noen ekstra kalorier, hvis du erstatter stolen til en stående arbeidsstasjon, men denne dagen gir høy belastning på beina, slik at du kan oppleve åreknuter og negative effekter på kne leddene.
Poenget er ikke om du sitter eller står. Essensen av flyttingen.
Selv om intens trening kan være gunstig for helsen din, de er ikke engang nødvendig å legge deg selv noen år av livet.
Det viktigste - bevegelsen, snarere enn en tur i gymsalen
Dan BuettnerNational Geographic forsker, og hans team studerte "blå sone" - et område der folk lever lengst og leve et sunnere livsstil.
Mest interessant er at folk flest i disse områdene ikke gå på treningsstudio, og deres daglige aktivitet av et annet slag.
Ett av disse områdene er i Japan, Okinawa. Der mennesker er fem ganger lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft og brystkreft, og de lever i gjennomsnitt syv år lenger enn den gjennomsnittlige amerikaner. I deres kultur, folk sitter på gulvet, og de må stå opp fra gulvet på 30-40 ganger om dagen.
Et annet eksempel - en landsby i Sardinia, Italia. Det er 10 ganger flere mennesker som bor mer enn 100 år enn i USA.
Hundreåringer bosette seg i et vertikalt bygget hus, og har alltid å ta trappen. I tillegg er deres land ikke veldig fruktbar, og krever regelmessig arbeid med lav intensitet.
I hver av disse samfunnene, gang - dette er standard modus for transport. Büttner slår fast at det er den eneste bevist måte å unngå forverring kognitiv og generell kroppens funksjoner, øke aktivitetsnivået og leve et sunt og langt liv.
Konklusjoner Büttner støttet av studier utført i USA. Amerikanske nevrologer har observert 300 pasienter i 13 år.
Folk som gikk til lenger, reduserer risikoen for problemer med hukommelse sted halvveis. Ifølge studien ble det funnet at ni miles i uka (ca to kilometer per dag) - den optimale avstanden, som er nødvendig for helsen.
Hvis du liker å gå på treningsstudio - det er flott. Øvelsen vil hjelpe deg å bli en sterkere, gladere, og vil legge år til livet ditt. Men hvis du ikke kan finne tid til trening, eller du har en skade som forstyrrer gleden av å delta i gym, det er andre måter å øke aktiviteten som er nødvendig for kroppen din.
Hvordan ikke å dø av en fast plass
Walking - en av måtene å øke aktiviteten for dagen. Men noen ganger du ikke kan flykte fra kontoret til å gå. Kanskje været er forferdelig, eller du brenne tidsfrister.
Her er tre enkle måter å øke aktiviteten din kontor.
1. Arbeid med bena hevet over
Hvis du arbeider med føttene på gulvet, er blodsirkulasjonen forstyrret. Men du kan takle dette og utstyre deres arbeidsplass, slik at bena var litt høyere.
Også, en studie funnet at baksiden av stolen i en vinkel på 135 grader bidrar til å redusere belastningen på baksiden fra den konstante sittende.
Dermed er det mulig å sette opp stolen på 135 grader og satt under bordet, nattbordet eller krakk å gjenopprette blodsirkulasjonen i bena.
2. Gjør de vanlige sit-ups
Knebøy - dette er den beste måten å aktivere produksjonen av enzymer som bryter ned fett i kroppen din, og god trening for å opprettholde blodsirkulasjonen i bena.
Og det trenger ikke å bytte til en fysisk form, bare gjøre så mange knebøy som du kan da vente til gratis mikrobølgeovn, kaffetrakter eller en skriver.
Selv i Moskva, feste folk til sporten, vi valgte knebøy: T-banen put maskin som ga 30 knebøy en gratis tur på T-banen.
3. stretch
Mange av musklene rundt hoften, er forbundet med vevene i ryggen. Så hvis du brukte til å arbeide ved bordet i flere år, musklene i hoftene kan "tette" og skape smerte. For å bli kvitt dette, kan du strekke.
Trener Kelly Starrett, etter å ha jobbet i gym siden 2005, lagt merke til at idrettsutøvere har en tendens til å ha problemer med gjennomføringen av en slik enkel øvelse, som knebøy.
Han utviklet et system av stretching, som bidrar til å redusere risikoen for skader og forbedre idrettslige prestasjoner.
Prøv å gjøre disse øvelsene hver dag, de tar ikke mer enn tre minutter og hjelpe bli kvitt problemene med tette muskler.
Så, hvis du ståbord fit - utmerket. Men hvis ikke, ikke bekymre deg. Tross alt, å stå hele dagen uten bevegelse er ikke mye bedre enn å sitte.
Nøkkelen til helse - denne bevegelsen. Vandre inn i kontoret eller hjemme, gå i trapper eller noen sit-ups venter på middag. Flytte så mye som mulig, og din helse vil være normalt, til tross for en sit-down jobb.
se også🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- For å opprettholde helse, være som en hai
- 10 grunner til at ditt hjem kan skade helsen din
- Hva hvis arbeidet ikke passer på kontoret