Vi laste ned nye programmer for å ta notater på de viktige tingene, men vi glemmer å ta opp; kjøpe piller for å forbedre hjernens aktivitet, men hoppe tidspunktet for mottaket. Like det eller ikke, det er behov for et eget minne i stedet for ned til din smarttelefon eller kjøpt i et apotek. Og fordi det er i stand til mye, trenger bare å hjelpe hjernen bedre vare på informasjon, lære mekanismene for denne prosessen.
Det er mange måter å huske visse fakta, for eksempel, for å danne foreninger. Men i denne artikkelen vil vi snakke om vanlige måter å forbedre hukommelsen, snarere enn på konkrete tilfeller, når du trenger å fikse hodet nummer, navn eller adresse.
For å hjelpe hukommelsen din, må du forstå nøyaktig hvordan hjernen lagrer informasjon, og for å forstå hvilke prosesser forekommer i det på dette tidspunktet.
Hvordan minne
Vår evne til å huske - dette er en rekke ulike aktiviteter i hjernen. Det sender et spesielt mønster signaler som reaksjon på hendelsene, og skaper nerveforbindelser - synapser.
Etter at det er konsolidering, når arrangementet flyttes fra korttidshukommelsen til langtids, slik at vi kan oppdatere den senere.
Denne prosessen skjer vanligvis under søvn: hjernen spiller de samme hendelsene å styrke synapser, som har oppstått før.
Fordi hver gang vi tenker på enhver hendelseAktiveres og vedlikeholdes på samme nerveforbindelser, den sterkeste minner er de som vi ofte ruller i hodet. For eksempel informasjon som er nødvendig for det daglige arbeidet.
Denne prosessen med å huske generelt. Hvert trinn har sine egne særtrekk og metoder, som bidrar til å arbeide på forskjellige deler av hjernen og forbedrer evnen til å huske.
Arbeidsminnet er forbedret ved meditasjon
Arbeide (kortsiktig) minne - er en slags dagbok av hjernen hvor all informasjon er holdt frisk, men svært kortvarig. Når du rapporterer et nytt navn eller adresse der det er nødvendig å komme, er denne informasjonen registrert der. Når du snakket med en tilfeldig bekjent eller kommet til riktig adresse, blir denne informasjonen glemt.
Hvis informasjonen vil være nyttig i fremtiden, slår de inn langtidshukommelsen og forbli der for senere bruk.
Vi bruker arbeidsminnet hver dag. Hvis det fungerer godt, blir livet mye enklere. Den maksimale mengden av informasjon i korttidsminnet til flertallet av voksne - om sju poeng.
Men hvis dette ikke handler om deg og du knapt huske to eller tre nye fakta, prøv å utvide sin "datavarehus" gjennom meditasjon.
Studien fant at deltakere som ikke er kjent med disse teknikkene, styrke hukommelsen for åtte uker med trening. Samtidig, deltakerne praktiserer meditasjon med henne dyp konsentrasjon, bedre standardiserte testresultater i fire ganger raskere.
Selvfølgelig, dette er ikke nok til å styrke hukommelsen, men som det fremgår av en studie med fokus på og av tanker - gode assistenter.
Drikk kaffe etter "leksjoner"
ett studie Det viste seg at å ta koffein tabletter etter å ha fått ny informasjon bidrar til å forbedre hukommelsen.
Deltakerne husket noen bilder, og deretter testet dem viser identiske bilder, blandet med litt forskjellig fra den første, og lagt ganske annerledes.
Deltakernes oppgave var å finne akkurat de kortene som viste før, og ikke for å lure andre, lignende. Ifølge forskere, denne prosessen bidrar til å identifisere hvor mye av informasjonen går inn i de dype lag av minne.
Den positive effekten av koffein ble observert i saken dersom partene å ta tablettene etter visning av bilder. Så husker de mer og mer nøyaktig preget bildet.
Det er derfor det er nødvendig å drikke kaffe etter å ha mottatt ny informasjon, men ikke før. Koffein bidrar til å overføre informasjon fra korttidshukommelsen til langtids, noe som betyr at du er bedre forståelse av noe, og for en lengre tid.
Bær hver dag
En ny studie ved Harvard forskere ved Brigham Women Hospital viste at inkludering av blåbær i kosten i 12 uker forbedrer hukommelsen. Den positive effekt var tydelig allerede i den første fjerdedel av perioden, og fortsatte gjennom eksperimentet.
En annen studie av de gunstige effektene av frukt ble utført på sykepleiere i høy alder (70 år). Den viste at deltakerne regelmessig for å spise minst to porsjoner med blåbær eller jordbær hver uke, mye saktere mister hukommelsen.
Inntil nå har forskere gjennomført ulike studier som prøver å bevise en positiv effekt av bær på arbeidet til våre "kjørecomputer". Spesielt Blåbær er rik på flavonoider, som i tillegg til sin antioksidantegenskaper, bidrar det til å styrke de eksisterende forbindelser i hjernen.
Dette kan forklare det faktum at bærene bedrer langtidshukommelsen. Prøv å inkludere dem i kostholdet ditt.
hodet
Vi gjennomførte studier av hjernen hos rotter og mennesker, som viser at regelmessig mosjon bidrar til å forbedre hukommelsen.
I alderdommen, treningskurs og forebygge demens forekomst av multippel sklerose. Fysisk trening forbedrer romlig minne, men ikke har en positiv effekt på alle typer.
I artikkelen om utskifting av kaffe av 30 sekunder med trening du kan se denne trenden som et eksempel. I tillegg Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre hjernens aktivitet som helhetOg ikke bare å pumpe minne. Så hvis nye ideer er nødvendig,! Gå en tur.
tyggegummi
ett studiePublisert i fjor, fant at deltakere, tyggegummi under oppgaver på utenatlæring, viste de beste resultatene og en høyere reaksjonshastighet.
Det er en teori at tannkjøtt gir en mer aktiv hypothalamus (en hjerne region viktig å huske). Det er imidlertid ikke klart til nå, hvorfor dette skjer.
En annen teori er at under tygging legemet er mettet med oksygen, noe som bidrar til å konsentrere og fokusere på objektet. I så fall viser det seg at vi skaper sterkere forbindelser i hjernen, lære av boble-larm i munnen.
Andre studier viste at deltakerne tyggegummi under utføring av tester, hadde en rask hjerterytme. Dette er sannsynligvis på grunn av metningen av oksygen.
I alle fall hvis våre lærere på skolen og universitet visste denne informasjonen, ville de ikke forby elevene å tygge på i klasserommet.
Ikke overse søvn - det hjelper på lang sikt minne
Det har blitt bevist at drømmen - en av de viktigste komponentene som er nødvendige for en vellykket bevaring av informasjon i hjernen. Som nevnt i begynnelsen, ikke bevegelsen av informasjon fra korttidshukommelsen til langtids ikke skje når vi er våkne. Det hjelper også en kort lur i løpet av dagen.
Det gjennomført en studie der deltakerne måtte huske kortene med illustrasjoner. Etter at de gikk på en 40 minutters pause, hvor en gruppe av dorma og den andre våken.
Etter pausen, de igjen testet. Det viste seg at gruppen nap deltakerne bedre huske informasjon.
Men ikke bare for å sove etter, men også til trening, hjelper det å bedre huske informasjon. En studie fant at deprivasjon av rekreasjon kan ha en negativ innvirkning på memorization.
Bare en søvnløse natt reduserer aktiviteten av hippocampus, limbiske system i hjernen betydelig. Som et resultat av forverret episodisk hukommelse og oppbevaring av informasjon.
Så søvn er nyttig i alle henseender: ingen sunn søvn - ikke en god hukommelse.
Alle disse metodene kan bli testet på seg selv: det er bedre å hvile om natten, er det nok av bær, å meditere og å inkludere i sin tidsplan for fysisk aktivitet.
Prøv også å drikke kaffe etter å ha mottatt ny informasjon og tygge tyggegummi under lagring. I alle fall ikke disse metodene ikke skade kroppen, og til og med hjelp, ifølge forskningsdata.
se også🧐
- Hvordan slette minner, eller å glemme irrelevant informasjon
- Hvordan starte om morgenen for å hjelpe våkne opp hjernen