Hvordan spise riktig, hvis du jobber mye
Helse / / December 19, 2019
Erfaring og forskning har lenge vist at for mye arbeid er skadelig. Men noen ganger er det umulig å jobbe mindre, og for å hjelpe kroppen med å takle stress. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan spise, og at arbeidsnarkomane må legge til i kosten.
Når du jobber på full kapasitet, må du forbruke mer energi enn andre.
Med intens fysisk anstrengelse mennesker forbruker mer strøm. Menn kan brenne per dag til 4000 kalorier, kvinner - opp til 3000 kcal. Den gjennomsnittlige daglige prisen opp til to ganger mindre.
Energiforbruk i brainwork heller store mennesker også. Hvis du hele tiden intenst konsentrere seg om jobben og selv bekymret for resultatet, vil bare hjernen tilførsel av drivstoff går 750-1 100 kcal.
Det er naturlig at når du jobber du trenger å spise mer. Men en ting er mengden mat beskytter ikke mot hovedfienden av alle arbeidsfolk - kronisk utmattelsessyndrom.
Som det er, for ikke å brenne ut på jobb
Lei av å jobbe kroppen, som prøver å mette kalorier og næringsstoffer som en ovn som smelte glemt. Hvor mye tre eller vedlegge, vil ikke varmen - trenger en brann.
Rollen av flammen kroppens metabolisme. Når vi fikk feil resirkulert materiale, cellene ikke får dem - derav følelsen uryddig. For å minimere det:
- Planlegg din diett. Tilbring et par timer for å beregne hvor mye du trenger kalorier og næringsstoffer, finne de riktige produktene og lage en meny for uken. Da vil du spare så mye energi at tiden vil lønne seg.
- Spis regelmessig. La det være en snack, en sandwich av nyttige produkter, men i tid. Det er ikke nødvendig å gjøre en pause mer enn 4-5 timer mellom måltidene for å etterfylle.
- Vask ned snacks. Uten riktig mengde flytende næringsstoffer til cellene ikke nå. Ikke nødvendigvis holde seg til normen på 2 liter per dag, bare drikke så mye at det har til og med mild tørst.
- Ta vitaminer og mineraler i kosttilskudd. Ved høy belastning av næringsstoffer fra maten er ikke nok.
Livet hacking for veldig opptatt
Den beste måten å normalisere stoffskiftet - en skikkelig hvile, tilstrekkelig mosjon og, selvfølgelig, frisk luft. Men vi lovet oppskrift for arbeidsnarkomane som ikke har tid til det.
Du trenger ikke å helle en liter av sentralstimulerende midler, legge energi i seg selv kan være en mye mer naturlig måte.
Kvalitativ energioverføring i kroppen er umulig uten levokar. Dette stoffet, som er nær i sammensetning til vitaminer fra gruppe B, er det noen ganger kalles vitamin B11.
Dets viktigste funksjon - å overføre fettsyrene inn i cellen for den etterfølgende dannelse av deres energi. Når levokar ikke nok fett ikke fordøyes i riktig mengde, deponert i vev, og ikke går til produksjon av energi. Som et resultat, får vi slitne, mister fysisk form og kan ikke konsentrere seg.
Norm levokar forbruk - 300 mg, som substansen er inneholdt, for eksempel, 300-400 gram rått oksekjøtt. Ved høye belastninger og nervøs spenning levokar kroppens behov for økt flere ganger, opp til 1 500 mg. Selv spesielle kjøtt elskere vil ikke spise så mye.
Output er åpenbar - å legge til L-karnitin til kosthold ved hjelp av farmasøytiske produkter, som for eksempel "Elkar».
forskning showetAt den ekstra mottak av denne blandingen fører til gode resultater: forbedrer generell helse og humør, tretthet forsvinner, blir det lettere å takle angst og konsentrat.
Her er noen flere fordeler ved å legge til dietten Levocarnitine:
- Det hastigheter opp kroppens restitusjon etter intens trening.
- Det øker kroppens motstand mot infeksjoner.
- Det bidrar til forsvarlig drift av hjertemuskelen.
- Det øker effektiviteten og toleranse av en diett som tar sikte på vektreduksjon.
- Det hjelper til å takle stress.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Nesten ingen kontraindikasjoner, bortsett fra enkelte intoleranse.
"Elkar" Barneleger er ofte foreskrevet som medisin fremmer harmonisk vekst og utvikling av barn, og spesialister i idrettsmedisin å øke utholdenhet og bedre prestasjoner i profesjonell sport. For arbeidsnarkoman, og gir sitt alt arbeid, vil han være et utmerket verktøy for å opprettholde makten.
Men før du tar stoffet, få tid i timeplanen sin og ta kontakt med en ekspert.
Elkar