Guide til øvelsene med sløyfer TRX

Hvis du allerede kvalm av manualer, vektstenger, vekter og tredemøller, er det på tide å prøve noe nytt. TRX sløyfe - er en fin måte å spre treningen ved å legge til en statisk balanse og en supercomplex øvelser for å utføre det - det er en liten utfordring.

Alt du trenger for å utføre disse øvelsene - det looper seg selv og noen tverrbjelken, som de kan feste. Hitched? Gjør deg klar til å oppleve slike opplevelser, som ennå ikke har opplevd! Og for å starte det enklere, har vi utarbeidet instruksjoner om hvordan du utfører de mest populære øvelsene.

over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP

muskelgrupper: skuldre, triceps, bryst.

teknikk: Standard push-ups, som hver enkelt av oss gjøre en gang i livet (forhåpentligvis, som er størst). Ta sløyfe i hånden og ta en startposisjon. Kroppsvekt bør plasseres på hendene. Hold kroppen rett, bøye albuene og senk deg ned. Du skal føle arbeidet omfattet bryst og skulder muskler.

muskelgrupper: triceps, bryst, skuldre, og torso muskler.

teknikk: Denne øvelsen kan utføres som et alternativ til benkpress. Utgangsstilling: legemet er skråstilt, og en fremre arm bøyd ved albuen. Sakte underkroppen ned, opphold på det laveste punktet i noen sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Muskelgrupper: armer, bryst, muskler i overkroppen, skuldre.

teknikk: sette begge føttene i stroppene og ta startposisjon, la hendene på gulvet. Startposisjon er ikke forskjellig fra den vanlige bar. Nå sakte beveger beinet til brystet og anlegget til albuene knær. Så hva, du ser ut som en frosk, men styrke musklene i overkroppen!

muskelgrupper: bryst presse, skulder.

teknikk: flott kombinasjon øvelse som involverer bare tre muskelgrupper. Ta en startposisjon som i forrige øvelse. Deretter holder kroppen rett, bøye seg fremover, guiding hendene opp så lenge de ikke skaper en linje med kroppen. Hold denne posisjonen og sakte tilbake til sin opprinnelige.

muskelgrupper: triceps.

teknikk: helvete av en øvelse for å utføre som jeg ikke råde deg uten skikkelig forberedelse. Men hvis du er en tidligere "segl" eller de 10 årene studert Aikido, kan du ta risikoen. Stå med armene strukket ut foran deg som om du var Superman. Nå bøye dem på albuene sakte, for å føle hvordan anspent triceps. Sakte tilbake til utgangsposisjonen.

grupper av muskler: ryggen, musklene i overkroppen, biceps.

teknikk: ta begge håndtakene i den ene hånden og len deg tilbake. Etter å ha tatt i utgangsstillingen, strammes hengslene til kroppen, bøyer armen ved albuen. Husk at det ikke er nødvendig å bøye kroppen og trene kraftig.

grupper av muskler: ryggen, musklene i overkroppen, biceps.

teknikk: lik den forrige øvelse, der belastningen ikke er stresset på en hånd. Ta løkke i begge hender, rette dem og ta startposisjon. Trekk kroppen din for en loop, og sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Muskelgrupper: skuldre, rygg, obliques.

teknikk: legemet er diagonalt etasje, strukket sløyfer. Trekk overkroppen fremover, plassere en hånd opp og den andre ned. Gå tilbake til startposisjonen og gjøre det samme, skiftet hender.

muskelgrupper: biceps.

teknikk: Stå vendt mot hengslene og ta dem med begge hender. Lene tilbake til den stopper, slik at hendene var rettet ut og strukket sløyfe. Sakte bøye albuene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

muskelgrupper: biceps, abs.

teknikk: ta en utgangsstilling som ligger med armene utstrakt. Bøy kroppen fremover (svinge pressen, generelt), og bøy albuene. Dette kombinert øvelsen vil hjelpe deg å diversifisere trening og ikke til å dø av kjedsomhet. Forresten, Her er noen måter om hvordan du kan gjøre treningen ikke blir så kjedelig.

nedre Body

Muskelgrupper: quadriceps, rumpe, kalv, hamstring.

teknikk: den beste øvelsen for underkroppen. TRX legge denne øvelsen litt ustabilitet. Ta startposisjon, står rett og holder hender parallelt med gulvet. Hold nede ryggen rett, knebøy ned slik at knærne bøyde ben danner en 90 graders vinkel. Deretter sakte tilbake tilbake.

Muskelgrupper: quadriceps, rumpe, kalv, hamstring.

teknikk: vektet versjon av forrige øvelse. Utstyr forblir den samme, kompleksiteten av endringen. Vær oppmerksom på at hvis du har problemer med kneet, deretter fra denne øvelsen er bedre å avstå.

muskelgruppe: rumpe, quadriceps, musklene i overkroppen.

teknikk: For meg personlig angrep - er helvete. Så de trenger inn i baksiden av bena som beveger seg neste dag - ikke en lett oppgave. Angrep på TRX er både vanskeligere og enklere. Her vil du ha mer og holde balansen i kroppen. Med ryggen til hengslene, sett foten i begge belter. Nå sakte knebøy på den frie benet, bør denne gangen i andre etappe av TRX sakte gå opp. Hvis det gjøres riktig, vil du føle spenningen i musklene i rumpe og overkropp.

muskelgruppe: sete, hofter.

teknikk: Ligge med ansiktet opp med hendene langs beltet. Sett bena inn i hempene, og dra dem ned litt, for å se om de er godt sikret. Så sakte heve midje opp, fikse denne posisjonen og gå tilbake til start. Rykk krampaktig og ringe etter hjelp treghet til noe!

muskelgrupper: triceps press, quadriceps.

teknikk: ta en startposisjon. Det er viktig at fingrene var rettet mot TRX, og ikke omvendt. I sin tur mislykkes bena til kroppen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du kan gjøre denne øvelsen så raskt som mulig uten å miste teknikken.

Muskelgrupper: de sideveis magemusklene.

teknikk: utgangsposisjonen deg 100% kjent. Dette er en standard stropp. Det er først da alt vil ikke være så lett. Snu kroppen rundt sin egen akse i en retning, strekker ut hånden opp. Hold denne posisjonen for så mye som du kan, og deretter tilbake til startposisjon og gjenta til den andre siden. Vi var i stand til å fjerne denne aktiviteten fra fjerde tider. Tre ganger før at jeg ikke kunne holde på i et sekund og falt. Vil slå min rekord?

muskelgrupper: musklene i overkroppen.

teknikk: normal bar kan også enkelt gjøres ved hjelp av TRX. For å gjøre dette, setter bena i sløyfen og ta en startposisjon liggende. Sett en stoppeklokke og nyte opplevelser.