Hvordan å miste vekt og holde seg i form: tips fra en trener Harley Pasternak

Vår leser Konstantin Ovchinnikov spesielt for Layfhakera oversatt en artikkel med tips fra Harley Pasternak - en erfaren trener som jobber med kjendiser, og hjelper dem til å finne ønsket danne. Hvis planen er å kaste et par ekstra kilo - ikke gå glipp av!

Harley Pasternak år trent mange kjendiser i Hollywood. I forbindelse med presentasjonen av sin bok "fem pounds"Vi spurte ham om å gi noen tips om hvordan å miste vekt og holde seg i form. Les videre for å lære hvordan du kan begynne å komme i form i dag.

Hva er de tingene våre lesere kan gjøre i dag for å begynne å miste vekt?

Ikke vær redd for å gjøre dagen din litt mindre effektiv. Parkere noen kvartaler fra butikken, men ikke i nærheten av inngangen. Å gå tur med hunden, gå rundt kvartalet, i stedet for bare å gå ut på tunet. Skid kjøp av hus i tre sett i stedet for én. Hvis du trenger å klare en bane til huset fra snø, bruk en spade, ikke snøryddingsmaskiner.

En annen ting som jeg liker - det er å diskutere planer med venner på vei til kafeen. Jeg bruker også et hodesett til å ringe på farten.

Hva er de viktigste misoppfatninger om vekttap?

• "Jo mindre jeg spiser, jo mer jeg taper." Sannheten er at det er viktig å ikke bare mengden av mat, men også kvaliteten: 1 000 kcal per dag, stammer fra den søte, er ikke bedre enn 1600 kcal fra fisk og grønnsaker.
• "Hvis de tre funksjonelle treningsøkter per uke - vel, seks - enda bedre." I motsetning til aerobic aktivitet som må være til stede hver dag, fråtseri tung trening i hallen fører til overtrening og skader.

Hva må først få folk som ønsker å gå ned i vekt?

Kjør programmet "fem pounds," som er beskrevet i min nye bok (ja, hvem ville tvil :) - Ca. oversettelse).

• Avholdes minst 10.000 skritt om dagen.
• Sleep minst 7 timer per natt.
• Det er fem ganger om dagen: det bør være tre hovedmåltider og to mellommåltider.
• Gjør daglig funksjonell trening i 5 minutter.
• Hvile fra alt arbeidet en time per dag.

Et helt kapittel i boken er viet til kvaliteten på søvn. Hva anbefaler du?

Den viktigste råd - sove minst 7 timer per dag. Studier viser at Mangel på søvn fører til overspising, vekker lysten til å spise mer søtt og mindre mosjon.

Andre tips om dette emnet:

• Lytt til den interne klokken. Jetlag kan hindre full sove.
• Reduser søvn forstyrrende lyder, eller bruke ørepropper, inkludert en hvit støykilde. Oversett alle dine gadgets om natten i stille modus.
• Før du går i dvale, kan du prøve å redusere bruken av kunstig lys (tilsynelatende noe som betyr at det er nødvendig å bruke en lampe, i stedet for generell belysning - Ca. oversettelse). "Blått lys" kan forstyrre søvnen din.
• Hold deg aktiv hele dagen. Langvarig inaktivitet dag kan hindre kroppen til å slappe av og hvile om natten.

Etternavn de mest kjente dårlige vaner og måter å bli kvitt dem.

• Spis en muffin med morgenkaffe. Sørg for å spise frokost før du forlater huset. Dette vil bidra til å unngå overdrevent inntak av søtsaker.
• Bruk av heiser og rulletrapper i stedet for trapper. Mer gå opp trappen.
• Ved hjelp av trening som en unnskyldning for å gå mindre i løpet av dagen. På skritteller skal hver dag være minst 10 000 skritt.