Det er i vår verden slike fenomener, som er vanskelig å si - det er en myte eller virkelighet? Fordi det er ingen bevis "for", så det er ingen "imot". For eksempel, Loch Ness monster, Bigfoot, UFOer - det er nok av vitner, bilder og filmer, men fornektelser eller direkte bevis forskerne ikke har, og de fortsetter å se etter.
Og akkurat det samme myten eksisterer i verden av sport. For eksempel, Myte №1: mange mennesker tror at hvis du ønsker å brenne så mye fett, må du øke hjertefrekvensen til det maksimale. Og du vil være å trene så lenge svette begynner å helle med bekker.
Sannhet eller myte?
Brendon Keller Digifit selskap, som spesialiserer seg på utvikling av sports-applikasjoner, forklarer hvordan du faktisk kjører vårt hjerte under trening.
Dette er faktisk en myte. Hvis du virkelig ønsker å forbrenne fett effektivt, må du jobbe i området №2 (60-69% av hjertefrekvens). Denne sonen er den eneste riktige måte, slik som fett, - er en langsom forbrenning brennstoff. Langsiktig moderat intensitet trening vil hjelpe deg å forbrenne mer fett celler, og bare etter at de går til karbohydrater. Du kan brenne flere kalorier ved maksimal belastning, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, din frelse - i den andre treningen cardio-sonen.
Ikke rart trener løping for å fortelle meg at tregere jo lenger du kjører, jo flere kalorier forbrenner du. Hastigheten i dette tilfellet - ikke regne. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt - jogge eller gå til barneskolen av trinn eller aerobic.
Myte №2. Den beste måten å vite tilstanden til hjertet ditt - er å sjekke hvor lenge du vil være i stand til å trene og hvordan du kan være i stand til å gå unna.
Hvis du føre en aktiv livsstil med regelmessig mosjon, til den mest hensiktsmessige måten å sjekke pulsen på hjertet vil bli stoppet etter 10-15 minutter av kraftig mosjon. Etter slutten av treningen, du umiddelbart må måle pulsen din, og deretter ta en ny måling etter 2 minutter. Hvis forskjellen mellom de to prisene er mindre enn 22, så hjertet ditt er mye eldre enn din alder. Hvis 22-52 - i en alder av hjertet ditt det samme som kalender alder. Hvis mer enn 53, så hjertet ditt er mye yngre enn din kalender alder.
Myte №3. Når det gjelder pulssoner, mange mener at det faktisk er det nok forsone seg med den gjennomsnittlige, siden de ikke forholde seg slik det er gjort av en profesjonell idrettsutøvere.
Faktisk, valg av personlig cardio-sonen er nøkkelen til vellykket trening. Definere dine personlige grenser vil hjelpe deg ikke bare en mer nøyaktig beregning av kaloriforbrenningen, men også forstå nøyaktig hvilke stoffer du har delt i trening - fett, karbohydrater eller proteiner? Jeg er enig i at dette er svært viktig informasjon. Spesielt hvis du kommer til å gå ned i vekt.
Som rasschitat deres cardio-sone? Dette vil bidra til gratis program Digifit iCardio for iPhone og Android.
Myte №4.Dlya for å bli mer spenstig, må du slå din indre Forrest Gump og kjøre så langt som mulig.
Faktisk den beste måten å trene utholdenhet - er aerob trening med en konstant hastighet i området №3 (70-79% av hjertefrekvens). Det er ikke nødvendigvis nødvendig for konkurransen hver dag for å kjøre denne avstanden så raskt som mulig. Dermed har du bare øke sannsynligheten for skade og ikke deres utholdenhet. En gang i uken som Stige, selvfølgelig, er det verdt å gjøre. På andre dager, er det bedre å kjøre den samme distansen, men i en langsom og konstant tempo.
Myte №5.Kogda det kommer til treningen din beste venn - monotonien. Og hvis du har funnet en perfekt treningsøkt, er det bedre ikke å eksperimentere og hører ikke sammen.
Faktisk intervalltrening spesielt designet for å blande forskjellige øvelser og belastning. Hvis du får problemer på en trening og ikke veldig variert og skjemme bort deg selv, prøve intervalltrening, som er rettet mot samme område som din standard. Du kan velge High Intensity INTERCAL Training (HIIT) eller mer spesialisert Tabata. Under Tabata går du inn №5 cardio sone (90-92% av maksimal hjertefrekvens), og utføre øvelsene i rytmen av 20-60 sekunder, vekslende øvelser med de samme intervaller på resten. HIIT og Tabata - Er en fin måte å forbrenne kalorier og diversifisere den daglige treningen.