Kroppen er som en maskin, hvorfor det er så viktig å bevege seg ordentlig (og du ikke gjør)
Helse / / December 19, 2019
Kroppen er perfekt. Den er utformet slik som å gjøre det maksimale av nyttig arbeid ved lav spenning, fordi utgangspunktet energisparing en prioritet.
Men over tid virkningen av miljøet spoils holdning, og stress, negative livserfaringer og en stillesittende livsstil skaper muskel klemmer - konstant unaturlig muskelspenninger.
Hva er det som - for å flytte med minimal anstrengelse
Å tydelig forklare hvorfor du trenger en kostnadseffektiv flytte, gir vi et sitat fra boken av Moshe Feldenkrais "Awareness Through Movement: 12 praktiske leksjoner." Forfatteren sammenmenneskekroppen til maskinen.
Moshe FeldenkraisEffektivt virker som bil, hvor alle bitene nøyaktig harmoni med hverandre, sløret alt som trenger å bli smurt, bevegelige deler i nær kontakt med hverandre uten mellomrom og uten smuss. Energien blir ikke kastet bort på unyttig bevegelse den bort fra den ønskede operasjon.
Den mest effektive bevegelser - de som er fratatt tilfeldige, unødvendige handlinger. Fjerne overflødig stress, begynner du å flytte lettest.
Det er viktig å lære hvordan å konvertere trafikk, som krever innsats og anstrengelse, i gode bevegelser, dvs. bevegelser som er primært effektiv samt praktisk og enkelt.
For bedre å forstå hva som foregikk, sjekk den ut selv. Prøv å kjøre to enkle tester som vil bidra til å finne ut om du er i stand til å bevege seg effektivt.
Test deg selv på trafikk effektivitet
Test med en stol
Sitt på kanten av en stol, satte fingertuppene på nakken og prøve å få opp. Do halsen spent? Prøv å stå opp igjen, slik at nakken avslappet. Skjedde?
I prosessen med å komme seg opp fra stolen ikke involverer nakkemusklene, men de automatisk anspent. Dette er veldig unødvendig trekk når du bruker de kreftene som faktisk krever svært lite stress.
Prøv å holde styr på, på hvilket punkt er anstrengt halsen. Jeg stress øker når legemet føres fremover, og bryst henger over føttene. For å sikre at denne spenningen er for mye, jeg prøvde å slappe av halsen i denne posisjonen. Jeg klarte å gjøre det.
Så kan du få opp uten å anstrenge nakkemusklene mens du løfter fra sittende stilling. Bare fordi vi er vant til å gjøre, så skal omskoleres ganske vanskelig.
test vekter
Det er en annen god test av Feldenkrais bøker som du vil trenge mekaniske vekter.
Sitte i en stol og plasser føttene på vekten. Nå prøver å få så mye som mulig til mer enkelt og greit. Mest sannsynlig vil vekten gå først for et merke av vekten din, og deretter trukket tilbake, og etter noen svingninger ta riktig posisjon. Hvis bevegelsen er glatt og effektiv hånd sakte vil nå din vekt, men det vil ikke gå for det og ikke vil nøle.
Slaveri muskler, unormal bevegelsesmønster, dårlig holdning - alt dette blir en vane, og oppfattes som en normal bevegelse og holdning. Men avslører en nærmere titt på at dette ikke er slik. Du bruker mye energi på unyttig bevegelse, musklene er i konstant spenning, og kroppen tar en unaturlig stilling.
Hvordan kan jeg endre dette? For å komme i gang, prøv å observere de fleste av dem.
Observer deg selv hvert våkne øyeblikk
For å korrigere feil posisjon, må det først være registrert. Hvor ofte du ta hensyn til holdningen din du? Gjør det akkurat nå.
Mest sannsynlig vil du finne hot spots der de ikke skal være. Sjekk ut skuldre. Oftest er de klemmes og oppvokst. Deretter ta hensyn til nakke. Hun finitt og lente seg frem?
Sjekk ut ansiktsmusklene. Oftest er de avslappet bare i drømmer, og vi legger ikke merke til, både på dagtid i et dystert ansiktsmaske stivner. Hva med kjeven? Hadde hun for anspent? Kanskje vi bare skal lette spenningen?
Gjør det til en vane å vurdere plasseringen av hans kropp og muskelspenninger i løpet av dagen.
Ta hensyn til kroppen din og prøve å slappe av alle musklene som er unødvendig anspent i øyeblikket. Dette blir din mini-meditasjon i løpet av dagen og en flott mulighet til å forbedre effektiviteten i bevegelse. Etter avslapning av kroppen er fjernet og psykisk stress.
Hvis du blir vant til å ta hensyn til kroppen din, må du gjøre det under alle omstendigheter, blant annet i stressende situasjoner. Vurdere hvordan du beveger deg når redd, urolig, spent etter en krangel eller uenighet i en hevet stemme. Prøv å endre plasseringen av kroppen i denne situasjonen. Du vil se endringer og mental innstilling.
Se etter hvordan du kan optimalisere trafikken
Enhver bevegelse som krever din innsats kan optimaliseres og konverteres til en lighter.
Menneskekroppen er konstruert på en slik måte at hoved innsats ble gjennomført på bekostning av de brede musklene som ligger nærmere midten av kroppen: gluteus, lår muskler, rygg og mage. På grunn av dem, vi går, løper, løfter vekter.
Hvis vektløfting viktigste innsatsen faller på setemusklene og lår, trenger du ikke nadorvote tilbake og være i stand til å løfte mer vekt.
For å gjøre dette, holde ryggen rett, trekk bekkenet tilbake og ta et godt knebøy under oppstigning. Hvis du prøver å løfte vekten på grunn av musklene i armer og rygg, vil det ende dårlig for korsryggen. Selv i kampsport en god punch er bare mulig med deltakelse av lårene. Hvis du isolerer hoftene, ikke får sprett.
Ikke glem at du trenger å lære rett flytte: Løfte vekter, zashagivat på bakken og flytte tunge gjenstander til armlengde, slik at den ikke skader wow.
Betalende oppmerksomhet til kroppen din og husk mekanikken i bevegelse, kan du se selv hvordan lage noe enklere og lettere, hvordan du kobler til bevegelsen av store muskelgrupper og redusere belastningen på en liten.
Her er et eksempel på livet. Jeg går med vinter barnevogn med løpere som ikke er regulert av håndtaket. Siden jeg er en ganske lav vekst, er denne pennen for høy, slik at hendene er konstant sliten. Jeg begynte å se etter en bedre posisjon til å ta vekten av hender, og funnet ut at hvis du utelater skuldrene og litt flytte dem fremover, og trekk fremover hendene med dem lasten er fjernet.
Jeg skyve vognen kroppen styrke, det vil si ved hjelp av den samme store muskler, på grunn som jeg går, og hendene bare overføre kraft, ikke anstreng stund.
Dette omfatter enhver bevegelse i hvilken trette muskler. Anta at du bærer en boks, du får slitne hender. Prøv å presse henne til ham. Så du fjerne belastningen fra hånden og vil overføre det til de store musklene som er klar for det.
Utforsk bevegelse. Hvis du er ubehagelig og vanskelig, ikke la forsøk på å gjøre noe enklere. Du kan unngå skader og trene deg til å bevege seg ordentlig.
Se for pusting
Snakker om bevegelsen, og ikke minst pusten. Den har en direkte innvirkning på hvordan du beveger deg, hvordan du er fleksibel og som du kan godt utføre en bestemt handling.
Utvikle en vane puste med magen - det er ikke så vanskelig. Se for deg selv og prøve å puste magen. Det er naturlig for en persons pust, og du vil snart bli vant til det.
I tillegg er pust involvert i dannelsen av emosjonell bakgrunn og psykiske reaksjoner. Det umiddelbart reagerer på angst, frykt, stress situasjon, men det kan også gjenopprette fred i sinnet hvis du kontrollere den. Du kan sikre en helhetlig beroligende effekt og trene deg til å puste riktig, effektivt mette kroppen med oksygen.
Hvis du er interessert i temaet forsvarlig økonomisk bevegelse, lese en bok Moshe Feldenkrais "Bevissthet gjennom bevegelse: 12 praktiske leksjoner».
Det tydelig og enkelt forklarer forholdet mellom bevegelse, følelser, følelser og sinn, samt er øvelser som vil lære deg å være venner med kroppen din og utføre vante bevegelser enklere og enklere.
Moshe FeldenkraisMovement - det er livet. Livet - det er en prosess. Forbedre kvaliteten på prosessen, så vil du forbedre selve livet.